Stressfrei durch Selbstmitgefühl
by Emina Sommer
Werde dir durch diese Meditation selbst zu einem guten Freund. Durch diese Übung aus dem MSC (Mindful self-compassion) kannst du dir in schwierigen Momenten selbst mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen.
Transkription
Herzlich Willkommen zur Meditation stressfrei durch Selbstmitgefühl.
Mein Name ist Emina und ich darf dich heute durch diese wunderschöne Praxis begleiten.
Setze dich aufrecht hin und komme mit deiner Aufmerksamkeit bei dir selbst an.
Nimm dir einen Augenblick Zeit,
Um deine Aufmerksamkeit auf deine Innenwelt zu richten.
Vielleicht möchtest du dafür die Augen schließen.
Entspanne deinen Kopf,
Deinen Hals,
Die Schultern.
Lass deinen Bauch und Brustkorb vollkommen weich und weit werden.
Entspanne deine Hüften,
Die Ober- und Unterschenkel und auch die Füße und die Hände,
Die Arme.
Lass deinen Kiefer ganz locker und löst die Zunge vom Gaumen.
Lass deine Augen ganz weich werden,
Egal ob sie geschlossen oder geöffnet sind.
In Zeiten von Stress kann es sein,
Dass unsere Atmung flacher wird.
Nimm dir jetzt Bewusstsein,
Deine Atmung zu vertiefen.
Atme ganz langsam durch die Nase ein und ganz langsam durch den Mund wieder ausatmen.
Wiederhole das noch zweimal in deinem eigenen Atemtempo.
Wenn du merkst,
Dass es gerade sehr eng ist,
Dass du nicht so gut atmen kannst,
Dass vielleicht dein Zwerchfell verspannt ist oder du Druck auf deinen Brustkorb hast,
Dann kannst du ganz langsam und lange durch die Nase einatmen und doppelt durch den Mund wieder ausatmen.
Probier das mal zweimal in deinem eigenen Atemtempo und dann spür in deinem Körper hinein,
Ob du den Stress an einer bestimmten Körperstelle wahrnehmen kannst.
Wo ist er am deutlichsten spürbar,
Vielleicht in Form von Anspannung oder Druck oder Enge?
Nimm wahr,
Wo die Stelle ist,
Wo er sich als Körperempfindung bemerkbar macht.
Und vielleicht möchtest du sogar fürsorglich eine Hand auf diese Körperstelle legen und zu dir selbst sagen,
Das ist ein Augenblick des Stresses oder das ist ein Augenblick des Leidens,
Das tut weh oder das ist schwer,
Das ist Stress.
Und dann kannst du auch liebevoll zu dir sagen,
Leid und Stress gehört zum Leben,
Es ist okay.
Das ist ein Ausdruck unseres gemeinsamen Menschseins.
Anderen Menschen geht es auch so,
Ich bin nicht alleine.
Wir alle erleben schwierige Zeiten in unserem Leben.
Lege nun beide Hände aufs Herz und nimm wahr.
Nimm die Hände wahr,
Die Wärme und den sanften Druck deiner Hände auf den Brustkorb.
Halte dich selber,
Halte dein Herz.
Es ist okay,
So bin ich auch,
Das spüre ich auch.
Und du kannst nun dir selbst Mitgefühl geben und innerlich oder auch laut für dich selbst wiederholen.
Möge ich wohlwollend und freundlich mit mir selbst umgehen.
Möge ich mir selbst das Mitgefühl geben,
Das ich brauche.
Möge ich gut für mich sorgen.
Möge ich mich so annehmen,
Wie ich bin.
Möge ich mir selbst vergeben.
Möge ich stark sein.
Möge ich sicher und geborgen sein.
Möge ich in Frieden sein.
Und dann kannst du es auch ausweiten an alle Menschen,
Die du lieb hast,
Die dir wichtig sind,
Die in deinem Herzen sind.
An alle Menschen,
Die du kennst.
Auch an alle,
Die du vielleicht nicht so magst.
Auch an alle Lebewesen,
Die du vielleicht auch nicht kennst.
Mögen wir in Frieden sein.
Mögen wir sicher und geborgen sein.
Mögen wir frei sein.
Und dann verweile in dem Echo der Gefühle,
Die diese Sätze vielleicht in dir auslösen.
Spür nach,
Ob du ihnen innerlich zustimmen kannst.
Und vielleicht kannst du erkennen,
Dass die Anspannung in deinem Körper nachgelassen hat.
Diese Meditation kann immer wieder für dich zu einem sicheren Hafen werden,
Wenn die Wellen des Alltags zu hoch werden und dein Schiff aus dem Gleichgewicht rudert.
Du kannst jederzeit hierher zurückkommen.
Ich bin ja da.
Danke für dein Vertrauen.
Du kannst nun die Hände ablegen und danke dir selbst für die Zeit,
Die du dir genommen hast für den Moment.
Ich wünsche dir alles Liebe und bis bald.
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4.7 (605)
Neueste Bewertungen
Jeanette
January 23, 2026
Hat sehr gut getan! Danke für diese kürzere und doch sehr tiefgründige Meditation!
Björn
June 27, 2025
Eine sehr wirkungsvolle Meditation, herzlichen Dank dafür. 🙏🏻🍀🫶🏻
Bettina
June 24, 2025
Danke 🧚🏻
Ulrike.
May 21, 2025
Diese wunder-bare Meditation hat wirklich geholfen:-D Vielen herzlichen Dank dafür!!!!
Caroline
April 2, 2025
Sehr kurzweilig und angenehm. Sanfte Klänge im Hintergrund und eine warme, freundliche Stimme.
Thomas
March 25, 2025
War eine schöne Meditation. Danke.
Sandra
March 13, 2025
Danke sehr, das hat sehr gut getan. Die Stimme ist so schön ruhig, das entspannt mich total.
Dirk
October 6, 2024
Danke, Emina. Es war wie immer sehr schön und beruhigend wie berührend.
Antje
October 1, 2024
Fühle mich gleich angenommen.
RH
September 5, 2024
Sehr schön und wohltuend. Danke viel mal.🙏
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