Schokoladen Meditation

Für diese Meditation brauchst du ein Stück Schokolade! Du erlebst in dieser Meditation die Konzentration auf Genuss und Geschmack von einem Stück Schokolade. Tauche in den Moment ein und genieße das Erlebnis.

Transcript

Herzlich Willkommen zur Schokomeditation.

Das ist eine ganz besondere Genussübung und man kann das auch mit allem machen,

Was man sehr sehr genießt.

Also ich lade dich ein,

Deine Lieblingsschokolade bereit zu halten und davon ein ganz ein kleines Stück abzubrechen.

Du kannst natürlich danach mehr essen,

Aber für die Übung brauchen wir ein ganz ein kleines Stück.

Das ist ungefähr halb so groß wie dein Daumennagel und dann halte dir auch etwas bereit um deine Hand abzuwischen danach.

Wenn du bereit bist,

Dann kannst du dich aufrecht hinsetzen,

Im Schneidersitz oder so wie es für dich gemütlich ist,

Auf einem Polster und die Handflächen nach oben richten.

Einmal ohne die Schokolade,

Die Schokolade einfach nur vor dir hinlegen und dann konzentriere dich als erstes einfach nur auf deinen Atem.

Nimm deinen Atem wahr.

Zuerst geht es mal um die Person,

Die genießen wird.

Komm in den Genießer- oder Genießerinnen-Modus.

Lass deinen Körper ganz entspannt sein.

Je mehr der Körper entspannt,

Desto offener ist er für die ganzen Aromen,

Für das ganze Gute,

Was dich erwartet.

Und dann spür,

Wie die Atmung in deinen Körper hineinfließt und deinen Körper auch wieder verlässt.

Spür,

Wie sich dein Bauch hebt und senkt im Rhythmus deiner eigenen Atmung.

Lass deine Schultern ganz weich werden,

Ganz entspannt.

Auch dein Gesicht,

Lass dein Gesicht ganz entspannt werden und auch die Augen in die Augenhüllen zurücksinken.

Bereite jede Zelle darauf vor,

Zu genießen und dann bereite auch deinen Geist vor,

Zu genießen.

Erinnere dich an das letzte Mal,

Wo du etwas genossen hast.

Vielleicht war es eine Massage oder ein Spaziergang oder ein Erlebnis mit deinen Lieblingsmenschen.

Wie hat sich dein ganzer Körper angefühlt?

Wie war das Wetter in dir selbst?

Wie hat sich dein Geist angefühlt?

Und dann atme ganz tief ein und aus.

Und dann mach dich bereit.

Wir werden drei Stufen erleben.

Erst nachdem ich die drei Stufen erklärt habe,

Erst dann kannst du die Schokolade zu dir nehmen.

Als erstes werden wir die Schokolade einfach nur in der Hand liegen lassen.

Einfach ihr Gewicht spüren.

Spüren,

Welche Form sie hat,

Wie die Textur ist,

Wie sie sich angreift,

Wie sie sich anfühlt.

Und danach werden wir als zweiten Schritt die Schokolade zur Nase führen und an der Schokolade riechen.

Dann mit dem Geruchssinn die Aromen schon mal,

Unsere Nase,

Unseren Rachen und den Gaumen erfüllen lassen.

Und als dritten Schritt werden wir die Schokolade auf die Zunge legen und sie dort mit unserer Zunge entweder einfach nur wahrnehmen oder hin und her bewegen.

Das liegt dann an dir.

Das Wichtigste ist,

Dass wir die Schokolade nicht kauen,

Sondern auf der Zunge schmelzen lassen.

Wir beobachten einfach nur ihren Prozess und bleiben im Genießer-Modus oder Genießerinnen-Modus.

Dann mach dich bereit für den ersten Schritt.

Leg die Schokolade auf die Hand und spüre einfach nur die Textur,

Das Gewicht.

Hat sie Ecken und Kanten?

Wie fühlt sich die Oberfläche an?

Und dann als zweiten Schritt gib deine Hand offen zur Nase und rieche an der Schokolade.

Nimm den Geruch vollkommen in dir auf.

Bemerke,

Wie dieser Geruch nicht nur deinen Rachen erfüllt,

Sondern vielleicht auch in deinen Geist eindringt.

Und vielleicht merkst du,

Wie sich deine Stimmung und das Wetter in dir plötzlich verändert.

Und als dritten Schritt darfst du die Zunge rausnehmen und die Schokolade auf die Zunge legen.

Dann den Mund schließen,

Die Arme wieder absenken und einfach nur genießen.

Nimm wahr,

Wie schnell sich die Textur und die Form der Schokolade verändert.

Vielleicht merkst du,

Dass dein Speichel schon da ist und die Schokolade langsam.

Vielleicht merkst du,

Dass du immer mehr und mehr Speichel produzierst und immer öfter schlucken musst.

Bleib einfach ganz entspannt und nimm wahr,

Was die Schokolade in deinem Mund macht.

Ob sie kleiner wird,

Runder wird,

Vielleicht bleibt sie auch wo,

Picken oder hängen.

Schau,

Dass du sie ganz sanft,

Behutsam und achtsam,

Falls du sie bewegst,

Ganz langsam bewegen.

Und vielleicht bemerkst du auch,

Je nach Stellen,

Wo du die Schokolade hingibst,

Wird sie mal süßer,

Vielleicht auch bitter oder sauer.

So kannst du alle Geschmackszonen auf der Zunge wahrnehmen,

Mit ein und derselben Genuss Schokolade.

Und falls deine Schokolade schon geschmolzen ist und du nichts mehr im Mund hast,

Dann spür noch nach.

Einfach nur da sitzen und nachspüren.

Vielleicht merkst du,

Dass auch wenn dieses kleine Stück schon weg ist,

Dass da noch so viel übrig ist von dieser Schokolade.

In deinem ganzen Mundraum,

Dass die Aromen noch da sind,

Dass das ganze Gefühl der Schokolade noch immer da ist.

Dass du vielleicht gar nicht die ganze Tafel brauchst oder zwei rein,

Wenn du es bewusst und mit Achtsamkeit genießen lernst,

Dir dafür Zeit nimmst,

Dass dieses kleine Stück viel intensiver ist und dir viel mehr Glück und Genuss bereitet,

Als es 10 Tafeln können würden.

Und dann gib deine Hände zum Herzen und fülle dein Herz mit Dankbarkeit für diesen Genuss.

Und dann atme ganz tief ein und mit der Ausatmung verbeuge dich vor dir selbst.

Dankbarkeit,

Dass du dir die Zeit genommen hast zu genießen,

Dass du dir damit auch selbst Liebe geschenkt hast.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Es war mir ein Genuss.

Ich wünsche dir alles Liebe und viel Genuss im Leben.

Bis bald.

Reviews

Diese Meditation ist GENUSS PUR - für Hektiker ein MUSS! ! ! Danke Emina

Geniale Meditation. Passend zur Weihnachtszeit. Manchmal ist weniger mehr. Danke.