Wenn Alles Schwer Ist - Yoga Nidra Zum Annehmen

Dieses Yoga Nidra ist für Momente, in denen sich alles schwer anfühlt.

Es lädt dich ein, Erschöpfung, Schmerz oder innere Schwere nicht wegdrücken zu müssen, sondern für einen Moment liebevoll damit da zu sein. Die geführte Tiefenentspannung schenkt dir Raum, dich gehalten zu fühlen. Für Tage, an denen Annehmen vielleicht der sanfteste Schritt ist.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu deinem Yoga Nidra.

Willkommen zu deiner Pause.

Wenn du dich so schwer fühlst,

Ausgelaugt,

Erschöpft und unendlich müde.

Vielleicht ist dann tatsächlich eine Pause angesagt.

Statt weiter zu funktionieren.

Dich ins Tun zu stürzen.

Und von deinen Empfindungen abzulenken.

Manchmal kann es helfen,

Diese Empfindungen anzuerkennen.

Beispiel den Schmerz wahrzunehmen.

Da sein zu lassen,

Anstatt ihn immer wegzuwünschen.

Manchmal.

Kann diese Art von verständnisvoller Zuwendung von uns,

Für uns,

Schon eine Entlastung bedeuten.

Wenn du aufhörst,

Dagegen anzukämpfen.

Und es für ein paar Minuten genau so sein lässt,

Wie es jetzt eben ist.

Du darfst dir erlauben,

Den Kampf gegen.

Deine Erschöpfung.

Deine Müdigkeit.

Deine Schmerzen.

Für ein paar Momente.

Zu pausieren.

Während du praktizierst,

Versuche offen zu bleiben für das,

Was ich zeige.

Was dein Körper dir zeigen will.

Du musst es nicht benennen.

Keine Worte dafür finden.

Was es auch ist.

Es ist genug.

Wahrzunehmen.

Dass es da ist.

Also,

Richte dich ein für deine Pause.

Mach es dir so bequem wie möglich.

Du schenkst dir ganz bewusst diese Auszeit.

Deshalb.

Schenke dir auch diesen extra Moment,

In dem du dich fragst,

Was kann ich noch tun,

Um es mir noch ein bisschen bequemer zu machen?

Fleisch.

Noch ein extra Kissen.

Noch eine zusätzliche Decke,

Was MS ist.

Sorge für Dich!

Und dann lehn dich zurück,

Leg dich ab.

In dein Bett,

Dein Sofa.

Ohne auf die Matte.

Nimm drei tiefe Atemzüge.

Tief ein- und seufzend aus.

Lass eine erste Schicht Anspannung gehen.

Du liegst jetzt hier.

Es gibt nichts zu tun oder zu erledigen für den Moment.

Die kommenden Minuten.

Gehören ganz dir.

Beginne deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

In deinen Körper.

Diesen Körper,

Der sich schon so schwer anfühlt.

Und erlaubet ihr.

Den Körper loszulassen.

Abzulegen.

Noch ein bisschen mehr.

Den Kopf.

Die Arme.

Die Beine.

Du brauchst deinen Körper nicht weiter halten.

Du darfst loslassen.

Nachgeben.

Noch tiefer in Deine Unterlage sinken.

Atme aus.

Sinke.

Atme aus.

Sinke noch ein Stückchen tiefer.

Mit jedem ausatmen.

Und noch ein Stückchen.

Atme aus und lass dich noch tiefer sinken.

Darfst noch schwerer werden.

Dich!

Vollständig.

Abgeben.

Und dann schenke dir deine volle Aufmerksamkeit.

In aller Offenheit wandere durch deinen Körper.

Nimm wahr,

Was ich zeige.

Frage Dich!

Was spüre ich?

Wenn du Schwere spürst.

Wo genau kannst du sie wahrnehmen?

Wenn du Schmerz spürst.

Spüre genau hin.

Wie genau fühlt es sich an?

Welche Art Schmerz ist es?

Stechen pochen,

In Wellen,

Nun fühle in dich hinein.

Frage Dich!

Was fühle ich?

Welche Emotionen sind gerade präsent?

Müdigkeit Traurigkeit,

Angst,

Oder vielleicht auch hier schwere Dieses Gefühl,

Dass dich eine unsichtbare Kraft nach unten drückt.

Das Gefühl von Bewegungsunfähigkeit.

Was immer es ist,

Nimm es wahr.

Ohne zu bewerten.

Lass es da sein!

Und atme.

Ein und aus.

Ein und aus.

Bringe dann deine Aufmerksamkeit hinein in dein Herz,

Mitten in deine Brust.

Führe auch hier hin.

Was ist hier präsent?

Und beobachte,

Ob sich ein Wunsch formt,

Ein tiefer Herzenswunsch.

Was brauche ich?

Was brauche ich?

Was brauche ich?

Spüre,

Bis sich ein Wunsch geformt hat.

Formuliere ihn,

Als ob er schon erfüllt wäre.

Zum Beispiel Ich bin erfüllt von Leichtigkeit.

Oder?

Ich erlaube mir Langsamkeit.

Dann lass ihn tief in dein Herz sinken,

Indem du ihn dreimal aussprichst mit deiner inneren Stimme.

In liebevoller Zuneigung.

Verständnis.

Als Geschenk für Dich.

Dreimal.

Lenke deinen Atem dorthin,

In dein Herz,

In die Mitte deiner Post.

Den Ort,

Wo dein tiefer Herzenswunsch geborgen ist.

Atme genau hier hin.

Und lass das Gefühl von Geborgenheit sanft wachsen.

Fache es liebevoll an mit jedem weiteren Einatmen.

Lass eine Blase entstehen,

Eine kleine,

Zunächst aus Wärme,

Verständnis,

Geborgenheit.

Dein Atem lässt sie langsam wachsen,

Sich ausweiten,

Atemzug für Atemzug,

Immer ein kleines bisschen mehr.

Bis sie dein ganzes Herz ausfüllt.

Du atmest weiter,

Ruhig ein und aus.

Dein Atem lässt diese Blase noch weiter wachsen.

Langsam Stete.

Verlässlich und sie wächst über dich hinaus.

Diese Blase aus Geborgenheit.

Verständnis.

Wärme.

Sie hüllt dich ein,

Beschützt dich,

Schenkt dir alle Geborgenheit.

Hier kannst du sein.

Liegen.

Und Sein.

Wandere nun durch deinen Körper.

Schenke jedem Körperteil ganz bewusst Wärme.

Geborgenheit.

Verständnis.

Wie ein Lichtpunkt,

Ein Lichtblick für genau diesen Körperteil.

Beginne an deiner Stirn.

Lass Wärme,

Licht sich ausbreiten.

Dann dein rechter Arm.

Wärme.

Und Licht.

Deine rechte Hand.

Wärme.

Handlich.

Dein linker Arm.

Wärme und Licht.

Deine linke Hand.

Wärme und Licht.

Dein Bauch,

Ganz bewusst erfüllt von Wärme und Licht.

Dein rechtes Bein.

Wärme und Licht.

Dein rechter Fuß.

Voller Wärme und Licht.

Dein linkes Bein.

Wärme und Licht Dein linker Fuß erfüllt von Wärme und Licht.

Dein ganzer Körper auf einmal.

Erfüllt von Wärme,

Geborgenheit,

Verständnis.

Erfüllt von Licht.

In der Geborgenheit deiner Blase Lass nun einen Film entstehen aus Momentaufnahmen.

Nasser.

Bilder entstehen vor deinem inneren Auge.

Erschaffe die spiegelnde Oberfläche eines ruhigen Waldsees.

Nebel,

Der sich langsam lichtet.

Eine dampfende Tasse Tee.

Schwäne,

Die mit kraftvollen Schwingen von einem See abheben in die Lüfte.

Rehe,

Die in der Morgendämmerung Auf einer Lichtung grasen.

Nasser Asphalt,

Der in der Sonne trocknet.

Ein Blatt,

Das in einer Pfütze treibt.

Tautropfen auf einem Grashalm.

Ein herabgefallener Zweig,

Der geräuschlos über Wasser gleitet.

Die Sonne,

Die über einem Feld aufgeht.

Lasse Bilder entstehen vor deinem inneren Auge.

Lasse eins ins andere übergehen,

Halte keines davon fest.

Lass dich ein paar Momente mit den Bildern treiben,

Schwerelos,

Losgelöst von deinem Körper treibst du.

Mit den Bildern beobachtest,

Wie die Sonne aufgeht.

Höher steigt,

Immer heller,

Immer wärmer sein.

Lass dich ein paar Momente mit den Bildern treiben.

Schwerelos.

Losgelöst von deinem Körper.

Schreibst du.

Mit den Bildern.

Beobachtest,

Wie die Sonne aufgeht.

Höher steigt,

Immer heller,

Immer wärmer scheint.

Ihre wärmenden Strahlen erreichen deine Blase.

Durchdringen die Hülle,

Vermischen sich mit deinem Gefühl von Wärme.

Geborgenheit und Verständnis.

Bis alles eins ist.

Du und die Wärme der Sonne,

Geborgenheit,

Sonnenstrahlen,

Alles eins.

Hierher bringe noch einmal Deinen Herzenswunsch zurück.

Der,

Den du eben so tief hast,

In dein Herz sinken lassen.

Ich bin erfüllt von Leichtigkeit.

ORDER!

Ich erlaube mir Langsamkeit.

Oder Deinen ganz eigenen Herzenswunsch.

Lass auch ihn sich auflösen in der Wärme der Sonnenstrahlen.

Schmelzen und sich vermischen mit der Wärme.

Der Geborgenheit der Sonne in deinem Herzen und um dich herum.

Wiederhole ihn dafür laut mit deiner inneren Stimme.

Dreimal.

Lausche,

Lass deine Stimme langsam verklingen.

Das Gefühl von Geborgenheit und Wärme darfst du mitnehmen.

Lass deine Atemzüge nun wieder tiefer und bewusster werden.

Komme in aller Langsamkeit zurück in deinen Körper.

Wenn es dir möglich ist,

Dich sanft zu bewegen.

Lege deine Hände auf dein Herz.

Spüre noch einmal die Wärme.

Die von deinen Händen ausgeht in dein Herz und die,

Die du in dein Herz eingeladen hast und die nach außen strahlt.

Erinnere dich daran,

Dass du für dich da bist und jederzeit hierher zurückkommen kannst,

Mit deinen Händen auf dem Herzen als Türöffner.

Entscheide selbst.

Schenkst du dir noch ein paar Momente Pause und liebevolle Zuwendung?

Dann bleib liegen und genieße.

Ist es für dich an der Zeit,

Die Pause zu beenden und ins Außen zurückzukehren?

Dann lade jetzt langsame,

Sanfte Bewegungen ein in den ganzen Körper.

Vielleicht ein Recken,

Ein Strecken,

Ein Gähnen,

Ganz genussvoll.

Und beende dann Deine Pause.

Bedanke Dich bei Dir selbst dafür,

Dass Du Dir diese wertvolle Zeit geschenkt hast.

Bedanke dich dafür,

Dass du so geduldig mit dir warst und deinem Körper.

Und Deinen Bedürfnissen zugehört hast.

Ich bedanke mich,

Dass du mit mir auf diese Reise gegangen bist.

Und wünsche dir Sonne im Herzen,

Auch wenn im Außen der Sturm tobt.