Ho’oponopono Für Vergebung Und Heilung

Diese 16-minütige geführte Ho’oponopono-Meditation unterstützt dich dabei, innerlich loszulassen, Frieden zu finden und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Durch sanfte Anleitung und die kraftvollen Worte des Ho’oponopono entsteht ein ruhiger Raum, in dem emotionale Belastung weicher werden und innere Klarheit entstehen darf. Diese Meditation eignet sich besonders für Momente, in denen du Vergebung, Selbstannahme und eine liebevolle innere Ausrichtung suchst. Sie ist auf Deutsch gesprochen und begleitet dich achtsam durch einen Prozess von Loslassen, Frieden und innerer Heilung.

Hintergrundmusik: lizenziert über Envato Elements, Musik: „Angelic Dreamplay“ von OctahedronMusic.

Image: Zeze, Pexels

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation von der Glückstankstelle.

Mein Name ist Jasmin und ich freue mich,

Dich auf dieser besonderen Reise begleiten zu dürfen.

Heute lade ich Dich ein,

Deinen Geist zu klären,

Neue Kraft zu schöpfen und Dein Herz für Vergebung und Heilung zu öffnen.

Wir nutzen dafür Ho'o Pono Pono,

Ein altes hawaiianisches Vergebungsritual,

Das seit Jahrhunderten Menschen hilft,

Frieden in sich selbst und mit anderen zu finden.

Es geht darum,

Loszulassen,

Was Dich belastet und Raum für Liebe,

Dankbarkeit und inneren Frieden zu schaffen.

Du brauchst dafür keinerlei Vorwissen.

Ich führe Dich Schritt für Schritt und Du darfst Dich einfach von meiner Stimme tragen lassen.

Bevor wir beginnen,

Mach es Dir noch einmal so richtig bequem,

Im Sitzen oder im Liegen,

So wie es sich für Dich gerade stimmig anfühlt.

Schau,

Dass Du Dich entspannen kannst und wenn Du soweit bist,

Dann schließe sanft Deine Augen,

Atme einmal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das noch einmal,

Einatmen und langsam wieder ausatmen.

Spüre,

Wie Du mit jedem Atemzug etwas mehr hier ankommst.

Dein Atem darf einfach geschehen.

Es gibt jetzt nichts zu tun,

Nichts zu erreichen,

Nur diesen Moment.

Und während Du so atmest,

Bemerke,

Wie Dein Körper von der Unterlage getragen wird,

Wie Dein Ausatmen Weichheit in Dir entstehen lässt.

Vielleicht spürst Du Dein Herz schon ein wenig deutlicher.

Alles darf sein,

Genau so,

Wie es gerade ist.

Und nun richte Deine Aufmerksamkeit ganz sanft in Deinen Herzraum.

Vielleicht spürst Du schon den leisen Rhythmus Deines Herzschlags.

Dieses stetige Pochen,

Das Dich den ganzen Tag trägt.

Ganz von allein,

Zuverlässig,

Ohne dass Du etwas dafür tun musst.

Wie Dein Herz an Deiner Brust schlägt.

Vielleicht kannst Du es fühlen oder innerlich hören.

Alles ist richtig.

Und während Du Dein Herz spürst,

Schenke ihm einfach Deine Aufmerksamkeit.

Dein Herz,

Das Dich den ganzes Leben lang begleitet,

Dich nährt,

Dich am Leben hält.

Vielleicht spürst Du die Wärme,

Die von Deinem Herzen ausgeht.

Und während Du mit Deinem Herzen verbunden bist,

Lade ich Dich ein,

Deine Aufmerksamkeit nur nach innen zu richten.

Gibt es eine Situation,

Eine Person oder vielleicht Dich selbst,

Der Du vergeben möchtest?

Erlaube allem,

Was auftaucht,

Einfach da zu sein,

Ohne es zu bewerten.

Pono Pono bedeutet übersetzt etwas wieder in Ordnung bringen oder richtigstellen.

Es ist ein Weg,

Schuldgefühle,

Sorgen und belastende Gedanken loszulassen und inneren Frieden zu finden.

Nimm wahr,

Was jetzt bei Dir in Erscheinung treten mag.

Und wenn Du bereit bist,

Lass uns nun gemeinsam die 4 kraftvollen Sätze sprechen.

Es tut mir leid.

Ich erkenne an,

Dass es Schmerz oder Disharmonie gibt,

In mir oder in einer bestimmten Situation.

Dies ist kein Urteil,

Sondern eine liebevolle Einsicht.

Ich erkenne mein eigenes Leid an und verbinde mich mit meinen Gefühlen und mit Dir.

Ich übernehme Verantwortung für Vergangenes,

Unrecht,

Bereue es und bitte um Vergebung.

Bitte verzeih mir.

Ich öffne mein Herz für Vergebung,

Für mich selbst und für andere.

Vergebung bedeutet nicht,

Dass ich etwas gutheiße,

Sondern mich von der Last befreie.

Ich bitte um Vergebung für vergangenes Unrecht und verzeihe mir selbst für meine Fehler.

Ich erkenne meine Verantwortung an,

Löse mich von Schuld und lasse uns beide frei.

Ich danke Dir.

Meine Dankbarkeit wandelt diesen Schmerz in Frieden.

Ich danke mir selbst für meine Erkenntnisse,

Dank der Situation und für Ihre Lektion.

Ich danke dem Leben für seine Heilungskraft.

Ich danke für die göttliche Weisheit,

Die mich erkennen lässt,

Dass alles seinen Sinn hat.

Ich nehme die Heilung an und vertraue darauf,

Dass die beste Lösung für alle geschieht.

Durch Vergebung bin ich frei von der Vergangenheit und verbunden mit der Quelle allen Seins.

Ich erlaube,

Dass Wunder beschehen und mein Leben in Harmonie fließt.

Ich liebe Dich.

Ich liebe mich und Dich bedingungslos mit all unseren Schwächen und Fehlern.

Ich erkenne das Göttliche in uns beiden und respektiere die Situation,

Die mich weiterführt.

Ich vertraue darauf,

Dass sie mich in den Fluss des Lebens zurückbringt und liebe,

Was ist.

Spüre die Kraft dieser Worte.

Es tut mir leid.

Bitte verzeih mir.

Ich danke Dir.

Ich liebe Dich.

Es tut mir leid.

Bitte verzeih mir.

Ich danke Dir.

Ich liebe Dich.

Wenn Gefühle auftauchen,

Erlaube ihnen da zu sein.

Du bist sicher,

Gehalten,

Getragen und alles,

Was sich in Dir angestaut hat,

Darf sich jetzt lösen.

Lass die Worte langsam leiser werden,

Wie ein Echo,

Das in Dir nahe klingt.

Spüre nach,

Was jetzt in Dir da ist.

In Deinem Körper kannst Du Frieden fühlen.

In Deiner Brust,

In Deinem Bauch,

Vielleicht in Deinem ganzen Körper.

Wenn Du spürst,

Dass es jetzt gut ist,

Darf dieser Frieden jetzt mehr Raum in Dir einnehmen.

Ganz sanft,

So wie es sich für Dich richtig anfühlt.

Atme bewusst in diese Stelle hinein,

Wo Du Deinen Frieden spüren kannst.

Nehme wahr,

Wie er sich in Dir ausbreitet und über Dich hinaus wächst.

Während Du das wahrnehmen kannst,

Kannst Du innerlich wiederholen.

Ich bin bereit,

Frieden zu leben.

Ich bin frei,

Neu zu wählen.

Lass dieses Gefühl von Frieden und Leichtigkeit noch einen Augenblick in Dir ruhen,

Als wärst Du eingehüllt in einen sanften und schützenden Raum.

Wenn es sich für Dich stimmig anfühlt,

Beginne ganz behutsam,

Deine Aufmerksamkeit wieder etwas mehr nach außen zu richten.

Richte einmal bewusst Deine Aufmerksamkeit wieder auf Deinen Atem.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Nimm langsam wieder Deinen Körper wahr.

Spüre den Kontakt Deines Körpers mit der Unterlage.

Wenn Du magst,

Kannst Du einmal mit den Füßen oder mit den Zähnen wackeln.

Streck Dich vielleicht ein bisschen.

Wenn Du bereit bist,

Öffne langsam Deine Augen.

Schau Dich um in dem Raum,

In dem Du bist.

Mit jedem Atemzug darfst Du ein wenig wacher werden,

Ein wenig klarer.

Bedanke Dich erstmal bei Dir selbst,

Dass Du Dir diesen Moment geschenkt hast.

Du hast Dir heute Heilung geschenkt und Frieden in Dein Leben eingeladen.

Danke,

Dass Du hier warst und hab noch einen wundervollen und gesegneten Tag,

Du wunderschöne Seele,

Deine Glückstankstelle.