Innere Ruhe finden: Meditation für Klarheit und Orientierung

In dieser Meditation findest du eine sanfte Begleitung, um innere Ruhe, Orientierung und Klarheit zu entdecken. Ohne Druck und mit tiefer Entspannung kannst du dich von unnötigem Ballast befreien und in einen Zustand der Ruhe gelangen. Die Meditation schafft Raum für reflektierte Gedanken und die Möglichkeit, eigene Wege in deinem eigenen Tempo zu erkunden.

Transcript

Hey,

Schön,

Dass du da bist.

Setze dich an einen ruhigen Ort und finde eine bequeme Position.

Lass deine Hände entspannt in deinen Schoß oder auf deinen Oberschenkeln ruhen.

Schließe sanft deine Augen und bringe deine Aufmerksamkeit in diesen Moment.

Atme ein paar Mal tief ein und aus.

Und spüre,

Wie sich dein Körper bei jedem Atemzug entspannt und leichter wird.

Lass den Alltag und alle Gedanken,

Die dich beschäftigen,

Für einen Moment los und gib dir die Erlaubnis,

Dich nur auf dich selbst zu konzentrieren.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Wandere mit deiner Wahrnehmung sanft durch deinen Körper,

Beginnend bei den Füßen und spüre,

Wie du fest auf dem Boden verankert bist.

Wandere langsam weiter nach oben,

Über deine Beine,

Zu deinem Rumpf und dem Becken,

Dein Bauch,

Dein Oberkörper,

Deine Schultern,

Arme und die Hände.

Bis zu deinem Nacken und deinem Kopf.

Erlaube deinem Körper,

Sich vollständig zu entspannen.

Nimm wahr,

Wie sich Ruhe in deinem Körper ausbreitet,

Von den Zehen bis hoch zum Scheitel.

Spüre,

Wie du immer tiefer in die Entspannung gleitest,

Von Moment zu Moment,

Von Atemzug zu Atemzug.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit sanft zu deiner Atmung.

Nimm wahr,

Wie die Luft durch deine Nase einströmt,

Deinen Brustkorb füllt und langsam wieder ausfließt.

Versuche,

Dich auf die natürliche Tiefe und das gleichmäßige Fließen deines Atems zu konzentrieren,

Ohne ihn zu kontrollieren.

Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger und klarer,

Als ob du Schicht für Schicht inneren Ballast abstreifst.

Stell dir vor,

Dass mit jedem Ausatmen unnötige Gedanken,

Sorgen und Ängste weichen und du Raum für Klarheit und Orientierung schaffst.

Lausche nun einmal nach innen und versuche einfach wahrzunehmen,

Was sich in dir zeigt.

Stell dir vor,

Du befindest dich an einem ruhigen,

Offenen Ort.

Einem Ort,

Der dir Sicherheit und Weite gibt.

Du bist in einem ruhigen,

Offenen Ort.

Einem Ort,

Der dir Sicherheit und Weite gibt.

Vielleicht ist es eine lichtdurchflutete Ebene oder ein ruhiger Waldweg.

Erlaube dir,

Diesen Ort in deinem Geist zu erkunden und dich von seiner Ruhe durchdringen zu lassen.

Wenn Gedanken aufkommen,

Wie zum Beispiel Wege oder Richtungen,

Die du gehen möchtest,

Betrachte sie ruhig,

Ohne zu urteilen.

Lass sie vor deinem inneren Auge wie Wegweiser erscheinen,

Die dich auf Möglichkeiten oder innere Wünsche aufmerksam machen.

Stell dir vor,

Dass jede Richtung,

Jeder Gedanke und jedes Gefühl einfach an dir vorbeiziehen kann.

Nimm wahr,

Ob manche Gedanken besonders präsent sind oder sich tief in deinem Inneren verankern.

Richte deinen Fokus darauf,

Wie es ist,

Einfach im Moment zu sein,

Ohne eine Entscheidung treffen zu müssen.

Spüre die Freiheit,

Gerade nichts konkret zu wissen und stattdessen in die Stille hineinzulauschen,

Auf das,

Was sich vielleicht irgendwann klarer zeigen wird.

Vertraue darauf,

Dass dieser Moment der Unklarheit ein notwendiger Schritt ist.

Du schenkst dir Raum und Zeit,

Um dich wieder mit deinem inneren Kompass zu befinden.

Bringe langsam deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem und spüre,

Wie du mit jedem Atemzug wieder wacher wirst,

Während die innere Ruhe erhalten bleibt.

Nimm dir einen letzten Moment,

Um die Klarheit und Ruhe zu vermitteln.

Spüre das Vertrauen,

Dass du dich in deinem eigenen Tempo orientieren kannst und dass sich deine Richtung Schritt für Schritt zeigen wird.

Bringe vorsichtig ein wenig Bewegung in deine Finger und Zehen.

Spüre,

Wie deine Bewegung sich in deinem eigenen Tempo orientiert.

Spüre,

Wie deine Bewegung sich in deinem eigenen Tempo orientiert.

Bringe vorsichtig ein wenig Bewegung in deine Finger und Zehen.

Und öffne sanft die Augen.

Danke für dein Vertrauen und bis bald.