Dich selber lieben lernen. METTA-Meditation.

Wenn es um das Aufbauen von Selbstliebe und Selbstwert geht, kommen wir mit Wissen alleine nicht weiter. Oder glaubst du dir selbst, wenn du dir sagst: Ich liebe mich. Für mehr Selbstwert im Leben brauche wir eine Praxis. Sprich ein inneres Programm, das unser Denken und Fühlen ändert. Metta ist eine ur-buddhistische Meditation. Regelmäßig praktiziert wird sie grundlegend in dir etwas ändern.

Transcript

Die Metta-Meditation ist eine der ältesten Formen der buddhistischen Meditation überhaupt,

Die überliefert sind,

Und Ziel dieser Meditationsübung ist es,

Dass wir eine liebevolle und wohlwollende Haltung allen fühlenden Wesen gegenüber einnehmen,

D.

H.

Auch uns gegenüber.

Es ist also ein buddhistischer Weg zu Selbstwert.

Der Begriff Metta entstammt der Sprache Pali,

Also der mittelindischen Sprache Pali und bedeutet übersetzt so etwas wie Freundschaft und Allgüte und auch Freundlichkeit bzw.

Im buddhistischen Sinne auch Liebe.

Es ist sinnvoll,

Diese Meditation mehrmals zu wiederholen über einen gewissen Zeitraum.

Ein guter Anhaltspunkt sind hier in etwa 21 Tage,

Doch Buddhisten meditieren hierüber immer wieder,

Immer wieder,

Immer wieder in ihrem Leben.

Begib dich also jetzt in eine bequeme Position,

Du kannst dich hinsetzen,

Du kannst dich hinlegen,

Du kannst auch stehen,

Wie immer versuche ungestört zu sein und dann schließe deine Augen.

Dann konzentriere dich als erstes auf deinen Körper und versuche ausatmend Stück für Stück die Spannung aus deinem Körper rauszulassen.

Ausatmend immer tiefer in den Boden hineinzusinken.

Ausatmen,

Dich zu erden und Stabilität zu spüren,

Ein Ankommen und kein Geräusch berührt dich momentan,

Nichts kann dich stören,

Du bist ruhig,

Du bist ganz ruhig,

Du beobachtest dich dabei,

Wie du ein- und ausatmest und dir wird jetzt immer mehr bewusst,

Dass dein Atem Leben ist und dass dieses Leben der bedingungslosen Liebe entspringt.

Dein Leben ist Liebe und dann stell dir vor,

Dass bei jedem Atemzug einatmend Liebe in dich einströmt und du ausatmend sie in dir verteilst.

Vielleicht ist es ein Licht,

Vielleicht ist es ein Gefühl,

Vielleicht kannst du damit auch noch gar nichts anfangen und versuche es einfach einatmend,

Strömt Liebe in dich ein und ausatmend verteilst du sie im ganzen Körper und sag dir innerlich,

Ich bin bedingungslose Liebe,

Ich bin bedingungslose Liebe,

Ich bin bedingungslose Liebe und jetzt stell dir eine Person vor deinem inneren Auge vor,

Eine Person,

Die dir sehr nahe steht,

Der du dich verbunden fühlst und aus dieser bedingungslosen Liebe heraus wünschst du diesen Menschen folgende Gedanken,

Mögest du gesund sein und mögest du noch mehr Frieden erleben,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du lieben und geliebt werden,

Mögest du gesund sein,

Mögest du in Frieden leben,

Mögest du glücklich sein und lieben und geliebt werden.

Spüre diese Aufrichtigkeit in dir drin.

Aus dieser Position heraus,

Wander zu dir selbst,

Sage dir selbst,

Möge ich gesund sein und in Frieden leben,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich lieben und geliebt werden.

Wenn etwas in dir aufkommt,

Ein Gefühl,

Dann lass das einfach sein.

Sage dir,

Möge ich gesund sein und in Frieden leben,

Möge ich glücklich sein und lieben und geliebt werden.

Und dann wechseln noch einmal die Perspektive und jetzt stell dir vor,

Wie diese Liebe auch auf jene Menschen übergeht,

Die dir Sorgen und Kummer bereitet haben.

Denn du weißt tief in dir drin,

Dass auch diese Menschen,

Genauso wie du auch,

Einen Wunsch nach mehr Liebe haben,

Nach mehr Glück,

Nach mehr Frieden.

Vielleicht möchtest du dir sogar jemanden vorstellen vor deinem inneren Auge.

Also widme ihnen folgende Gedanken,

Mögest du gesund sein,

Mögest du in Frieden leben,

Mögest du glücklich sein und lieben und geliebt werden.

Und was auch immer für eine Emotion in dir aufkommt,

Lass sie aufkommen,

Unterdrück sie nicht.

Werde zum Beobachter und sage dieser Person noch einmal,

Mögest du gesund sein und in Frieden leben,

Mögest du glücklich sein und lieben und geliebt werden.

Atme tief ein und aus.

Mitgefühl,

Liebe ist etwas,

Das wir kultivieren können,

Auch für uns selbst.

Reviews

Herzlichen Dank

Ich danke Dir für diese wertvolle Metta Meditation!
Sie wird mich weiterhin begleiten!
Liebe Grüße Hanna

Meine erste und allerliebste Metta-Meditation. Ich kann sie immerund immer wieder machen. Und ichmerke, dass es den Menschen, an die ich dabei denke, hilft.
Vielen Dank für diesen wunderbaren Track Dani 🌹🤍🙏

Es war, als würde ich schweben :) vielen Dank, das war eine wunderbare Meditation

Sehr schöne Meditation 🙏

Sehr schön, sehr wichtig 🙏🏻 Stell dir vor, eine Jede, ein Jeder, macht diese Meditation und lebt auch danach. Die Welt wird definitiv freundlicher und friedlicher sein 🌈😃
Lieben Dank für die schöne Anleitung, liebe Daniela 🙏🏻🤗