Stress einfach wegatmen

Diese Atemübungen helfen dir dabei, den gerade präsenten Stress wegzuatmen, sei es Stress im Beruf, in der Freizeit oder in der Familie. Gönne dir die Zeit, um wieder bei dir selbst anzukommen und auf ein neutrales Level zurückzukehren. Danach kannst du wieder gut in den restlichen Tag starten und besonnene Entscheidungen treffen.

Transcript

Stress sollte kein Dauerzustand sein.

Um dem vorzubeugen,

Ist es so wichtig,

Immer wieder Erholungspausen einzubauen,

Egal wie kurz oder lang sie sind.

In dieser kurzen Meditation möchte ich mit dir gemeinsam deinen aktuellen Stress wegatmen und dir dann einen Moment des Innehaltens gönnen.

Also,

Lass uns loslegen.

Wenn wir Stress empfinden,

Dann atmen wir schneller.

Der Atem ist flach und das Ausatmen fällt uns schwerer.

Lass uns jetzt also aktiv tiefer atmen und die Ausatmung verlängern.

Setz dich dafür bequem auf eine Unterlage,

Zum Beispiel im Schneider- oder Fersensitz.

Gern kannst du dich auch aufrecht auf einen Stuhl setzen.

Am besten sitzt du dann jedoch nur mit dem Po auf der Sitzfläche des Stuhls.

Spüre in deine Füße hinein,

Wie sie den Boden berühren.

Lege die Hände sanft auf deinen Knien oder Oberschenkeln ab.

Schließe die Augen.

Nimm erstmal wahr,

Was du gerade fühlst.

Ist eine Stelle in deinem Körper besonders stark spürbar,

Weil sie durch den gerade präsenten Stress verkrampft ist?

Lenke deine Aufmerksamkeit dorthin und lasse mit jeder Ausatmung den Stress los.

Lass sich diese Stelle entspannen.

Nun horche in deinen gesamten Körper hinein.

Wie fühlst du dich,

Wenn du den Stress außen vor lässt?

Bist du müde,

Ausgelaugt,

Traurig oder fühlst du etwas ganz anderes?

Lass alles hochkommen,

Was hochkommen will.

Versuche nichts zu ändern,

Sondern einfach nur zu beobachten.

Schenke jetzt deiner Atmung deine volle Aufmerksamkeit.

Wie lang ist deine Einatmung?

Wie lang deine Ausatmung?

Spürst du die Bewegung des Atems in deinem Körper oder ist der Atem sehr flach?

Merkst du vielleicht schon,

Dass sich dein Atem beruhigt,

Während du ihn beobachtest?

Lass uns nun ganz bewusst zusammen einen Atemzug nehmen und seinen Weg durch den Körper nachvollziehen.

Atme vorbereitend noch einmal aus.

Fühle,

Wie sich jetzt die nächste Einatmung ihren Weg durch die Nasenflügel,

Den Rachen und die Kehle in die Lunge bahnt.

Spüre,

Wie sich durch den Einatmen dein Brustkorb,

Dein Zwerchfell und die inneren Organe bewegen.

Ausatmend lass langsam die Luft aus der Lunge,

Durch die Kehle,

Den Rachen und schlussendlich den leicht geöffneten Mund entweichen.

Wiederhole das bewusste Atmen noch ein paar Mal in deinem eigenen Tempo.

Lege den Fokus besonders auf eine verlängerte Ausatmung.

Gern kann ein Ausatmen auch wie ein F klingen,

Also so.

Das unterstützt das Loslassen noch besser.

Ich lasse dich jetzt ein paar Augenblicke alleine.

Durch die verlängerte Ausatmung konntest du deinen Stress gerade größtenteils wegatmen,

Vielleicht sogar komplett.

Super,

Ich freue mich für dich.

Lass uns abschließend noch drei gemeinsame Atemzüge nehmen.

Lege dafür eine Hand auf den Bauch,

Eine auf den Brustkorb.

Bist du bereit?

Atme tief durch die Nase in den Bauch ein und spüre,

Wie sich die Hand auf deinem Bauch nach vorn bewegt.

Atme lang aus durch den Mund.

Atme tief ein durch die Nase,

Zuerst in den Bauch,

Dann in die seitlichen Rippen.

Spüre,

Wie sich deine Hand auf dem Bauch nach vorn bewegt und die Hand auf dem Brustkorb minimal.

Atme lang aus durch den Mund.

Atme tief ein durch die Nase,

Zuerst in den Bauch,

Dann in die seitlichen Rippen,

Zuletzt in einen Brustkorb bis hoch unter die Schlüsselbeine.

Beide Hände heben sich nun deutlich.

Atme lang aus durch den Mund.

Lasse deinen Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und spüre nach.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir die Zeit genommen hast,

Wieder bei dir anzukommen.

Wenn dich mal wieder der Stress packen sollte,

Dann schau gerne wieder vorbei.

Starte gut in deinen restlichen Tag,

Du wunderbarer Mensch!

Reviews

Schöne und schnelle Übung, deine Stimme ist sehr angenehm :) Danke!

Höre Dir gerne zu, liebe Julia 😊 Du tust mir gut.💫 Danke 🙏

Ich fühle mich jetzt deutlich befreiter! Dankeschön!