Komm in den Genuss

Dies ist ein somatischer Atemprozess, um dich der Ausdehnung von Genuss im Leben hinzugeben. Energetische oder emotionale Widerstände auf deiner persönlichen Reise in den Genuss werden ins Bewusstsein gebracht, sowie durch Akzeptanz und Liebe integriert. Es ist ein intensiver und tiefgehender Prozess, den du im sicheren Rahmen und mit voller Aufmerksamkeit erleben solltest, um den größtmöglichen Benefit zu erzielen.

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Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Schön,

Dass du hier bist.

Auf der heutigen somatischen Erkundungsreise geht es um das Thema Genuss,

Genuss des Lebens und die Vertiefung oder Ausdehnung dessen.

Nimm dir zu Beginn einen Moment,

Um in deinen Körper zu spüren.

Setze oder lege dich in eine bequeme Position und erlaube deinem Körper sich während dieser Reise frei zu bewegen.

Verbinde dich zunächst mal mit deinem Atem.

Atme ein paar mal richtig tief ein,

Bis in deinen unteren Bauch.

Halte kurz diese Fülle und lasse die Luft durch den geöffneten Mund entspannt wieder raus.

Wundervoll.

Noch zweimal so.

Genieße diese Atemzüge,

Dieses Seufzen und Loslassen vom Alltag und komm hier in diesem Moment an.

Genieße das Gefühl,

Dich auf eine magische Reise zu begeben,

Auf der du mehr über dich selbst entdecken kannst.

Stelle dir eine leuchtende Blase aus goldenem Licht vor,

Die sich um dich herum bildet.

Diese Blase symbolisiert Sicherheit und bedingungslose Liebe für dich selbst.

Nun frage dich,

Was heute deine Intention ist.

In welchem Bereich deines Lebens du dir mehr Genuss,

Freude oder Ausdehnung wünschst.

Vielleicht hast du einen Wunsch,

Vielleicht wünschst du dir irgendein Gefühl mehr zu kultivieren oder du wünschst dir etwas Konkretes in einer bestimmten Beziehung,

Familiär,

Freundschaftlich,

Romantisch oder sexuell oder in der Beziehung zu dir selbst,

Zu deinem eigenen Körper.

Du kannst hier ganz aufrichtig und offen mit dir sein.

Alles was sich jetzt zeigt,

Alles mit dem du heute hier bist,

Das darf jetzt alles hier sein.

Und wonach ruft es dich jetzt am deutlichsten?

Setze dir diese konkrete Intention für heute oder diesen Wunsch,

Auf den du dich heute fokussierst.

Nimm dann noch ein paar tiefe Atemzüge und spüre,

Wie sich diese Sehnsucht oder dieser Wunsch oder dieser Ruf,

Wie der sich jetzt körperlich in dir ausdrückt.

Ohne zu viel darüber nachzudenken oder in Fantasien abzudriften.

Wie fühlt es sich jetzt in deinem Körper an?

Ist da vielleicht ein Kribbeln,

Eine Wärme oder ein Sog?

Vielleicht ist es auch ein leeres Gefühl irgendwo oder ein schweres Gefühl oder vielleicht sogar eine Art Schmerz.

Empfindest du es als angenehm,

Unangenehm,

Neutral oder hast du gemischte Gefühle?

Nimm das alles wahr.

Sei hier ganz achtsam.

Was ist jetzt gerade präsent in dir?

Nimm dir einen Moment in diese Lust auf mehr hinein zu spüren.

Atme weiterhin tief ein und aus.

Lasse die Emotionen zu,

Die sich zeigen.

Lasse auch Bewegungen zu oder Berührungen,

Die natürlich entstehen.

Genieße alle kleinen Bewegungen,

Die dein Körper jetzt ganz natürlich von sich aus machen will.

Genieße die Freiheit,

Ihm das zu erlauben.

Genieße deine eigene Berührung,

Deine Stimme und diese besondere Zeit für dich selbst.

Ich lade dich zu einem Atemprozess ein,

In dem du durch den offenen Mund ein und aus atmest.

Im alltäglichen Leben atmen wir ja durch die Nase ein und aus,

Im besten Fall.

Und in diesem Atemprozess atmen wir bewusst durch den geöffneten Mund ein und aus.

Lassen den Kiefer entspannt und locker.

Solltest du schwanger sein oder zu einer krankheitsbedingten Risikogruppe gehören,

Wenn du starkes Asthma hast,

Herzprobleme,

Schlaganfall oder wenn du einfach jetzt gerade dir nicht sicher bist,

Wenn du irgendeine Schwierigkeit gerade hast,

Dann atme bitte ganz natürlich durch die Nase und sei einfach besonders sanft mit dir selbst.

Wenn du dich sicher fühlst,

Dann atme durch den geöffneten Mund ein und aus,

Ohne Pausen zwischen den Atemzügen zu machen.

Diese Atemtechnik hilft dir,

Den wachsamen,

Denkenden Teil des Gehirns zu deaktivieren,

Sodass du dich mehr den Gefühlen hingeben kannst und sodass auch Dinge aus dem Unterbewusstsein hervortreten können.

Zwinge dich zu Nichts.

Vertraue der Weisheit deines Körpers und deiner Intuition.

Jeder Mensch will mehr Genuss und Freude im Leben erfahren.

Dieses Verlangen und diese Sehnsucht ist vermutlich die essentielle Kraft,

Die jeden von uns motiviert zu leben,

Zu lieben und zu arbeiten.

Der Wunsch nach immer wachsendem Genuss ist,

Was uns Menschen miteinander verbindet.

Es ist unsere Kreativität.

Je bewusster wir uns dieser Antriebskraft in uns sind,

Desto effizienter können wir sie nutzen und umso geschmeidiger können wir uns auf der Reise in den wachsenden Genuss fortbewegen.

Nimm also nochmal bewusst wahr,

Wie sie sich in dir zeigt und wie sie sich in dir bewegen will.

Gib ihr bewusst ein bisschen die Kontrolle ab.

Erlaube auch deiner Stimme,

Sich auszudrücken,

Wie sie will.

Experimentiere ein bisschen mit deiner Stimme.

Wenn du besorgt bist wegen anderen Menschen in deinem Umfeld,

Dann kannst du die Geräusche,

Die aus dir kommen wollen,

Auch so leise machen,

Wie du kannst,

Aber nicht weniger intensiv spüren,

Was da aus dir herauskommen will.

Dem Körper zu erlauben,

Sich auszudrücken und zu bewegen,

Hilft Traumaeindrücke und Stresszyklen abzuschließen.

Bleibe immer bei deinem Atem und deinen körperlichen Empfindungen.

Lasse die kreative Kraft,

Deine Lust auf mehr,

Dich bewegen.

Lasse auch Widerstände oder Hindernisse sich zeigen,

Die sich vielleicht in den Weg stellen.

Emotionen,

Ängste,

Zweifel,

Die mit dem Wunsch nach mehr Genuss verbunden sind.

Was versucht dich davon abzuhalten,

Auf der Reise in den Genuss voranzukommen?

Nimm alle Schwierigkeiten und Herausforderungen wahr,

Alle Steine,

Die in den Weg gelegt werden,

Alle Steilhänge und Ausrutschgefahren,

Denen du begegnest.

Sage Ja zu all dem und bleibe weiterhin im natürlichen Fluss mit Atem,

Bewegung und Berührung.

Finde deinen eigenen Rhythmus.

Wir brauchen die richtigen Werkzeuge,

Um körperlich präsent sein zu können,

Statt in eine Abwärtsspirale aus Scham,

Schuld oder Selbstzweifeln verloren zu gehen.

Wir brauchen unmittelbaren Genuss aus uns selbst heraus,

Durch Atem,

Bewegung,

Stimme und Berührung.

Was tut dir jetzt gut?

Wie kannst du dich selbst unterstützen,

Auf dieser Reise körperlich präsent zu sein?

Wie kannst du diese Intensität jetzt noch mehr genießen?

Jeder Mensch ist auf der ganz persönlichen Reise in den Genuss und jeder Mensch begegnet Schwierigkeiten,

Abgründen oder Straßensperrungen auf dem Weg.

Die Kunst ist es,

Diese Schwierigkeiten für sich zu nutzen,

Sie umzuwandeln in Motivation und kreative Kraft.

Atme,

Töne,

Lasse alles raus,

Drücke alles aus.

Emotionen sind keine Probleme,

Die gelöst werden müssen,

Sondern Erfahrungen,

Die ausgedrückt werden wollen.

Sag Ja zu mehr Genuss.

Sag Ja zu allen Teilen in dir selbst.

Ja zu allen Gefühlen und Empfindungen.

Ja zu jedem Schritt auf dem Weg.

Jeder bewusste Schritt in Richtung mehr Genuss und Erfüllung aktiviert das,

Was dem im Weg steht.

Die Gedanken,

Die nicht weitergehen wollen,

Die Teile,

Die nicht glauben,

Dass es sich lohnt.

Selbstzweifel,

Scham,

Schuld,

Traumatische Erinnerungen,

Alte Verletzungen,

Konditionierungen,

Limitierende Glaubenssätze.

Es gibt in einem alten Sufitext das Bildnis einer Motte,

Die das Feuer begehrt.

Je näher sie an das Feuer herankommt,

Desto mehr wird ihr bewusst,

Dass sie sterben muss,

Um eins zu werden mit dem Feuer,

Das sie so sehr begehrt.

So muss auch deine alte Identität durchs Feuer gehen und sterben,

Um die Person zu werden,

Die den Wunsch verkörpert,

Die eins mit ihm geworden ist.

Bleibe beim Atem,

Bleibe in den körperlichen Empfindungen.

Erlaube Stimme,

Bewegung,

Berührung.

Das Ego rebelliert gegen den Identitätstod.

Das Ego hat Angst,

Will festhalten an dem Alten und auch dein Nervensystem versucht,

Dich zu beschützen,

Indem es reagiert.

Kampf oder Flucht,

Reaktionen,

Freeze,

Ohnmachtsgefühl,

Das können auch körperliche Symptome sein,

Übelkeit,

Kopfschmerzen,

Etc.

All diese Gefühle und Widerstände gehören dazu.

Sie wollen integriert,

Wahrgenommen und voll akzeptiert werden.

Alles was jetzt da ist,

Will akzeptiert werden,

Gesehen werden,

Umarmt werden.

Erst dann geht es weiter.

Bewege dich durch dieses symbolische Feuer,

Um am anderen Ende transformiert zu sein.

Atme,

Töne,

Bleibe im Fluss.

Der einzige Weg ist hindurch.

Wachstumsschmerzen oder Stresszyklen lassen sich nicht vermeiden.

Die kreative Kraft ist zu stark.

Früher oder später kommen wir immer wieder zum gleichen Punkt,

Bis wir vollkommen akzeptiert haben,

Was da in uns ist,

Wogegen wir uns wehren,

Bis wir uns voll hingegeben haben und mehr wir selbst sind,

Bis wir mehr innerlich frei sind.

Du verdienst mehr.

Du verdienst mehr Genuss.

Erlaube dir diesen Moment zu genießen.

Den Schmerz,

Die Freude,

Das Feuer,

Deine Lebendigkeit und Kreativität.

Du machst das sehr gut.

Bleib im Fluss.

Du hast es fast geschafft.

Jedes Verlangen ist Verlangen nach der göttlichen Erfahrung.

Jede Sehnsucht ist die eine Sehnsucht nach der universellen Liebe,

Nach der kreativen Kraft,

Die Leben schafft.

Schwierigkeiten oder Herausforderungen auf dem Weg,

Geistig,

Emotional oder körperlich,

Bedeuten nicht,

Dass etwas mit dir nicht stimmt.

Du bist gut.

Du gehörst hierhin mit allem,

Was du erlebst.

Komme langsam wieder zur natürlichen Atmung zurück.

Lasse deine Bewegungen sich beruhigen.

Spüre die Schwerkraft und wie du von der Erde getragen wirst.

Sich bewusst mit Vergnügen durch Unbehagen hindurch zu bewegen,

Ist zutiefst reinigend,

Heilsam und befreiend.

Der Körpergeist ist absolut intelligent und der gesamte Prozess darf eine orgasmische Erfahrung sein.

Je mehr wir lernen,

Stresszyklen und Phasen der Reinigung oder der Integration in einem sicheren und rituellen Rahmen zu erlauben,

Desto müheloser kann unser Genuss sich weiterentwickeln.

Mit regelmäßiger Übung,

Mit mehr Hingabe und Akzeptanz wird deine Reise reibungsloser und friedlicher.

Halte deine Intention vom Anfang im Herzen und sage dir selbst,

Ich verdiene es,

Ich bin es wert,

Ich öffne mich für diesen Genuss.

Lasse die goldene Blase aus Licht sich langsam auflösen.

Stelle dir vor,

Dass Wurzeln aus deinem Becken bis ins Innere der Erde wachsen und dich verankern.

Im Mittelpunkt der Erde.

Öffne dann langsam deine Augen,

Schau dich um und orientiere dich im Raum.

Lasse Kopf und Augen durch deine Umgebung schweifen und nimm bewusst etwas Schönes wahr oder etwas mit symbolischem Wert und Bedeutung für dich.

Nimm dir so viel Zeit,

Wie du brauchst,

Um ganz wieder hier anzukommen.

Trinke als nächstes doch ein großes Glas Wasser in kleinen,

Achtsamen Schlücken.

Vielleicht willst du über deinen Prozess heute im Tagbuch etwas aufschreiben und wenn gleich der Gong ertönt,

Dann lass ihn bewusst vollkommen ausklingen,

Bis du nur noch Stille hörst und lass auch deine Gedanken mit dem Gong ausklingen und nimm diese Stille mit in deinen Alltag.

Reviews

Herzlichen Dank die mitnehmende Meditation.
Ich wünsche dir einen schönen Sonntag.
Liebe Grüße, Uta.