achtsames Bewegen im Liegen (CH Deutsch)

In dieser achtsamen Bewegungssequenz im Liegen geht es darum deinen Körper zu spüren und anzunehmen, was sich dir gerade zeigt. Auch Emotionen und Gedanken sind willkommen. Die Übungen sind für alle Menschen geeignet. Ich biete in der Anleitung verschiedene Optionen an.

Transcript

Achtsames Bewegen im Liegen.

Leg dich auf einen Teppich,

Auf das Bett oder auf ein Bettchen.

In der Rückenlage.

Deine Beine dürfen gerne leicht gespreizt sein.

Die Füsse darfst du einfach lassen.

Die Arme lässt du so neben Körper,

Wie es dir angenehm ist.

Vielleicht kannst du die Augen schliessen,

Wenn es sich gut anfühlt.

Versuche den Körper wahrzunehmen.

Wie fühlt er sich in diesem Moment gerade an?

Vielleicht unterstütze dich ein etwas längeres Ausatmen.

Dabei darfst du in die Matte,

In die Unterlage sinken.

Das Gewicht noch mehr darfst du dem Boden abgeben.

Die Anspannungen am Gesicht lösen.

Vielleicht den Kiefer noch etwas bewegen.

Die Zunge ist weich in deinem Mund.

Die Stirne darf sich entspannen.

Nimm den Atem wahr,

Wie er ein- und ausfliesst.

Strecke deine Arme über den Kopf.

Ziehe dich in die Länge.

Als würde jemand an den Füssen ziehen und jemand an den Händen.

Versuche die Länge im Körper zu kreieren.

Von der Fingerspitze bis zur Zehenspitze.

Lass diese Anspannung wieder gehen.

Führe die Hände und die Arme wieder zurück neben den Körper.

Stell dir die Füsse hinter dem Gesäss auf.

Das Knie sollte auf der gleichen Ebene sein wie die Fussgelenke.

Stosse dich fest in die Unterlage.

Platziere die Arme neben dem Oberkörper so,

Dass die Handfläche in Richtung Boden zeigt.

Bewege die Becken-Schaufel.

Bewege die Becken-Schaufel in eine Richtung.

Es entsteht ein kleines Hochkreuz.

Bewege die Becken-Schaufel in die andere Richtung.

Spanne den Bauch leicht an.

Bewege die Becken-Schaufel in der Kippbewegung.

Bewege die Becken-Schaufel in der Kippbewegung.

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