Einschlafmeditation mit Selbstmitgefühl | Ruhe finden

Kann dein Geist abends einfach nicht abschalten? Kreisen die Gedanken, obwohl dein Körper müde ist? Dann bist du nicht allein.

In dieser 15-minütigen Einschlafmeditation begleite ich dich liebevoll dabei, den Tag loszulassen und mit mehr Ruhe in den Schlaf zu finden.
Gemeinsam begegnen wir zunächst dem unruhigen Geist mit Verständnis statt Druck. Anschließend öffnen wir den Blick für Momente der Dankbarkeit und lassen den Tag sanft ausklingen.
Ein kurzer, achtsamer Body Scan hilft dir dabei, im Körper anzukommen, Sicherheit zu spüren und dein Nervensystem zu beruhigen.

Die Meditation wird von sanfter 528-Hz-Musik begleitet und unterstützt dich dabei, dich getragen und geborgen zu fühlen. Ich habe Sie selbst kreiert.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Einschlafmeditation.

Wahrscheinlich liegst du gerade wach und ärgerst dich vielleicht darüber,

Dass du nicht einschlafen kannst und merkst,

Wie deine Gedanken kreisen und du sie gefühlt nicht kontrollieren kannst.

Und ich lade dich ein,

Ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen.

Schenke deinem Geist ganz viel Verständnis und Mitgefühl dafür,

Dass er versucht,

Dinge zu kontrollieren.

Zum Managen.

Die ja,

Vielleicht.

.

.

Ungewiss sind oder unsicher.

Schenk ihm Verständnis für seine guten Absichten,

Dir damit helfen zu wollen,

Deine Probleme lösen zu wollen und lad ihn ein.

Sich in die Hängematte deines Herzens zu legen,

Sich da auszuruhen für heute,

Für die Nacht,

Damit er morgen mit neuer Energie wieder auf diese Sachen schauen kann,

Wenn sie noch relevant sind.

Und falls dein Geist noch etwas konstruktive Beschäftigung braucht,

Bevor er sich ganz entspannen kann,

Dann lade ich ihn ein,

An zehn Dinge zu denken.

Die dir heute widerfahren sind,

Die du erlebt hast,

Für die du dankbar bist.

Und lass es ganz kleine,

Selbstverständliche Dinge sein,

Wie zum Beispiel eine warme Tasse Kaffee,

Die dich wach gemacht hat am Morgen.

Oder der Gesang eines Vogels,

Der dich erfreut hat.

Oder Sonnenschein,

Der dein Gemüt positiv gestimmt hat.

Hat.

Oder wenn es geregnet hat.

Dankbarkeit für den Regenschirm.

Der Dich.

Vor dem Regen geschützt hat.

Wenn du magst,

Nimm dir einen Moment Zeit dafür,

Dein Geist positiver zu stimmen und diesen Tag ganz wahrzunehmen und nicht nur mit den Sorgen oder Problemen verhaftet zu bleiben.

Und dann spüre deinen ganzen Körper.

Ja,

Hier liegt.

Und rot.

Auch wenn du noch nicht eingeschlafen bist,

Ruht er doch und erholt sich.

Leg mal gerne eine Hand oder beide Hände auf deinen Bauch.

Du wahrnehmen,

Wie dein Bauch ganz leicht sich hebt und senkt.

Lass dich wiegen.

Und deiner Atembewegung.

Und spür,

Wie es gar nichts zu tun gibt.

Dein Körper wird getragen und gehalten von Mutter Erde.

Du wirst geatmet,

Ganz von alleine.

Und dein Geist,

Der darf jetzt zur Ruhe kommen und sich in die Hängematte deines Herzens legen.

Und gib dein Gewicht noch ein bisschen mehr ab.

Dem Bewusstsein.

Das für heute alles getan ist.

Und dann spür.

Diese zärtliche Berührung.

Von deiner Hand auf deinem Bauch.

Und spür die Wärme.

Der Berührung.

Vielleicht magst du deinen Bauch auch noch ein bisschen streicheln.

Stell dir vor,

Dass diese Zärtlichkeit,

Diese Wärme Jetzt ist liebevoller,

Diese liebevolle Energie sich ausbreitet in deinen ganzen Körper.

Hat sie auch eine Farbe wie ein farbiges Licht.

Vielleicht magst du dir auch vorstellen,

Dass dein Körper der Körper eines geliebten Menschen oder Tieres ist.

Den du liebevoll streichelst.

Und das gerade schläft,

Verroht.

Dann lass diese liebevolle,

Zärtliche Energie sich ausbreiten in deinem Körper.

Beginne mit deinen Füßen und Beinen.

Spür,

Wie sie herliegen,

Tragen werden.

Hölle seh' mir diesem Liebevollen nicht.

Sieht beruhigend aus.

Entspannt.

Die Wissen ist.

Dass Sie jetzt zur Ruhe kommen können.

Lass dir von Mutter Erde helfen,

Die dich immer wieder einlädt.

Halt dein Gewicht.

An sie für heute abzugeben.

Lass diesen Tag abgeschlossen sein in dem Vertrauen,

Dass morgen ein neuer beginnt.

Dehn diese liebevolle,

Sanfte,

Beruhigende Energie auf deinen ganzen Bauchraum,

Hüfte,

Beckenregion aus.

Wie es sich da anfühlt und umhülle alles in diesem Bereich und dieser liebevollen Energie ins Becken,

Bauch,

Sanft,

Beruhigt und entspannt.

Dann wandere weiter hoch in deinen Brustkorb.

Die Arme,

Die Hände.

Gib dieser liebevollen Energie noch mehr Platz,

Sich auszudehnen.

Von innen zu erwärmen,

Beruhigen.

Spür,

Wie sich dein Brustkorb,

Deine Arme und Hände anfühlen und wie es sich verändert,

Wenn dieses liebevolle Licht sie durchdringt.

Und dehnen diese Energie auch in den Hals,

Nacken und Kopf aus.

Und vor allem umhülle sanft dein armes Gehirn,

Was dich so sehr anstrengt,

Probleme zu lösen,

Was ganz dringend Ruhe und Erholung braucht.

Und weil dieses Leben in diesem menschlichen Körper,

In diesem menschlichen Geist so herausfordernd ist,

Dehn jetzt dein Gewahrsein auf deinen ganzen Körper aus,

Wie er hier liegt und ruht.

Und bade deinen ganzen Körper in diesem liebevollen,

Beruhigenden,

Zärtlichen Licht.