Deep Rest Meditation: Einschlafen in Liebe und Geborgenheit

Diese besondere Form der Achtsamkeitsmeditation ermöglicht sanftes Loslassen im Liegen. Freude und Ruhe erleichtern dein Herz. Ich führe dich in tiefes Ruhen in dem das Nervensystem regenerieren kann. Durch freundliche Zuwendung zu dir selbst stärkst du die Herzensqualitäten von Metta, Liebevoller Güte und ruhst dich aus in Geborgenheit. Abends bereitet das auf eine erholsame Nacht vor, am Tag schenkt es frische Energie. Alles was dem Glücklich sein im Weg steht darf jetzt von dir abschmelzen!

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Ich bin Isolde.

Und mit dieser Meditation möchte ich dich in eine tiefe Ruhe begleiten,

Die dich nach einem anstrengenden Tag sanft umarmt.

Jetzt gibt es nichts mehr zu tun.

Sich am Abend so liebevoll zu umsorgen,

Hat mich an etwas erinnert.

Nämlich an eine Abendroutine in unserer Familie.

Ein Ritual,

Das meine Mutter jeden Abend mit meiner Schwester und mir gemacht hat.

Damals waren wir beide noch sehr klein.

Sie setzte sich an unser Bett und wir sprachen gemeinsam diese Worte.

Ich bin klein,

Mein Herz ist rein.

Soll niemand drin wohnen als Jesus allein.

Religion spielte in unserer Familie keine Rolle und dieses Kindergebet empfinde ich heute wie eine abendliche Meditation,

Ein Zwiegespräch mit etwas,

Das so viel größer war als wir Kinder und größer selbst als meine Mutter.

Noch heute erfüllt mich der Gedanke daran mit Wärme,

Mit großer Dankbarkeit.

Und ich erinnere mich an ein Gefühl,

Als wenn ich,

Mein Herz,

Innerlich liebkost und gestreichelt wurden.

Ein Gefühl voller Geborgenheit,

Vertrauen.

Ich war so klein und hatte ein so verletzliches Herz.

Oder was beruhigend zu fühlen.

Dass es von etwas sehr Großem beschützt wird.

Ohne eine Ahnung zu haben,

Wer oder was mit Jesus eigentlich gemeint sein könnte.

Ich bin so klein in dieser großen Welt.

Und ist das nicht immer noch so?

Wir sind so klein.

In dieser großen,

Oft überwältigenden Welt.

Und unsere Herzen sind rein.

Und sie sehnen sich danach,

Dass die Liebe darin wohnt allein.

Mit dieser Meditation bin ich jetzt für dich da und unterstütze dich,

Dass dein zartes Herz rein bleibt.

Dass die Liebe darin bewahrt bleibt.

Durch alle Widrigkeiten hindurch in allen Lebenslagen.

Dein Herz?

Darf sich entspannen und Sorgen und Ängste loslassen.

Eine Voraussetzung,

Um Kraft für den nächsten Tag zu schöpfen oder auch während des Tages eine halbe Stunde im Ruhen.

Die Ausrichtung dieser Meditation ist,

Den erschöpften Körper zur Ruhe zu bringen und das aufgewühlte Herz in Liebe einzubetten.

Leg dich in eine bequeme Haltung auf dem Rücken.

Die Beine ausgestreckt oder aufgestellt.

Schau,

Welche Haltung dir jetzt gut tut.

Erlaube dir ausdrücklich,

Jetzt tief in Entspannung und Weichheit einzutauchen.

Du hast ganz viel Zeit für diese Meditation.

Am Ende gibt es keinen Gong.

Sondern ein Gedicht des chinesischen Dichters und Einsiedlers Han Shan.

Denke nicht ans Einschlafenwollen,

Sondern nur daran,

Jetzt freundlich für dich da zu sein.

Lass die Meditation zu einer genussvollen Abendroutine werden,

Durch die sich dein Körper und dein Herz an das natürliche Ruhen erinnern und allmählich wieder lernen werden,

Sich selbst zu regulieren.

Nun vertrau dich meiner Stimme an.

Und laßt sich vom Ton der Klangschale in die Stille begleiten.

Nimm dir noch einmal einige Momente,

Um im Liegen anzukommen.

In dem Raum,

In dem du liegst.

Das ist jetzt deine Zeit,

Alle Pläne und Druck loszulassen und dir Stille zu schenken.

Lass die Gedanken schweifen und gleite in eine sanfte Umarmung der Ruhe.

Es gibt nichts,

Was du jetzt tun müsstest.

Dann reib deine Hände aneinander,

Sodass sie so richtig schön warm werden.

Und leg sie dann auf deinem Brustkorb und fühle ihre Wärme.

Nimm dir auch hier noch einmal Zeit zu spüren,

Bis du die Wärme deiner Hände in deinem Brustkorb spürst.

Man schließt dabei langsam die Augen.

Die Sinne beginnen nach innen zu gehen.

Der Geist ist vielleicht noch sehr aktiv.

Das ist in Ordnung.

Lass ihn.

Und lass tiefes Ausatmen geschehen und dich mit jedem Atemzug mehr in deine Unterlage einsinken.

Wenn es angenehm ist,

Reibe mit sanft kreisenden Bewegungen den Herzbereich in der Mitte der Brust.

Hier liegt das Meer der Ruhe.

Ein Massagepunkt,

Der dein Herz nähert und beruhigt.

Du kannst die Hände dann hier liegen lassen oder sie auch auf den Bauch legen oder neben den Körper.

Spür,

Wo es sich für dich jetzt wohltuend anfühlt.

Folge der Aufmerksamkeit nach innen.

In den Körper.

In das Liegen hinein.

Du liegst und musst überhaupt nichts mehr aufrechterhalten.

Keine bestimmte Körperhaltung.

Keinen bestimmten Gesichtsausdruck,

Nicht einmal die Wirbelsäule.

Auch kein Durchhalten.

Gerade geht es nur darum,

Für dich selbst zu sorgen.

Kümmer dich nicht um Gedanken,

Kümmer dich nicht um Lärm.

Und unterstütze deinen Körper.

Spannung zu schmelzen.

Indem du ihn erst einmal ganz fest anspannst.

Stell dir vor.

.

.

Du wärst wie eine Zirkusartiste nur an den Füßen.

An den Fußgelenken und an den Schultern getragen.

Und dazwischen lässt du den Körper ganz fest werden wie ein Brett,

Damit er nicht durchhängt.

Halte diese Spannung ein,

Zwei Atemzüge lang halten,

Halten,

Halten.

Halten!

Loslassen,

Stell dir vor.

Wie du ganz langsam und liebevoll hingelegt wirst.

Wie in eine mit warmem Wasser gefüllte Badewanne,

Ganz langsam.

Sink Genieß es.

So langsam.

.

.

Wie möglich in das wohlig warme Wasser hineinzugleiten.

Lass dir vom Atem helfen.

Tiefer bei dir anzukommen.

Einatmen,

Dich spüren.

Ausatmen,

Loslassen,

Tiefer in dich hineinsinken in den Körper.

Lässt den Atem tiefer und tiefer werden,

Bis daraus ein inniger Genussseufzer entsteht.

Der den Körper noch mehr in Entspannung einsinken lässt.

Einige Male.

Uff.

.

.

Hmmmm.

.

.

.

Spüre bei jedem Ausatmen,

Wie dein Körper Richtung Boden sinkt.

Genauso wie ein Baby.

Geborgen in den Armen der Urmutter Erde.

Fühl dich wie das Baby von ihr gehalten,

Gewiegt.

Der Körper gibt nach.

Während er in diesen liebevollen Armen liegen darf.

Alle Spannungen darfst du dabei loslassen und dich tragen lassen.

Und der Körper sinkt weiter.

Fühle auch die Beine,

Das Becken.

Dass sie singen kann.

Gib dich dem Nichtstun hin.

Kümmer dich nicht darum,

Ob der Verstand noch beschäftigt ist.

Du kannst in tiefes Ruhen eintauchen,

Auch wenn die Gedanken plappern.

Schenke ihnen keine Aufmerksamkeit.

Und versuch auch nicht,

Sie zu stoppen.

Spür,

Wie die Atemzüge deine Lungen mit Luft füllen und wieder leeren.

Und wie sie sich im Atemrhythmus ausdehnen und zusammenziehen.

Fühle,

Wie dadurch dein Herz ganz zart von beiden Seiten massiert wird.

Lausche!

Dem Klang deiner Atmung und Impulsieren des Herzens.

In der Meditation umsorgst und wiegst du dich selbst.

So wie das früher vielleicht jemand für dich getan hat oder du selbst für deine eigenen Kinder.

Während dein Körper immer weiter in Gelöstheit einsinkt.

Schau,

Wie ist deine Gestimmtheit jetzt?

Erlaube dir noch einmal,

Ganz ausdrücklich dir jetzt Ruhe zu gönnen.

Auch wenn da vielleicht innere Stränge oder emotionale Anspannung zu spüren ist.

Gib dir die Erlaubnis,

Jetzt ganz zart mit dir zu sein.

Denn alles,

Was es gerade zu fühlen gibt,

Ist in Ordnung.

Es gibt nichts,

Was zu verändern wäre.

Heb deine Mundwinkel leicht an und lächle nach innen.

Ein Lächeln nur für dich.

Spür,

Wie das Lächeln sich im Gesicht ausbreitet.

Ist die feine Augenmuskulatur erreicht.

Die Stirn entspannt.

An den Schläfen entlangstreift.

Und lasst das Lächeln sich auch nach unten ausdehnen.

Das ist sinkend.

Dein Herz erreichen.

Schenke deinem Herzen ein Lächeln dafür,

Dass es schon so viele Jahrzehnte ununterbrochen für dich schlägt.

Dich am Leben erhellt.

Während dein Körper in dieser gelösten Haltung immer weicher und weicher wird.

Kannst du dir einen inneren Ort schaffen,

In dem alles,

Was da gerade in Gefühlen durch dich hindurch fließt,

Einen Raum bekommt.

Einen inneren heiligen Raum,

In dem alles da sein darf.

Dein Herz Raum.

Lass deine Wahrnehmung ganz tief dort hinein sinken.

Verweile dort!

Und roh dich aus.

Verweile dort!

Und verbinde dich mit der tiefen Stille der Ruhe dort.

Das ist ein Raum.

In dem dein Herz unter deinem Lächeln aufblüht wie eine Blume.

Im golden wärmenden Sonnenlicht.

Entspanne dich.

Spüre,

Wie dieses Licht und diese Wärme deinen Herzraum durchströmen.

Lass es geschehen.

Und alles von dir abschmelzen,

Was dem Glücklichsein im Wege steht.

Lass es strömen.

Auch in den Bauch,

Das Becken,

Die Beine.

Ist die Wärme.

Das Licht.

Und die Liebe.

Auch in deinem Kopf spürbar werden.

Der Raum in deinem Kopf wird weit und durchströmt.

Alle Gedanken werden von Liebe durchströmt,

Sanft und zart.

Erlaube deinem Herzen,

Sich allmählich zu öffnen und weit zu werden.

Sei geduldig mit dir und deinem Herzen.

Und ermuntere es,

Jedes Mal aufs Neue sich zu entfalten.

Es gibt überhaupt keine Eile.

Ist gut so wie es heute ist.

Es geht nicht darum,

Etwas zu erreichen.

Sondern darum,

In deine eigene Tiefe einzutauchen.

Liebevoll zu fühlen.

Was auch immer geschieht.

Spür diesen stillen Raum deines Herzens.

Von Liebe durchdrungen.

Vom Leid unberührt.

Still leuchtend.

Stillruhlen.

Ein friedvolles Zuhause in einer unruhigen Welt.

Erlaube dir diesen.

.

.

Stiller werden innerlich zuzuschauen.

Ohne zu reagieren,

Es gibt nichts zu verändern,

Du bist vollkommen in Ordnung.

So wie du gerade bist.

Alles darf gefühlt sein,

Auch Gefühle wie Unruhe oder Traurigkeit.

Lass sie kommen und gehen.

Wie kleine Wellen im Ozean tauchen sie auf.

Und sinken zurück ins Meer der Stille.

Fühle,

Wie das liegt.

Dir genau das immer leichter machen,

Das Hineinsinken in Wohlwollen.

Der Körper sinkt.

Gehalten von der Erde.

Durchströmt von Liebe und Licht.

Du darfst jetzt nur für dich selbst da sein,

Zärtlich mit dir selbst.

Immer tiefer in dich einsinkt.

Bis du in diesen inneren Raum der Liebe ankommst.

Lächelnd kannst du ihn erreichen.

Vielleicht magst du dich von zwei Sätzen unterstützen lassen.

Möge ich in meinem Herzen wohnen.

Bügig.

Glücklich sein.

Vielleicht sind auch alle Stimmungen und Empfindungen in den Hintergrund getreten und nur noch gelöstes Dasein vorhanden.

Nimm auch das wahr.

Lass dich weiter hineinsinken in deine eigene tiefe Stille.

Atemzug für Atemzug.

Bereit,

Alles wahrzunehmen und zu fühlen,

Was auftaucht.

Zulassen.

Und in Liebe.

Stille Dasein.

Ohne zu kämpfen.

Lausche den Worten des chinesischen Dichters Han Shan.

Die Sterne am Himmelszelt,

Ein Netz leuchtender Perlen.

Über den Felsen eine Laterne am Himmel.

Die helle Scheibe des Mondes.

Vollendeter Strahlenglanz,

Unauslöschlich und unerschöpflich.

Die Klarheit des Himmels.

Ein Licht in meinem Herzen.

Dieser innere heilige Raum der Liebe.

In dem alles gehalten wird und zur Ruhe kommt.

Ist immer in dir da.