Besser einschlafen. Einfach nur wegdriften.

In wenigen Minuten sorge ich in dieser wohltuenden Schlafmeditation dafür, dass du Stück für Stück wegdriftest und immer mehr entspannen kannst. Nutze diese zum Einschlafen und erlebe selbst, wie gut es tut, dich auf allen Ebenen fallen zu lassen.

Transcript

Willkommen zu dieser wunderbaren und wohltuenden Meditation,

Die du am Abend machen kannst,

Im Bett direkt bevor du einschläfst.

Und sie wird dir dabei helfen,

Dass du sehr viel leichter loslassen kannst,

Sehr viel mehr entspannen kannst,

Was sich auch auf deine Schlafqualität auswirken wird.

Und du kannst diese Meditation entweder mit geschlossenen Augen machen oder mit offenen Augen.

Und dann suchst du dir einen Punkt,

Auf den du schaust.

Und wenn du zwischendrin das Bedürfnis hast,

Deine Augen wieder zu schließen,

Dann mach das sehr gerne.

Zu Beginn gönne dir erstmal ein paar ganz tiefe und bewusste Atemzüge in den Bauchraum,

In den Brustkorb ein und vollständig wieder aus.

In deinem eigenen Tempo.

Und vielleicht willst du ja mit der Ausatmung ein ganz sanftes,

Leises Seufzen von dir geben.

Ein Loslassen des Tages.

Ein klein wenig Entspannung zu beginnen.

Und ich möchte dir sagen,

Was wir gleich gemeinsam tun werden.

Doch hör mir erstmal zu.

Ich möchte,

Dass du gleich alle Muskeln deines Körpers auf einmal anspannst.

Das heißt von den Zehenspitzen bis zum Scheitel,

Die Füße,

Die Beine,

Die Hände,

Den Bauch,

Den Kiefer,

Alles was dir in den Sinn kommt.

Und wenn ich es sage,

Lässt du alles auf einmal los.

Und wir nehmen uns für die Muskelanspannung die Einatmung und halten das auf 5.

Also 1,

2,

3,

4,

5.

Spann den kompletten Körper an und ausatmend lassen wir dann los.

Und entspannst deine gesamte Muskulatur.

Aber erstmal nur zuhören.

Einatmend auf 5 spannen wir uns an und ausatmend lassen wir los.

Also lass uns beginnen.

Das Ausatmen nochmal deine Schultern los und was auch immer du entspannen kannst.

Und dann atme ein,

Halte die Atmung an und spanne deine gesamte Muskulatur an.

1,

2,

3,

4,

5.

Ausatmend loslassen,

Weiteratmen.

Und nochmal einatmend stopp.

Spann deine gesamte Muskulatur an.

1,

2,

3,

4,

5 und ausatmend loslassen.

Lass die Atmung normal gehen.

Lass die Muskeln dahin schmelzen und gönne dir ein letztes Mal.

Einatmen,

Entspannen den ganzen Körper an.

1,

2,

3,

4,

5.

Ausatmend alles entspannt sich.

Alles schmelzt dahin.

Und dann stell dir jetzt vor,

Dass mit dieser Entspannung deiner Muskulatur,

Diesem Loslassen hier,

Alle Gedanken,

Alle Sorgen,

Alle To-Do- Listen aus deinem Kopf,

Aus deinem Körper heraus schmelzen.

Stell dir vor,

Dass jetzt mit jeder Ausatmung alles in dir ein bisschen weicher wird.

Du mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr nachgeben kannst,

Während du meiner Stimme zuhörst und auch die Musik eher in den Hintergrund tritt und du ausatmend einfach nur entspannst.

Und das fühlt sich so ein bisschen an,

Als ob du mit jeder Ausatmung ein bisschen weicher wirst,

Als ob etwas in dir nachlässt,

Als ob deine Konturen verschwimmen und du wie so eine weiche Masse in dein Bett hineinsinkst.

Und wenn Gedanken oder Emotionen aufkommen,

Dann stellst du dir auch genauso ganz einfach vor,

Dass sie dahin schmelzen,

Aus deinem Kopf und deinem Körper heraus.

Mit jeder Ausatmung wirst du weicher und lässt los.

Und wenn du zwischendrin mal wieder das Bedürfnis hast,

Alles anzuspannen,

Um es danach loszulassen,

Dann mach das sehr gerne nochmal.

Spüre mit jeder Ausatmung,

Wie du weicher wirst,

Wie du entspannter wirst.

Entspannter als in dem Moment davor.

Und so schmilzt du dahin,

Driftest du ab und lässt dich von meiner Stimme in die Entspannung,

In den Schlaf begleiten.

Und irgendwann wird die Musik einfach nur ausgehen.

Während du weiter dahin schmilzt,

Weg driftest,

Ausatmend weicher wirst.

Reviews

🛌🧘‍♀️

Fantastisch

Danke für die Einschlaf-Meditation. Ich fand die Idee mit dem Anspannen/Entspannen gut. Hat mich müde gemacht 😊