Morgen Meditation für mehr Gelassenheit

Eine kurze Morgenmeditation als Einstimmung in den neuen Tag. Sie soll dir helfen, den Tag mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu starten und den jetzigen Moment der Ruhe zu genießen. Der Fokus liegt auf dem Atem und den Körperwahrnehmungen mit einigen Momenten der Stille.

Transcript

Guten Morgen!

Dann nehmt ihr einen Moment Zeit um anzukommen.

Hier in diesem Raum.

An diesem Morgen.

An diesem Ort.

Du musst jetzt nirgendwo anders sein.

Für die nächsten Minuten gibt es nichts zu erledigen.

Nichts zu planen.

Nichts zu erreichen.

Nichts zu denken.

Du darfst einfach nur sein.

Hier.

Und jetzt?

Und falls du es noch nicht getan hast,

Dann schließe gerne deine Augen.

Spüre,

Wie du hier sitzt.

Vielleicht spürst du den Boden unter deinen Füßen.

Die Sitzfläche,

Die dein Körper trägt.

Du darfst es immer mehr loslassen.

Und dich tragen lassen.

Und nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Und die kleinen Bewegungen,

Die beim Atmen im Körper entstehen.

Du musst ihn nicht verändern.

Beobachte einfach nur.

Der Atem kommt.

Der Atem geht.

Einatmen.

Ausatmen.

Und vielleicht bemerkst du,

Dass deine Gedanken schon wieder unterwegs sind.

Gedanken über den heutigen Tag.

Über das,

Was gestern war.

Über Menschen,

Aufgaben oder Dinge,

Die noch erledigt werden müssen.

Das ist vollkommen in Ordnung.

Du musst deine Gedanken nicht loswerden.

Stell dir vor,

Sie dürfen wie Wolken am Himmel vorüberziehen.

Du siehst sie,

Nimmst sie wahr.

Und lässt sie einfach weiterziehen.

Und immer wieder kehrst du zurück zu deinem Atem.

Einatmen.

Ausatmen.

Und dann spüre für einen Augenblick deinen ganzen Körper,

Wie er jetzt hier sitzt.

Deine Schultern.

Deinen Nacken.

Dein Gesicht.

Vielleicht kannst du die Stirn etwas mehr entspannen.

Und den Kiefer locker lassen.

Und spüre auch die Arme.

Die Beine.

Und dann nimm wahr,

Dieser Tag ist noch nicht geschehen.

Er liegt noch vor dir.

Noch ist vieles offen.

Du musst noch nicht wissen,

Was dieser Tag bringen wird.

Du darfst ihn Schritt für Schritt erleben und selbst gestalten.

Vielleicht möchtest du dir für diesen Morgen einen einfachen Satz schenken.

Ich bin hier und dieser Moment darf so sein,

Wie er ist.

Ich bin hier und dieser Moment darf so sein,

Wie er ist.

Bleibe noch einige Atemzüge in dieser Ruhe ganz für dich.

Und wenn du gleich die Augen öffnest,

Kannst du ein kleines Stück dieser Ruhe und Gelassenheit mitnehmen in den neuen Tag.

In deinen nächsten Schritt.

Deine ersten Begegnungen.

In deine Gedanken.

Atme noch einmal bewusst ein.

Und langsam wieder aus.

Und dann öffne langsam deine Augen.

Beginne diesen neuen Tag ganz in Ruhe und so bewusst,

Wie es dir möglich ist.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.