Eine kleine Meditation zum Einschlafen

Ein kurzer Bodyscan, der dabei helfen soll, vor dem Einschlafen zu entspannen und Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Keine spirituellen Bezüge, Fokus liegt allein auf der Entspannung im Hier und Jetzt.

Transcript

Hallo.

Leg dich in Ruhe hin.

Am besten auf den Rücken.

Mach es dir bequem.

Nimm alles weg,

Was dich noch stört.

Dann atme tief ein und vollständig aus.

Jetzt schließe die Augen.

Gehe gedanklich durch deinen Körper.

Beginne mit den Zehen und Füßen.

Entspanne sie.

Spüre,

Wie sie auf der Matratze ganz schwer werden.

Dann gehe mit deinem Bewusstsein höher.

Über die Knöchel,

Zu den Schienbeinen.

Spüre deine Kniegelenke.

Entspanne sie.

Spüre deine Oberschenkel und spüre,

Wie sie ganz mühelos in den Boden gleiten.

Spüre,

Wie auch Gesäß,

Hüfte und Leiste entspannen,

Ganz weich und warm und schwer werden.

Fühle,

Wie sich dein unterer Rücken entspannt.

Die Muskeln im unteren Rücken und im Bauraum.

Und dann wandere mit diesem Gefühl die Wirbelsäule hoch.

Spüre jeden Wirbel,

Den Raum dazwischen und ihre Ausrichtung.

Lass die Muskeln des oberen Rückens und der Schulterblätter in den Boden sinken.

Entspanne deine Schultern vollständig.

Lass sie weich werden,

In den Boden hinein gleiten.

Entspanne die Oberarme,

Die Ellenbogen,

Die Unterarme.

Spüre die Handgelenke und die einzelnen Finger und entspanne sie.

Richte dein Bewusstsein auf den Nacken und die Kehle und löse alle Anspannungen hier.

Dann entspanne den Kiefer,

Die Zunge,

Die Lippen,

Entspanne das Gesicht,

Die Wangen und Augen,

Alle Muskeln um die Augen herum,

Die Stirn und die Kopfhaut.

Entspanne auch deine inneren Organe.

Stell dir vor,

Wie sie weich werden und entspannen.

Entspanne dein Herz,

Entspanne auch den Atem.

Lass ihn sein,

Was er möchte.

Gib deinen ganzen Körper ab,

An die Matratze,

An den Boden,

An die Schwerkraft.

Gib dich hin,

Gib dich der Entspannung hin und genieße diesen Moment,

Diesen Moment des Friedens.

Schlaf gut.

Reviews

Wunderbar entspannend! Danke!

Kurz und entspannend, tat wirklich gut!