Frühlingsmeditation für mehr Selbstvertrauen

Contemplative Frühlingsmeditation, die dein Selbstvertrauen stärkt und dich auf einen wunderschönen Spaziergang zu dir selbst einlädt. Genieße tiefe Ruhe, verbinde dich mit der Natur, entspanne dich, atme und tanke auf.

Transcript

Hey,

Schön,

Dass du da bist.

Herzlich willkommen zu deiner ganz persönlichen Frühlingsmeditation.

Schließ einmal die Augen,

Komm in einen bequemen Sitz oder leg dich auf eine angenehme Unterlage und finde deinen Atem.

Beobachte,

Wie er durch deine Nasenflügel einströmt und warm wieder herausfließt.

Wie sich deine Brust hebt und senkt,

Sich dein Bauch nach außen wölbt und sich wieder zusammenzieht.

Spüre,

Wie dein Herz sich bewegt,

Wie es in deiner Brust posiert und zu jeder Zeit frisches Blut an die richtige Stelle in deinem Körper bringt.

Dein Körper ist ein wahres Wunderwerk und du bist es auch.

Die Natur macht es uns jeden Frühling wieder aufs Neue vor.

Wie es funktioniert,

Sich nach einem langen Winter,

Nach der Zeit des Rückzugs wieder neu zu entdecken und der Welt zu öffnen.

Die Blumen fragen nicht,

Ob es okay so ist,

Wie sie wachsen.

Die Bäume fragen nicht,

Ob sie ihren zarten Knospen öffnen und zu einer stattlichen grünen Baumkrone wachsen dürfen.

Die Sonnenstrahlen fragen nicht,

Ob sie zu doll oder zu schwach leuchten.

Sie leuchten einfach so,

Wie sie können und wollen.

Und auch die Wolken fragen nicht,

Wie sie heute stehen sollen.

Sie sind einfach genau an dem Ort,

An dem sie eben gerade sind.

Und ja,

Manchmal verdecken sie die Sonnenstrahlen und sie schenken ungefragt Regen.

Sie sind sich nicht unsicher,

Ob sie jemanden damit schaden könnten oder ob sie deswegen jemanden nicht mehr mag.

Sie sind einfach da,

Wo sie gerade sind,

Wo sie gerade sein möchten.

Und das ist ein Gedanke und ein Bild,

Den ich dir in dieser Meditation gerne mitgeben möchte.

Vielleicht denkst du manchmal,

Dass du zu laut bist für andere oder zu schnell,

Dass du zu viel bist,

Dass du zu leise und zu sehr zurückgezogen bist,

Dass du manchmal zu viel fragst oder nicht genug weißt.

Aber du bist so,

Wie du bist und wie du gerade sein kannst.

Du bist immer genau an dem Punkt,

Wo du gerade bist,

Richtig.

Und das heißt ja nicht,

Dass du immer dort verweilen wirst.

Manchmal nimmst du einen Schritt nach vorne und vielleicht auch wieder zwei Schritte zurück.

Und auch das ist okay.

Bei jedem Schritt lernen wir etwas für uns,

Was wir für unseren weiteren Weg gut gebrauchen können.

Erfahrungen,

Die uns stärken.

Erfahrungen,

Die auch manchmal schmerzvoll sein können,

Von denen wir uns erst erholen müssten und heilen.

Von denen wir erst später verstehen,

Welche Bedeutung sie für uns haben.

Ein welches Geschenk in ihnen vielleicht verborgen liegt.

Und wie in der Natur ist es vollkommen okay,

Als Mensch Phasen des Rückzugs zu haben und Phasen,

In denen wir nach außen gehen und unser Lachen mit der Welt teilen.

Es ist nicht immer alles gleich und geradlinig.

Das Leben ist wie ein Fluss und wie der Zyklus der Natur.

Mal laut,

Mal leise,

Mal kraftvoll,

Mal zart.

Und das darfst du auch sein.

Du musst nicht jeden Tag Gleiches leisten.

Du darfst dich abwechseln.

Pausen und Taten.

Du darfst dir auch selbst auf die Schulter klopfen und anerkennen,

Wer du schon bist,

Wie weit du schon gekommen bist und was du alles schon gemeistert hast.

Trotz all der Steine und Herausforderungen,

Die dir auf deinem Weg bisher begegnet sind.

Und du darfst dir auch Zeit nehmen für die etwas weniger angenehmen Emotionen.

Traurigkeit,

Wut,

Scham.

Du bist nicht diese Emotionen.

Du fühlst sie in diesem Moment.

Und ja,

Sie sind auch ein Anteil von dir.

Du bist sozusagen aus vielen kleinen Teilen zusammengebaut und diese Emotionen sind nur ein ganz kleiner Teil von dir.

Auch wenn sie manchmal sehr groß und überwältigend erscheinen.

Aber wie wir alle wollen sie gesehen werden und gehört und vielleicht auch in den Arm genommen und beruhigt werden,

Um zu wissen,

Dass es okay ist,

Dass sie da sind.

Genauso wie die Sonne,

Die Wolken und die Natur.

Sie dürfen alle da sein.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Und dann stell dir vor,

Dass du barfuß über eine wunderschöne Frühlingswiese läufst.

Die Sonne scheint angenehm warm auf deine Haut und auch die Erde hat sie angewärmt,

Sodass es sich wohlig anfühlt,

Wenn du mit deinen nackten Fußsohlen darüber läufst.

Um dich herum siehst du ein Meer aus Blüten und die ersten Schmetterlinge und Bienen und andere Insekten entdecken diese herrliche Wiese genau wie du und erfreuen sich an den Farben,

An den Düften,

An den Windstößen,

Die die Blumen leise zum Wiegen bringen und die Gräser sanft von links nach rechts schaukeln.

Und so lässt du dich leichten Schrittes durch diese Wiese tragen und spürst,

Wie es sich anfühlen kann,

Leicht und vom Leben getragen zu sein.

Nur für diesen Augenblick im fernen Wald hörst du die Vögel ihr Frühlingslied zwitschern.

Sie sind ganz aufgeregt und erfreut wieder hier in ihrer Heimat zu sein und wieder Futter und die Früchte der Erde genießen zu können.

Sie fragen sich nicht,

Was morgen sein wird.

Sie sind einfach jetzt hier und singen ihr Lied.

Dann finde auf deiner Wiese einen Platz,

Wo du dich hinsetzen kannst.

Sauge noch einmal tief diese wundervolle Frühlingsluft in dich auf.

Atme durch den Mund aus.

An das alles los.

Ein und nochmal auf.

Ausatmen.

Schultern locker lassen.

Kiefer locker lassen.

Die Stirn aus der Anspannung lösen.

Die Zunge schwer in den Mund nach unten sinken lassen.

Den Beckenboden loslassen.

Und für einen kleinen Moment einfach hier sein auf dieser Wiese mit dir und der Natur.

Empfinde wieder deinen Atem.

Spür das Sonnenlicht durch deine geschlossenen Lider auf deiner Haut.

Du bist von der Sonne gewärmt,

Geschützt und von der Erde unter dir gehalten und versorgt.

Es ist sicher,

Dich den kommenden Frühling zu öffnen,

So wie die Natur es dir zeigt.

Und vielleicht kannst du das mit in deinen Alltag nehmen die nächsten Tage und Wochen.

Jedes Mal,

Wenn du eine Knospe siehst oder eine Blüte,

Die sich durch die Erde schiebt in Leuchten und Farben,

Dich daran zu erinnern,

Dass du genau das gleiche tun darfst.

Dass du eine wundervolle Blüte bist,

Die sich jeden Tag neu öffnen und der Welt zeigen darf.

Mit diesem Bild senke deinen Kopf und nimm deine Hände gern zusammen an dein Herz.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir die Zeit für diese Meditation genommen hast.

Die Zeit für dich,

Für Reflexion,

Um neue Energie zu tanken und den Strahlen heute mit der Welt zu teilen.

Namaste.

Bis bald.

Deine Evelin