Mentale Stärke aufbauen für unbekannte Situationen

Wie häufig, fällt uns eine neue Situation, Herausforderung oder Aufgabe so schwer?! Bereite dich jetzt mental auf die nächste anstehende Prüfung, das Gespräch oder die Aufgabe vor, egal ob im privaten, beruflichen oder sportlichen Kontext.

Transcript

Dann mach es dir jetzt erstmal ganz bequem,

Suche dir eine Position,

In der du dich für diesen Moment vollkommen wohlfühlen kannst und dann komm erst einmal an und während du meiner Stimme lauscht,

Auf deinen eigenen Körper achtest,

Schließt du einmal die Augen um nochmal ganz bewusst den eigenen Fokus noch mehr auf dich selbst richten zu können.

Denn spüre einmal von den Zehenspitzen bis zum Kopf,

Wie es dir gerade in genau diesem Moment eigentlich geht,

Spürst du Spannung in deinem Körper,

Druck oder gar Schmerz,

So konzentriere dich einmal ganz bewusst auf genau diesen Bereich und lasse in genau diesem Bereich mit jedem Ausatmen immer mehr und mehr los,

Genau so machst du das vollkommen richtig.

Jedes Ausatmen hilft dir immer tiefer und tiefer zu entspannen,

Hilft dir dich immer wohler und wohler zu fühlen und für einen Moment darf all das Außen,

Außen sein,

Für einen Moment gibt es nichts Wichtigeres außer dich selbst.

Somit achte zu aller erster einmal auf deinen Rhythmus des Lebens,

Nehme jedes ein und jedes Ausatmen wahr,

Denn wo in deinem Körper kannst du spüren,

Dass du mitten im Leben stehst,

Wo in deinem Körper kannst du spüren,

Dass du selbst deinen Rhythmus bestimmen kannst,

Wie langsam oder schnell dein Atem läuft,

Ob er bewusst oder unterbewusst läuft und für einen Moment wird es ganz bewusst,

Denn lasse dich mit jedem weiteren Ausatmen immer tiefer und tiefer entspannen,

Lasse alles einmal los und ich weiß wie gut es dir tun wird,

Diesen Moment der Ruhe,

Diesen Moment der Stille zu genießen,

Sich selbst einmal zu gönnen,

Gerade jetzt,

Wo du doch in einer Phase steckst,

Die so vieles von dir abverlangt und ich weiß wie viel du in deinem Leben schaffst,

Ich weiß wie viel Power und Energie in dir steckt,

Ich weiß,

Dass du neben deiner Schule deinen Leistungssport meisterst,

Dass du dein Privatleben meisterst,

Deine Familie,

Aber für einen Moment zur Ruhe kommen,

Für einen Moment zur Entspannung kommen,

Bedeutet für dich und deinen Körper pure Regeneration,

Genauso von den Zehenspitzen bis zum Kopf,

Wird alles so angenehm entspannt,

Selbst in deinem Kopf spürst du,

Wie alles ganz angenehm werden kann,

Um für einen Moment die Ruhe,

Für einen Moment das Stillstehen,

Sich selbst zu geben,

Denn nur wenn du wieder ausreichend regenerierst,

Kannst du auch wieder volle Leistung erbringen,

Somit nehme dir noch für einen Moment die Zeit,

Um immer tiefer und tiefer zu entspannen,

Um immer mehr und mehr all das Außen zu vergessen und immer dann,

Wenn dich wieder etwas an die Oberfläche zurück holt,

Ein Geräusch oder ein Gedanke ablenkt,

So kehre über deinen eigenen Atem,

Über meine eigene Stimme zurück in genau diesen Entspannungszustand hinein und während du genau hier bleibst,

Dich selbst mehr und mehr wahrnimmst,

Zähle ich von der Zahl 10 bis zur Zahl 0 abwärts und mit jeder Zahl,

Die ich hinunterzähle,

Gehst du immer tiefer und tiefer hinein,

In eine Entspannung,

Die so vieles für dich bereithält.

Vielleicht magst du dir dabei vorstellen,

Wie du eine Treppe immer tiefer hinabsteigst oder einen Weg immer tiefer hineingehst oder vielleicht hast du auch eine eigene Vorstellung davon,

Wie du mit jeder Zahl,

Wie du mit jedem Ausatmen immer tiefer und tiefer gehst und ich beginne nun bei der Zahl 10,

Immer tiefer und tiefer,

7,

6,

5,

Alles mehr und mehr lösen,

Was dich gerade noch zurückhält,

4,

3,

2,

1 und 0.

Hinterfrage dich auch nicht,

Sondern nehme einfach nur wahr,

Wie angenehm entspannt,

Wie angenehm ruhig du bist.

Genau so machst du das vollkommen richtig,

Denn für einen Moment darfst du vollkommen stillstehen,

Für einen Moment darfst du noch einmal zurückblicken auf all das,

Was war,

Um mal wieder hinterher zu kommen,

Denn vielleicht hast du manchmal das Gefühl von deinem eigenen Leben überholt zu werden,

Gar nicht mehr deine Erfolge zu sehen,

Weil es ja einfach immer nur weiter und weiter geht,

Aber genau jetzt,

Genau hier ist es einmal an der Zeit,

Zurückzuschauen,

Zurückzuschauen in all das,

Was war.

Egal wo du landest,

Egal welche Bilder entstehen,

Lasse sie hochkommen,

Egal wie alt du warst,

Von der Geburt bis jetzt,

Dürfen sich wie ein Film Bilder über Bilder in deinem inneren Auge entstehen.

Gefühle und Gefühle und Gefühle darfst du spüren,

Denn all das,

Was kommt,

Sind Erinnerungen,

Erfahrungen,

Die von dir verarbeitet werden wollen,

Denn es gibt keinen anderen Moment,

In dem du so konzentriert bist wie jetzt.

Somit hast du die Zeit,

Weil all das zu verarbeiten,

Was war und sich vor allem noch einmal die Dinge vor Augen zu holen,

Die dich geprägt haben,

Denn welche positiven Momente deines Lebens haben dich genau zu dem gemacht,

Was du bist,

Aber auch welche negativen Erlebnisse haben deine Stärken hervorgeholt und nehme dir auch gerne noch den Moment Zeit,

Dir mal ein,

Zwei Sachen rauszusuchen,

Die dich geprägt haben,

Die deine Stärke,

Vielleicht deinen leichten Ehrgeiz,

Deine Disziplin,

Deine Motivation,

Deine Zukunftsgestaltung,

Dein Jobwunsch,

Alles,

Was dich geprägt hat,

Darfst du dir noch einmal jetzt vor Augen holen,

Denn wusstest du,

Dass all deine positiven,

Guten Eigenschaften aus eigentlich den negativ erfahrenen Dingen entstanden sind,

Weil du noch stärker herausgehen konntest,

Weil du dich vielleicht noch besser beschützt hast,

Weil du vielleicht erfahren hast,

Dass es sich lohnt,

Weiter zu machen,

Dran zu bleiben,

Um somit einen schnelleren Fortschritt zu erzielen und all das nimmst du an,

All deine positiven wie negativen Erfahrungen und Erlebnisse,

Alle Höhen und Tiefen,

Die dich über Berge und Täler geführt haben,

Die dich aber auch genau dahin gebracht haben,

Wo du jetzt gerade in genau diesem Moment stehst und wenn du nun einmal von außen dich betrachtest,

Welche Eigenschaften liest du in deinem Körper,

In deinem Gesicht,

In deiner Ausstrahlung,

Ist es die Ruhe und Gelassenheit,

Die Stärke und Kraft,

Der Optimismus und das positive Denken,

Der innere Glaube,

Die Freundlichkeit,

Die Gutmütigkeit,

Die Empathie,

Ganz egal was es ist,

Es sind deine eigenen individuellen Eigenschaften,

Die du siehst.

Erkenne sie dir jetzt einmal an,

Denn während du dich selbst betrachtest und die Eigenschaften siehst,

Kannst du sie in deinem eigenen Körper spüren und du hast das Gefühl zu wachsen,

Du hast das Gefühl größer,

Stärker,

Besser zu werden,

Du hast das Gefühl dich irgendwo selbst gefunden zu haben,

Das Gefühl vollkommen im Einklang mit dir zu sein,

Denn nur wenn deine Gedanken und deine Gefühle gemeinsam arbeiten,

Wirst du in deiner anstehenden Zukunft genau so sein,

Wie du es magst.

Also finde dich jetzt selbst.

Sei stolz auf all das,

Was du bis hierher geleistet und erfahren hast.

Akzeptiere alles.

Nehme alles an.

Es ist okay,

Dass du all das erfahren und erlebt hast.

Es hat dich zu genau dem gemacht,

Was du gerade bist und die Zukunft hat so vieles für dich bereit,

Wenn du nur offen dafür bist.

Frage dich also jetzt einmal,

Bist du bereit,

In die Zukunft zu gehen,

Um sie so zu gestalten,

Wie du es magst,

Um sie so zu gestalten,

Wie du es möchtest,

Wie du es dir als Ziel gesetzt hast.

Wenn du diese Frage mit Ja beantwortest,

Dann lass uns loslegen und wenn du noch einen kleinen Moment brauchst,

Ist auch dies vollkommen in Ordnung.

Du wirst sehen,

Soweit du bereit bist,

In die Zukunft zu starten,

Wirst du wieder meiner Stimme lauschen,

Meiner Stimme folgen und dich in deine Zukunft bringen.

Also wenn du soweit bist,

Dann starte jetzt.

Gehe los und lasse zuallererst einmal dein Unterbewusstsein arbeiten.

Wohin gehst du?

Was steht als nächstes an?

Was musst du alles bewältigen?

Welche Herausforderung annehmen?

Vielleicht startest du noch mit dem anstehenden Tag,

Mit der anstehenden Woche.

Vielleicht bist du aber auch weiter bei einem großen Ereignis,

Was auf dich wartet.

Ein Ereignis,

Was deinen Lebensabschnitt verändern wird.

Und es ist auch vollkommen normal,

Dass man manchmal vom eigenen Leben überholt wird.

Dass man manchmal das Gefühl hat,

Eher nur noch zu funktionieren,

Anstatt zu leben.

Aber jetzt gerade spürst du wieder,

Wie es ist,

Wenn man selbst wieder die komplette Eigenmacht erlangt.

Wenn alles genau so ist,

Wie man es selber möchte.

Genau so machst du das vollkommen richtig.

Gehe in deine Zukunft.

Visualisiere dir das,

Was bevorsteht.

Und umso detaillierter du arbeitest,

Umso realer wird es dir erscheinen.

Umso einfacher machst du es dir selbst,

Genau da hin zu gelangen.

Und wenn du so auf einmal mit dir gemeinsam arbeitest,

Statt gegen dich selbst.

Wie fühlt es sich an,

Deine Zukunft genau so zu gestalten,

Wie du es magst.

Jeder einzelnen Herausforderung genau so gerecht zu werden,

Wie du es magst.

Jedes Hindernis so zu bewältigen,

Wie es sich für dich vollkommen gut anfühlt.

Und bereite dich vor,

Auf alles,

Was dir bevorsteht.

Denn eine gute Vorbereitung bedeutet ein Erfolg für dich.

Denn wie du weißt,

Ist es beim ersten Mal aufregend.

Beim zweiten,

Dritten,

Vierten Mal vielleicht noch ein wenig aufregend.

Aber alles danach wird schon fast so Routine.

Somit sehe so häufig wie möglich genau diese Bilder vor Augen und spüre genau diese Gefühle im Körper.

Wie du dir deine Zukunft so gestaltest,

Wie du es magst.

Wie du jede Aufgabe,

Jede Herausforderung in jedem einzelnen Bereich und Fach annimmst,

Sie meisterst und für dich bewältigst.

Und denke noch einmal daran,

Alles ist genau so,

Wie du es magst.

Und wie fühlt es sich an,

Wenn alles auf einmal so sorgenlos ist.

Wenn man selbst weiß,

Ganz genau,

Dass man es kann,

Dass man es schafft,

Dass man an sich selbst glaubt.

Denn ich weiß,

Dass du bereits jetzt alles in dir trägst,

Was du brauchst.

Dass du bereits jetzt eine so gute Vorbereitung gehabt hast,

Dass du bereits jetzt auf alles reagieren kannst,

Was bevorsteht.

Aber weißt du es selbst auch?

Denn nur wenn du dir selbst vertraust,

Kannst du deine Leistung zu 100% hervorholen.

Nur wenn du selber weißt,

Was in dir steckt,

Kannst du alle Kapazitäten herausfordern.

Und vielleicht gibt es noch eigene,

Bessere Worte,

Die für dich passen.

Aber versuche ähnlich wie ich kann das.

Ich schaffe das.

Ich glaube an mich,

Dir gut zuzusprechen jetzt.

Und sehe immer wieder dich dabei in deiner Herausforderung.

Sehe immer wieder dich dabei in deiner Situation.

Wiederhole und wiederhole.

Und spüre mal,

Wie der ganze Körper darauf reagiert.

Spüre mal,

Wie es sein kann,

Mit einem Gefühl in der Situation zu sein,

Die sich angenehm anfühlt,

Die sogar eine leichte Freude im Körper bewirkt,

Weil man weiß,

Dass man die Aufgabe lösen kann.

Weil man die Antwort weiß.

Weil man weiß,

Dass man seine eigenen Leistungen hervorbringen kann.

Und natürlich wird es anstrengend,

Keine Frage.

Und natürlich wird es vielleicht auch mal etwas geben,

Was dich herausfordert,

Überfordert.

Aber in genau solch einer Situation cool zu bleiben,

Gelassen zu bleiben,

Bewirkt,

Dass du deine volle Konzentration beibehältst.

Denn stell dir vor,

Wie cool es wäre auf einmal doch die Antwort zu wissen.

Auf einmal doch wieder über sich selbst hinauszuwachsen.

Auf einmal doch alles genau so zu schaffen,

Wie man es selber mag.

Und dann gehst du aus diesem Tag heraus,

Leicht erschöpft,

Aber dennoch positiv von dir selbst überrascht.

Mit ein wenig Stolz,

Mit mehr Zuversicht.

Und die nächsten Tage folgen.

Die nächsten Herausforderungen warten.

Aber das alles weißt du,

Dass du das kannst.

Weißt du,

Dass du das schaffst.

Glaub an dich.

Und es ist eine Phase,

Die auch du wieder überstehen wirst.

Es ist eine Phase,

In der dein Körper es schafft,

Diese Anstrengung zu leisten.

Diese Motivation zu erbringen.

Diese Kraft zu generieren.

Und immer wieder dazwischen sich die Erholung zu holen,

Die du brauchst.

Und stell dir mal vor,

Danach steht dir die Welt mehr und mehr offen,

Zur Verfügung.

Denn ganz gleich,

Wie es kommt.

Du weißt,

Dass du immer deinen Weg gehen wirst.

Denn selbst wenn mal eine Gabelung kommt,

Sich ein Weg kreuzt.

Du vielleicht im ersten Moment nicht weißt,

Wo lang du gehen sollst.

Ist es für dich dennoch kein Problem,

Diesen Weg einfach auszuprobieren.

Bei diesem Weg alles mitzunehmen,

Was es gibt.

Alles Positive sehen zu können.

All die schönen Momente speichern zu können.

Und selbst wenn man dann noch einmal zurückkehrt,

Den anderen Weg wählt,

Hat man immer noch diese schönen Erfahrungen,

Erlebnisse bei sich.

Und findet nun den Weg,

Der wirklich zu einem passt.

In dem man sich selbst mehr wiederfindet,

Den man noch mehr genießen kann,

Erleben kann,

Leben kann.

Und die Welt hat so vieles für dich bereit.

Aber zuallererst heißt es,

Erstmal deinen Weg zu gehen.

Dich selbst zu finden.

Dir selbst in all dem zu vertrauen,

Was du kannst,

Was du bist,

Was du fühlst,

Was du denkst,

Wie du handelst.

Um dann vielleicht auch einen Menschen kennenzulernen.

Einen Menschen zu finden,

Mit dem man alles teilt.

Einen Menschen zu finden,

Der hinter einem steht,

Der immer zu einem steht,

Der ihn unterstützt,

Auch ebenfalls mit all seiner Kraft,

Den eigenen Weg gehen zu können.

Aber auch einmal die eigene Schwäche zeigen zu können.

Schwach sein zu dürfen in den Momenten,

Wo es angebracht ist.

Aber zuallererst,

Und das soll auch immer so bleiben,

Stehst du als so wunderbarer,

So einzigartiger Mensch,

Wie du bist.

Mit all deinen positiven Eigenschaften,

Mit all dem,

Was du denkst,

Fühlst und handelst.

Und denke immer daran,

Dass alles,

Was du denkst,

Wirst du fühlen.

Und alles,

Was du fühlst und denkst,

So wirst du handeln.

Also höre auf deine Gefühle und verändere deine Worte so,

Wie es dir gut tut.

Spreche dir selber gut zu.

Führe deinen inneren Monolog so,

Wie du es brauchst.

Denn denke an deine Worte.

Achte auf deine Worte.

Denn Worte werden Handlung.

Achte auf deine Handlung.

Denn Handlung werden Gewohnheit.

Und achte auf deine Gewohnheiten.

Denn Gewohnheit wird Charakter.

Und ich weiß,

Was die Welt noch alles für dich bereithält.

Und auch hier werden dich Höhen und Tiefen erwarten.

Punkte,

An denen du denkst,

Hier geht es nicht weiter.

Aber auch diese Punkte gehören dazu.

Es gehört dazu,

Mit allen Höhen und Tiefen umgehen zu können.

Und ich weiß,

Dass du das kannst.

Dass du das schaffst.

Glaub an dich selbst.

Also lasse jetzt noch einmal Revue passieren,

Was alles in deiner Zukunft so passieren soll.

Und lasse dir noch einmal gesagt sein,

Dass es keinen Unterschied gibt,

Ob du Dinge nur mental erlebst oder auch körperlich.

Somit darfst du alles mit hier herausnehmen,

Was du brauchst,

Um deine Zukunft genau so zu gestalten,

Wie du es magst.

Reflektiere noch einmal,

Was du alles mitnimmst für dich.

In die Zukunft,

Die bevorsteht.

In die Zukunft,

Die so vieles für dich bereithält.

Dieses Gefühl des Selbstvertrauens.

Dieses Gefühl der Kraft und Stärke.

Dieses Gefühl der Ruhe und Gelassenheit.

Der Liebe und Zuversicht.

Von Mut und Glaube.

Nehme alles mit,

Was du magst.

In eine Zukunft,

Die genau so werden wird,

Wie du es magst.

Doch so langsam wird es wieder eine Zeit,

Mit all dem ins Hier und Jetzt zurückzukehren.

Ich zähle gleich von der Zahl 1 bis zur Zahl 5.

Mit jeder Zahl,

Die ich zähle,

Wirst du wieder wacher und wacher.

Körpertemperatur und Puls kommen auf ein angenehmes Niveau.

Dein ganzer Körper ist wieder frei beweglich.

Und nehme noch einmal mehr alles mit,

Was du mitnehmen möchtest.

Diese Bilder,

Diese Gefühle,

Diese Worte,

Dieses Denken,

Fühlen und Handeln.

Und jedes meiner Worte wird genau so eintreten,

Wie ich es gesagt habe.

Ich zähle jetzt bis zur Zahl 5.

Bei der Zahl 5 öffnest du wieder deine Augen.

1.

Körpertemperatur und Puls kommen auf ein angenehmes Niveau.

2.

Dein ganzer Körper wird wieder frei beweglich.

3.

Füllt sich wieder mit Kraft und Energie.

4.

Komme langsam wieder zurück mit all dem,

Was du mitbringen möchtest.

Lasse noch einmal das Bild deiner Zukunft entstehen,

Wo du es magst.

Komme mit dem positiven Gefühl zurück.

Mit der Zahl 5.

Augen auf und noch einmal nachspüren,

Nachwirken und einfach verinnerlichen.