Magie der Dankbarkeit: Finde Freude und inneren Frieden

Beginne deinen Tag voller Leichtigkeit und Freude mit dieser Dankbarkeitsmeditation. Am besten morgens praktiziert, hilft sie dir, dein Herz zu öffnen, innere Ruhe zu finden und den Tag positiv zu starten. Lass die Magie der Dankbarkeit deinen Morgen erhellen und spüre Freude und inneren Frieden von Anfang an.

Transcript

Herzlich Willkommen zur Dankbarkeitsmeditation.

Setze oder lege dich bequem hin und schließe deine Augen.

Ganz gleich wie kompliziert unser Leben ist,

Es gibt immer etwas,

Wofür wir dankbar sein können.

Dankbarkeit für unsere Gesundheit,

Auch wenn sie nicht perfekt ist.

Dankbarkeit für unsere Beziehungen,

Auch wenn sie manchmal schwierig sind.

Und Dankbarkeit für uns selbst,

Auch wenn uns Selbstfürsorge oder Selbstliebe manchmal schwerfallen.

Dankbarkeit erinnert uns daran,

Was in unserem Leben bereits gut ist.

Sie hilft,

Stress zu reduzieren,

Unterstützt unser Immunsystem und kann sogar unsere Energie steigern.

Wenn wir dankbar sind,

Ziehen wir mehr von dem an,

Was wir uns im Leben wünschen.

Einschließlich Freude und Zufriedenheit.

Also lass uns gemeinsam unsere Dankbarkeit stärken lassen.

Nimm nun ein paar tiefe,

Lange Atemzüge,

Atme tief ein durch die Nase,

Halte den Atem kurz an und atme aus durch den offenen Mund.

Und noch einmal ein durch die Nase,

Anhalten und aus durch den Mund.

Und nun lasse deinen Atem zu seinem natürlichen Rhythmus zurückkehren.

Spüre,

Wie sich dein Atem anfühlt.

Nimm wahr,

Dass er beim Einatmen etwas kühl und beim Ausatmen vielleicht leicht warm ist.

Fühle,

Wie sich deine Lungen sanft ausdehnen und wieder zusammenziehen.

Atme ganz sanft,

Ohne etwas zu erzwingen,

Ganz entspannt.

Und nun scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf jede Enge oder Anspannung im Körper.

Und atme liebevoll in diese Bereiche hinein.

Du musst nichts daran verändern,

Bringe einfach etwas belebende Energie und Sauerstoff dorthin.

Halte deine Aufmerksamkeit bei deinem Atem.

Wenn Gedanken auftauchen,

Stell sie dir einfach wie Wolken am Himmel vor.

Und lass sie einfach vorbeiziehen und kehre wieder zu deinem Atem zurück.

Und nimm dir nun einen Moment Zeit,

Um an etwas oder jemanden zu denken,

Für den du dankbar bist.

Wie hat diese Person dein Leben bereichert?

Wie hebt diese Sache oder Erfahrung deine Freude und erleichtert dein Leben?

Nimm nun wahr,

Wie gut es sich anfühlt,

Dankbar zu sein.

Lass dieses gute Gefühl wachsen und sich ausbreiten.

Lass es dich durchströmen und umhüllen.

Erlaube deine Dankbarkeit,

Deinen Geist zu nähren.

Beobachte,

Wie sich dein Körper verändert,

Während deine Dankbarkeit wächst.

Spüre,

Wie sich dein Herz öffnet und dein Körper und Geist entspannen.

Nimm den Frieden wahr,

Den du fühlst,

Während du deine Dankbarkeit weiter vertiefst.

Und lächle in diese inneren Bilder und spüre die Wärme der Dankbarkeit in deinem Herzen.

Ein Moment Zeit,

Um dankbar für dich selbst zu sein.

Dankbar für diese Zeit und Aufmerksamkeit,

Die du dir geschenkt hast.

Wenn du magst,

Schenke dir jetzt eine liebevolle Umarmung.

Was du heute hier getan hast,

Ist ein wunderschöner Akt der Selbstliebe und Selbstversorge.

Und verweile noch einen Moment in diese Energie der Dankbarkeit,

In dieser liebevollen Umarmung.

Und spüre die Wärme,

Die Liebe,

Den Frieden.

Und wenn du soweit bist,

Beginne langsam deine Hände und Füße zu bewegen.

Stärke und rege dich ein bisschen.

Und dann öffne behutsam deine Augen und komme zurück ins Hier und Jetzt.