Guten Morgen Meditation

Eine achtsame, kurze Morgenmeditation. Ein kurzer Body Scan und die Achtsamkeit auf deinen Atmen möchten dich dabei unterstützen, auf wohlige Weisen deinen Körper wahrzunehmen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Transcript

Guten Morgen.

Schön,

Dass du dir die nächsten circa zehn Minuten Zeit nimmst,

Um ganz achtsam in dem neuen Tag anzukommen.

Nimm zuerst mal wahr,

Wo du dich gerade befindest,

Vielleicht in deinem Bett oder auf einem Sofa.

Nimm dir Zeit einfach mal den Ort wahrzunehmen,

Die Unterlage auf der du liegst,

Die Decke,

Die dich vielleicht umgibt und schau einfach mal,

Wie sich das gerade anfühlt.

Wenn du das Gefühl hast,

Du bist gut an dem Ort angekommen,

In dem du gerade aufgewacht bist,

Lade ich dich ein,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten und lass ihn gern einfach so sein,

Wie er gerade ist.

Vielleicht ist er noch eher flach,

Vielleicht ist er tief.

Nimm einfach wahr,

Wie du ihn gerade spüren kannst und falls ja,

Wo du ihn in deinem Körper spürst.

Vielleicht kannst du auch insgesamt wahrnehmen,

Wie du heute gerade aufgewacht bist.

Fühlst du dich eher ruhig,

Vielleicht noch schläfrig oder eher schon voller Gedanken,

Etwas unruhig und wenn möglich,

Nimm auch das einfach wahr,

Ohne Bewertung.

Lass es da sein.

Wenn es sich jetzt gut anfühlt,

Dann lade ich dich ein,

Deinen Körper von oben bis unten,

Von unten bis oben wahrzunehmen und wenn es sich stimmig anfühlt,

Geh mit mir zu deinen Füßen.

Bring mal da deine Aufmerksamkeit hin.

Vielleicht möchten sie sich auch schon bewegen,

Deine Füße und deine Zehen.

Vielleicht wollen sie aber auch noch ganz ruhig da liegen.

Folge einfach genau deinen Impulsen.

In deiner Zeit komm dann gerne langsam auch zu den Unterschenkeln,

Zu den Knien,

Den Oberschenkeln und auch hier kannst du einfach deine Wahrnehmung ruhen lassen oder du kannst den Moment dazu nutzen,

Ein bisschen Bewegung in diese Körperteile zu bringen.

Ganz sanft und achtsam.

So wie es dir gerade gut tut in deinem Morgen anzukommen.

Spüre dann auch gerne in deinem Becken,

In deinem Bauchraum,

Deinen unteren Rücken und auch hier ist vielleicht gerade die Zeit für ganz achtsame Bewegungen.

Bleib da ganz achtsam bei dem,

Was dir gerade gut tut und vielleicht möchtest du auch dazwischen immer wieder auf deinen Atem achten und schauen,

Ob du gerade atmest und wie.

Und wenn du möchtest,

Kannst du dann deine achtsame Begegnung mit deinem Körper noch weiter führen,

Indem du dich deinem Brustkorb,

Deine Achtsamkeit näherst und auch deinem Rücken und dann langsam auch deine Arme,

Oberarme,

Unterarme und deine Hände wahrnimmst.

Schaust,

Was da gerade ein Gefühl ist,

Ob du da gerade was spürst oder auch nicht.

Alles ist genauso gut und ob da gerade ein Bewegungspuls oder ein Moment für Ruhe ist.

In deiner Zeit komm dann auch gerne wieder nach oben,

Deine Arme zu deinem Nacken.

Schau,

Wie sich der heute anfühlt.

Du kannst auch den gerne ein bisschen lockern,

Deine Schultern und geh dann in deinen Kopf,

Deine Aufmerksamkeit zu deinem Mund.

Vielleicht ist auch hier noch ein bisschen mehr Entspannung möglich zu deinen Augen.

Nimm auch hier wahr,

Dass sie gerade sehr festgeschlossen sind oder entspannt und zu deiner Stirn.

Wenn du magst,

Kannst du auch hier darauf achten,

Wie viel Spannung oder Entspannung da gerade ist.

Und dann nimm noch mal gerne einen tiefen Atemzug ein und aus.

Wenn du möchtest,

Nimm noch mal deinen gesamten Körper wahr,

Das Innere deines Körpers und auch wie im Kontakt mit deiner Unterfläche und vielleicht auch mit der Decke ist.

Zum Abschluss dieser kleinen Morgenmeditation,

Werde ich dich ein,

Deine Hände auf einen Körper teilzulegen,

Der sich gerade gut anfühlt oder der einfach gerade ein bisschen Aufmerksamkeit möchte.

Es kann dein Herz sein,

Dein Brustraum,

Dein Unterbauch oder ein ganz anderer Ort.

Lass dich da von dir selbst fühlen und spüre da hinein,

Wie sich das gerade anfühlt,

So in Kontakt mit dir zu sein.

Und vielleicht steigt deine Wärme auf und ein Licht,

Das du wahrnimmst.

Vielleicht hast du da gerade ein gutes Gefühl,

Eines das du gerne mitnehmen möchtest in deinen Tag.

Wenn es so ist,

Dann hast du vielleicht ein Wort oder einen Satz,

Den du dir gerne mitnehmen möchtest für den heutigen Tag.

Wenn da gerade keine Worte sind oder keine Gefühle,

Dann lass es einfach so sein,

Wie es gerade ist.

Dann in deiner Zeit,

Wie man sich es gut anfühlt,

Lass deine Hände wieder sinken.

Nimm vielleicht noch mal einen achtsamen Atemzug und öffne ganz langsam deine Augen.

Orientier dich im Raum,

Schau ein bisschen um,

Wo du gerade bist und dann wünsche ich dir einen wundervollen Start in deinen Tag.

Reviews

Schöne langsame Meditation für einen perfekten Start in den Tag . Dankeschön 😊🙏