MBSR - Body Scan Meditation - Einleitung

Hier hörst Du eine Einleitung zur Body Scan Meditation, um Dir eine Orientierung zu geben, was Dich bei dieser Körperübung erwartet und welche Dinge Du beachten solltest, bevor Du startest. Höre Dir diese Einleitung vor dem Meditieren am besten nicht nur einmal an, sondern einige Male.

Transcript

Eine kurze Einführung zum Bodyscan.

Die folgende Übung der Bodyscan ist eine Einladung dazu,

Den Körper wahrzunehmen und in Kontakt mit ihm zu kommen.

Es geht darum zu bemerken,

Was sich gerade im jeweiligen Moment zeigt.

Beim Bodyscan wandert die Aufmerksamkeit durch den Körper und du erkundest dabei die Empfindungen in den einzelnen Körperteilen.

Ohne irgendetwas zu erwarten.

Nicht einmal Entspannung.

Es ist natürlich schön,

Sich zu entspannen und es ist angenehm,

Wenn das geschieht,

Aber dies ist nicht das Ziel des Bodyscans.

Das Ziel ist vielmehr,

In jeden einzelnen Bereich des Körpers hineinzuspüren und das zu fühlen,

Was bereits vorhanden ist.

Trage beim Bodyscan möglichst lockere und bequeme Kleidung,

Die dich frei atmen lässt.

Du solltest dir einen ruhigen Ort für diese Übung suchen,

Wo du möglichst ungestört bist.

Liege,

Wenn dein Körper es zulässt,

Ausgestreckt auf dem Rücken auf einer Matte.

Die Füße locker auseinanderfallen lassen,

Die Arme sind neben deinem Körper gestreckt.

Dabei können die Handflächen nach oben oder nach unten zeigen.

Falls dir das Liegen auf der Matte zu unbequem ist,

Kann ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter den Knien das Kreuz entlasten.

Und aus dem gleichen Grund ist es manchmal auch hilfreich,

Die Beine auf die Sitzfläche eines Stuhls hochzulegen.

Das ist dann die sogenannte Astronautenhaltung.

Und manchmal ist es auch empfehlenswert,

Ein Kissen unter den Kopf zu legen.

Ich werde dich gleich durch den Körper leiten mit der Einladung,

Einzelne Körperempfindungen nacheinander wahrzunehmen.

Und es gehört zu dieser Übung dazu,

Dass der Geist immer wieder abschweift und sich anderen Phänomenen zuwendet.

Gedanken,

Bilder oder Gefühle auftauchen oder vielleicht auch Müdigkeit oder Schläfrigkeit.

Und all dies ist Teil der Übung.

Wenn du also bemerkst,

Dass der Geist abgeschweift ist,

Gehe ganz sanft und mit viel Freundlichkeit dir gegenüber zurück zur Wahrnehmung der jeweiligen Körperstelle.

Das Ziel ist nicht,

Dieses Abschweifen des Geistes zu unterdrücken,

Sondern genau dieses Abschweifen wahrzunehmen und den Gedanken,

Das Bild oder das Gefühl freundlich loszulassen und deine Aufmerksamkeit wieder zurück auf deinen Körper zu richten.

Genau wenn ich diesen Moment bemerke,

Dass die Aufmerksamkeit wandert und nicht in der jeweiligen Körperregion ist,

Ist dies ein Moment von Achtsamkeit und von Bewusstheit.

Da also dieses Abschweifen des Geistes zum Bodyscan dazugehört und eine wichtige Erfahrung ist,

Solltest du es auch nicht negativ bewerten.

Es gibt keine Wahrnehmung,

Die falsch ist.

Zur Übung gehört auch,

Dass wir bemerken,

Dass unser Geist heute vielleicht besonders ruhelos ist oder wir vielleicht auch Langeweile verspüren.

All dies sind wichtige Erfahrungen.

Das,

Was wir üben,

Ist die Wachheit da zu sein.

Mit der Freiheit,

Nichts leisten zu müssen,

Nichts erreichen zu müssen.

Es geht um eine aufmerksame und neugierige Haltung dir selbst gegenüber und dabei sanft und freundlich mit sich selbst zu sein.