Entspannt und dankbar in den Abend

Wir lassen den Tag Revue passieren und integrieren die Erfahrungen. Dann kommen wir durch unseren Atem und Summen ganz bei uns selbst an und diesem Moment an. Summen entspannt nicht nur den Körper sondern aktiviert auch den Vagus Nerv der uns in innere Balance bringt.

Transcript

Wie schön,

Dass du dir jetzt am Ende deines heutigen Tages Zeit nimmst,

Um den Tag ganz achtsam abzuschließen,

Zu dir zu kommen und in deinem Abend,

In deiner Nacht anzukommen.

Wir werden die nächsten circa 10 Minuten damit verbringen,

Nochmal den heutigen Tag zu würdigen und dann uns mit unserem Atem und unserer Stimme zu verbinden und dann gut in unserem Körper anzukommen und dann zu schlafen.

Bevor wir starten,

Schau doch gern nochmal,

Ob du alles hast,

Was du gerade brauchst,

Du dich wohlfühlst,

Hast du frische Luft in deinem Zimmer,

Hast du eine warme Decke,

Warme Füße,

Fühlst du dich bequem in deinem Bett oder wo auch immer du gerade liegst oder vielleicht sitzt,

Schau nach dir und wenn du es brauchst,

Dann kannst du gern nochmal diese Aufnahme pausieren und wann immer du das Gefühl hast,

Dass jetzt der Moment ist,

Wo du ganz ankommen kannst,

Dann lass uns gemeinsam starten.

Wenn du möchtest,

Nimm dir nochmal einen Moment Zeit,

Um diesen heutigen Tag nachklingen zu lassen,

Vielleicht tauchen nochmal Bilder auf,

Gedanken,

Körperempfindungen und Gefühle und lass es alles mal da sein,

Gib dem allen nochmal Raum in dir,

Vielleicht war es positiv,

Schön,

Erfreulich,

Vielleicht war es auch herausfordernd,

Hat eine Schwere mit sich,

Ganz gleich wie es heute war,

Vielleicht kannst du es dir vorstellen als ein kleines Puzzleteil in deinem Leben,

Genauso wie es heute war und wenn du möchtest,

Wenn sich das gerade richtig für dich anfühlt,

Vielleicht möchtest du dieses Puzzleteil mal in deinen Händen halten,

In einer Hand oder in beiden,

Uns einfach nochmal würdigen und ansehen aus dieser Distanz,

Wahrnehmen,

Genauso wie es war und wenn du möchtest,

Lade ich dich ein,

Deine Hände auf dein Herz zu legen und zu schauen,

Wie sich das anfühlt,

Wenn du dieses Puzzleteil in den heutigen Tag in dein Herz nimmst,

Ihn aufnimmst und er Raum bekommt in deinem Herzen und das Schöne möchte vielleicht erinnert werden und das Herausfordernde möchte vielleicht gehalten werden und wann immer der richtige Zeitpunkt ist für dich,

Kannst du gern die Hände wieder sinken lassen oder auch auf deinem Herzen lassen,

Nochmal schauen,

Was dir gerade gut tut,

Damit du jetzt hier ankommst,

Im jetzigen Moment,

Vielleicht brauchst du noch mal eine Bewegung oder einen tiefen Atemzug,

Damit du dich gut in deinem Körper,

In deinem Raum,

Auf deiner Unterlage spüren kannst und wenn du magst,

Richte deine Aufmerksamkeit mehr auf deinen Atem und spüren,

Wie er ein- und ausfließt,

Vielleicht ist er tief und geht bis in deinen Bauch,

Vielleicht ist er momentan auch eher nur in deinem Brustbereich,

Nimm das einfach mal wahr und wenn du magst,

Lade ich dich ein,

Jetzt gemeinsam mit mir beim Ausatmen zu summen,

Auf die Art und Weise,

Kann sich dein Atmen ganz,

Ganz natürlich vertiefen und du kommst auch noch mehr in Kontakt mit dir selbst.

Atme ein,

So wie es gerade gut ist und beim Ausatmen kannst du die Stimme tönen,

Summen lassen,

So wie es gerade kommt.

Dann atmest du wieder ein,

Mach das gern noch ein paar mal,

Ganz in deinem eigenen Rhythmus.

Ich lasse dir einen Moment ganz für dich und schaue,

Wie sich das in deinem Körper,

In deiner Brust anfühlt.

Vielleicht ist dein Summen hoch oder tief,

Länger oder kürzer,

Du kannst dir gern auch einfach ein bisschen ausprobieren,

Was sich jetzt gerade gut anfühlt.

Vielleicht merkst du auch,

Wie dadurch dein Atmen tiefer wird,

Wie du noch mehr in Kontakt kommst mit deinem Körper und dann komm gerne langsam zum Ende.

Außer es ist gerade das richtige für dich,

Dann kannst du auch jetzt wieder die Aufnahme pausieren und so lange wie du möchtest fortfahren mit dem Summen.

Ansonsten komm gerne wieder zu deinem Atmen zurück.

Vielleicht kannst du mal reinfühlen,

Was sich jetzt verändert hat in deinem Atmen,

In deiner Brust,

Vielleicht auch in deinen Armen und Beinen,

Ob da mehr Entspannung,

Bisschen mehr Schwere oder Leichtigkeit zu spüren ist.

Nimm dir einen Moment,

Es wahrzunehmen und dann kommen wir langsam zum Ende.

Ich wünsche dir eine gute Nacht und bis morgen.