In Achtsamkeit atmen

Ein kurzer Kontakt mit dem Atem. Ein Moment der Achtsamkeit gegenüber sich selbst. Wie geht es mir? Was brauche ich gerade? Halte einen Moment inne und zentriere dich. Nichts verändern müssen, nirgendwo hin wollen, sondern bei sich sein und diesem Zauber des Lebens die ganze Aufmerksamkeit widmen. Einen Moment lang...

Transcript

In Achtsamkeit atmen.

Finde eine Position im Sitzen,

In der du diese Meditation die nächsten Minuten durchführen magst.

Deine Wirbelsäule ist aufgerichtet und dein Kopf sanft nach oben strebend.

Die Schultern fallen locker nach hinten unten.

Komme dann vollständig an deinem Platz an.

Spüre,

Wo dein Körper die Auflage berührt.

Nimm als nächstes wahr,

Wie dein Atem im Körper fließt.

Es mag sein,

Dass du deinen Atem am stärksten unter den Nasenflügeln bemerkst.

Dort,

Wo der Luftstrom ein- und wieder austritt.

Vielleicht ist der Atem besonders im Brustraum spürbar.

Du bemerkst,

Wie sich dein Brustkorb bei jeder Einatmung weitet und mit jedem Ausatemzug wieder sanft zurückzieht.

Oder dein Atem ist besonders im Bauchraum präsent.

Deine Bauchdecke dehnt sich aus,

Wenn der Atem hinein strömt und sie nimmt ihre ursprüngliche Position ein,

Wenn der Atem diesen Raum wieder verlässt.

Nimm einige Atemzüge in diesem Bewusstsein.

Es mag sein,

Dass sich jetzt mit dieser Aufmerksamkeit für dich selber Körperempfindungen zeigen.

Vielleicht spürst du ein Kribbeln,

Druck,

Wärme oder Kühle.

Nimm sie wahr,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Vielleicht zeigen sich auch Gedanken oder Gefühle.

Dein Geist langweilt sich,

Plant oder bewertet.

Dann nimm auch dies achtsam wahr und lasse sie wieder ziehen.

Kehre zurück zu deinem Atem im Körper.

Hat sich hier etwas verändert?

Und nun öffne dein Gewahrsein für den ganzen Körper.

Dein Atem fließt von den Fußsohlen bis hinauf zum Scheitelpunkt und wieder hinab.

Nimm deinen Körper als Ganzes wahr und den Raum um ihn herum.

Alles,

Was sich jetzt gerade zeigt,

Ist da und gehört zu diesem einen Moment.

Reviews

Sehr ruhige und beruhigende Meditation zum Atmen. Vielen Dank dafür.