Atem - und Augenübung

Sollten bei den Übungen Schwindel, Augenschmerzen oder andere unnormale Symptome, so atme wieder normal weiter und versuche die Übung später erneut.

Sollten Erkrankungen an der Lunge oder am Auge bestehen, kontaktiert dann bitte vorher einen Arzt, ob Atem- und Augenübungen geeignet sind und in welchem Umfang. Übung ersetzt keine Therapie bei einem Arzt, Therapeuten oder Heilpraktiker, sondern dient lediglich der Unterstützung.

Transcript

Setze dich gerade auf einen Stuhl.

Arme und Hände ruhen bequem auf den Oberschenkeln.

Die Füße stehen hüftbreit auseinander auf dem Boden.

Schließe deine Augen und nehme Kontakt mit dem Boden auf.

Jetzt wende deine Aufmerksamkeit deinem Atem zu.

Atme ganz bewusst erst einmal vollständig aus.

Die Lungen und die Bronchien müssen ganz geleert sein.

Dann wird die frische,

Klare Luft eingeatmet.

Lasse sie einfach einströmen,

Dabei nicht anstrengen.

Das geht ganz von allein.

Achte bei dem Einatmen darauf,

Wie die Bronchien,

Die Lunge,

Die ganze Brust,

Der Bauchraum bis zum Unterbauch die Luft aufnehmen und wie sie sich darin verteilt.

Dann atme wieder aus und merke,

Wie die Luft sich aus dem Unterbauch,

Dem Bauch,

Aus der Brust,

Den Lungen und aus den Bronchien wieder zurück zieht.

Und nun stelle dir vor,

Wie du nur durch das rechte Nasenloch einatmest.

Die Luft verteilt sich ganz langsam im ganzen Körper,

In den Bronchien,

In die Lungen,

In die ganze Brust,

In den Bauchraum und in den Unterbauch.

Und nun atme nur durch das linke Nasenloch wieder aus und nun wird gewechselt.

Atme nur durch das linke Nasenloch wieder ein und durch das rechte Nasenloch wieder aus.

Die Seiten werden wieder gewechselt und wir atmen durch das rechte Nasenloch ein und über das linke Nasenloch aus.

Wir wechseln wieder nach links und atmen über das linke Nasenloch wieder ein und über das rechte Nasenloch wieder aus.

Wieder ein Seitenwechsel und atmen über das rechte wieder ein und das linke Nasenloch wieder aus.

Nochmal ein Wechsel,

Wir atmen über das linke Nasenloch wieder ein und das rechte wieder aus.

Jetzt kommen wir wieder dazu,

Natürlich über beide Nasenlöcher oder auch über den Mund ein- und auszuatmen.

Jetzt bewege die Augäpfel unter deinen geschlossenen Augenlidern einmal im Kreis.

Zuerst nach oben,

Nach links,

Nach unten,

Nach rechts,

Nach oben,

Nach links,

Nach unten,

Nach rechts und nochmal nach oben,

Nach links,

Nach unten,

Nach rechts,

Nach oben,

Nach links,

Nach unten,

Nach rechts und nun wechseln wir wieder.

Es geht nach unten,

Nach links,

Nach oben,

Nach rechts,

Nach unten,

Nach links,

Nach oben,

Nach rechts,

Nach unten,

Nach links,

Nach oben,

Nach rechts,

Nach unten,

Nach links und nach oben und wir wechseln noch einmal die Richtung.

Wir gehen nach links,

Nach unten,

Nach rechts,

Nach oben,

Nach links,

Nach unten,

Nach rechts und jetzt lassen wir die Augen ruhen und atmen entspannt weiter.

Wir atmen einmal tief ein und aus und jetzt zieht ein Satz auf,

Den wir sehen und hören.

Ich bin entspannt,

Konzentriert und fühle mich sicher.

Ich bin entspannt,

Konzentriert und fühle mich sicher.

Ich bin entspannt,

Konzentriert und fühle mich sicher.

Nun zähle ich bis drei und bei drei schlägst du die Augen auf.

Eins.

Bewege deine Finger und zehn.

Zwei.

Bewege deine Hände,

Deine Arme,

Deine Füße und deine Beine.

Rolle die Schulter.

Drei.

Schlage deine Augen auf.

Du bist wieder hier.

Du kannst nun dein Tagwerk vollbringen.

Sei mit Freude dabei.