Zeit und Raum für Dich

Diese geführte Meditation ermöglicht es dir, dich in deinen eigenen Raum zurück zu ziehen. Dich mit dir zu verbinden und vertrauensvoll im Hier & Jetzt anzukommen. Nimm dir wann immer du willst Zeit für dich!

Transcript

Hallo,

Ich bin Ayla und ich freue mich sehr,

Dass wir zusammen jetzt durch eine geführte Meditation gehen.

Schau,

Ob du alles hast,

Was du die nächsten Minuten brauchst,

Um ganz bequem in deiner Mitte im Hier und Jetzt mit mir anzukommen.

Lege gerne nochmal ein Kissen oder eine Decke unter dein Gesäß,

Sodass du etwas erhöht sitzen kannst und deine Knie tiefer als deine Beckenschale liegt.

Kreise auch gerne nochmal deine Schultern hoch zu den Ohren und lass sie nach hinten unten fallen.

Wiederhole das gerne in deiner Zeit,

Sodass dein Brustkorb ultimativ viel Platz und Raum bekommt,

Jetzt von dir beatmet zu werden.

Schließe auch gerne deine Augen dazu und nimm dich und deine Bewegungen hier und jetzt wahr.

Zieh dich einatmend nochmal in die Länge und lass dich ausatmen,

Tiefer in dein Becken hinein sinken.

Entspanne deine Gesichtszüge,

Deinen Kiefer,

Deinen Hals- und Nackenbereich.

Lehne dich ganz liebevoll und selbstbewusst in deinen Rücken hinein.

Gib deiner Wirbelsäule und deiner Rückseite ganz viel Aufmerksamkeit und versuche dich in dich hineinzulehnen.

Spüre diese Stabilität und diesen Halt,

Der da ist.

Zieh gerne auch nochmal dein Kinn leicht zur Brust und spüre die Länge in deinem Hals- und Nacken- und Hinterkopfbereich.

Deine Kopfkrone strebt ganz weit nach oben und dein Becken sinkt mit jeder Ausatmung tiefer in deine Unterlage hinein.

Lass alles los,

Was du gerade nicht brauchst und erlaube dir selbst,

In dich,

In diese Sitzposition hinein zu sinken.

Lass dich mit deiner Einatmung in deinen inneren Raum entführen.

Mit der sanften Einatmung über die Nase wirst du in deinen Brust- und Bauchraum geführt.

Spüre dort ganz liebevoll und selbstbewusst hinein.

Versuche deine Wahrnehmung ganz fein werden zu lassen.

Spüre in das Heben und Senken deines Brustkorbs.

Nimm wahr,

Wie deine Ein- und Ausatmung dort ein Pulsieren erzeugt.

Verbinde dich mit diesem Pulsieren,

Mit deiner Ein- und Ausatmung.

Mit jeder Ausatmung darfst du mehr in dich,

In deinen Raum hinein sinken.

Genieße diese Stille und diese Ruhe,

Die dadurch in deinem inneren Raum,

In dir selbst entsteht.

Löse die Zunge von deinem Gaumen und erlaube dir selbst,

Loszulassen und in deine Sitzposition hinein zu sinken.

Erlaube dir selbst,

Dir in der Stille zu begegnen,

Abseits des Verstands,

Nur mit dir und deinem inneren Wesenskern.

Verbinde dich mit deiner Ein- und Ausatmung.

Nimm wahr,

Wie du nichts tun musst,

Wie du von selbst gehalten und getragen wirst,

Nur durch dich und deinen Körper.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deine Beckenschale.

Spüre hinein,

Ob du dort noch etwas festhältst,

Ob du nicht noch mehr loslassen kannst,

Dir selbst noch mehr Vertrauen schenken und dort hinein sinken kannst.

Deine Basis,

Dein Lot hält und trägt dich.

Spüre,

Wie stabil und fest deine Basis ist,

Ohne dein Zutun.

Du wirst gehalten und getragen.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter in deinen Bauchraum.

Nimm wahr,

Wie deine Ein- und Ausatmung dort auch ankommt.

Dein unterer Rücken mit deinem Bauchraum und deiner Beckenschale stellt deine Basis dar,

Der Ort unseres Vertrauens,

Unserer Wurzeln.

Spüre dort ganz liebevoll hinein und lass dich von dir selbst tragen.

Dehne deine Wahrnehmung aus in deinen Brustraum.

Spüre in deinem Herz,

Brust- und oberen Rückenraum.

Lass dich immer wieder von deiner Atmung und von deiner Wahrnehmung lenken.

Genieße das Aufhalten in deinem Brustkorb.

Erlaube dir selbst,

Dich von dort aus weit und frei zu atmen.

Dehne diesen weiten Raum auch aus auf dein Hals- und Nackenbereich.

Spüre ganz bewusst dort hinein,

Ob sich dort noch Widerstände oder Spannungen verstecken.

Lass los und fühl dich von dir selbst getragen und gehalten.

Zieh dich an deiner Kopfkrone hoch in die Länge und nimm wahr,

Wie dein Rücken,

Deine Wirbelsäule dir Stabilität und Halt auf deiner Rückseite gibt.

Nimm deine Gesichtszüge,

Dein Kiefer wahr und spüre dort hinein.

Vielleicht kannst du dort auch nochmal etwas mehr loslassen und dich in deine Empfindung,

In deine Mitte hineintragen lassen.

Nimm dich als ganzen gehaltenen Körper wahr,

Getragen von dir selbst.

Sollten ablenkende Gedanken oder Gefühle aufkommen,

Kehre immer wieder liebevoll zurück zu dir,

Zu deinem Brustraum,

Zu dem Pulsieren in deiner Körpermitte.

Vertiefe ganz liebevoll deine Ein- und Ausatmung und zieh dich nochmal ganz bewusst an deiner Kopfkrone in die Länge.

Wecke dich so mit diesem leichten Pulsieren aus deiner meditativen,

Stillen Sitzposition auf.

Genieße jede neue Bewegung,

Die du jetzt machst und öffne gerne in deiner Zeit und ganz langsam deine Augen wieder.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir Zeit und Raum für dich genommen hast.

Reviews

Liebe Ayla, vielen Dank für diese sehr schöne Meditation, mit ruhiger, angenehmer Stimme vorgetragen🙏🥰 - für leise Hintergrundmusik gibt es das nächste mal noch ein Sternchen obendrauf 🤩

Schöne, ruhige Athmosphäre. Danke 🙏🏽

Danke danke danke liebe Ayla 💋 Hat soooo gut getan!