Sanfte Einschlafhilfe

Diese Meditation hilft dir dabei, entspannt und gelöst in den Schlaf zu gleiten. Die körperorientierte Achtsamkeitspraxis erleichtert es deinem Geist zur Ruhe zu finden. Durch achtsames Atmen und bewusste Muskelrelaxation kannst du dich tief entspannen und in den Nachtruhe-Modus umschalten. Schlaf gut und träum süß!

Transcript

Du machst es dir gemütlich,

Vielleicht liegst du schon in deinem Bett,

Am besten du legst dich für die Dauer der Meditation auf den Rücken.

Richte dein Kissen so,

Dass dein Kopf optimal unterstützt ist.

Du kannst ein zweites Kissen unter deine Knie legen,

Damit dein unterer Rücken entlastet ist.

Nimm dir ein paar Momente,

Um es dir ganz bequem zu machen.

Dein Bett ist dein Rückzugsort,

Der Platz an dem du deinen Geist erholst und ihm die nötige Ruhe gibst,

Um die vielen Erlebnisse des Tages zu verarbeiten und an dem du deinem Körper seine verdiente Regeneration zukommen lässt.

Wenn du deine ideale Position gefunden hast,

Schließe deine Augen und beginne deinen Atem zu vertiefen.

Du kannst die Yoga Atmung Ujjayi anwenden,

Dafür verengst du deine Kehle,

So als wolltest du mit deinem Atem eine Scheibe beschlagen.

Jedoch mit geschlossenen Mund.

Dabei wird dein Atem für dich hörbar und automatisch länger und langsamer.

Der Tag ist vorbei.

Es gibt heute nichts mehr zu tun.

Lass alle Geschehnisse des Tages in der Vergangenheit.

Lass alle Gedanken an morgen,

An die Zukunft los.

Hier und jetzt ist es deine einzige Aufgabe,

Dich zu entspannen,

Deinem Körper Ruhe zu gönnen.

Ich zähle bis 5 und du atmest ein.

1,

2,

3,

4,

5 und ausatmen.

2,

3,

4,

5 und einatmen.

2,

3,

4,

5 und ausatmen.

2,

3,

4,

5 und einatmen.

2,

3,

4,

5 und ausatmen.

2,

3,

4,

5 und einatmen.

2,

3,

4,

5 und ausatmen.

2,

3,

4,

5 Und nun wird deine Atmung noch etwas länger.

Ich zähle bis 7.

Einatmen.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Halte den Atem für 2 Sekunden und ausatmen.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Ziehe die Bauchdecke ein,

Bis alle Luft aus dir herausgeströmt ist.

Einatmen.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Halten.

Ausatmen.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Einatmen.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Halten.

Ausatmen.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Einatmen.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Ausatmen.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Bleibe weiter bei deiner tiefen und langen Atmung und nimm deinen Körper wahr.

Nimm die Stellen wahr,

Die auf der Matratze aufliegen und komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Spüre deine Fersen,

Deine Fußrücken,

Zehen und spüre,

Wie deine Füße mit jedem deiner Atemzüge tiefer in die Matratze sinken.

Tiefer.

Mit jedem deiner Atemzüge werden deine Füße schwerer.

Angenehm schwer.

Schmelzen.

Sinken in die Matratze.

Deine Unterschenkel.

Spüre,

Wie sie mit jedem deiner Atemzüge schwerer werden.

Schmelzen.

Mit jedem Ausatmen sinken sie angenehm schwer in die Matratze.

Deine Knie und Oberschenkel werden mit jedem deiner Atemzüge schwerer,

Sinken schwerer und schwerer in die Matratze hinein.

Dein Becken.

Spüre dein Gesäß.

Mit jedem deiner Atemzüge lösen sich kleinste Schmerzen.

Jede Muskelfaser wird weich.

Angenehm schwer sinkt dein Becken in deine Matratze.

Du gibst das gesamte Gewicht deiner Beine ab.

Schwer sinken deine Beine und dein Becken.

Atme tief ein und mit deiner Ausatmung gibst du das ganze Gewicht deiner Beine an die Matratze ab.

Dein Bauch.

Dein unterer Rücken.

Mit jeder Einatmung wird dein Bauch weit und mit der Ausatmung löst sich alle Spannung.

Dein Bauch ist ganz weit und dein Rücken sinkt schwerer.

Dein Brustkorb.

Dein oberer Rücken.

Deine Schulterblätter.

Deine Schlüsselbeine und Schultern.

Beim Einatmen wird dein Brustkorb weit,

Weich.

Beim Ausatmen sinkst du tiefer und schwerer in deine Matratze.

Deine Arme und Hände sinken mit jedem deiner Atemzüge tiefer und schwerer.

Alles Gewicht löst sich schwerlos und angenehm schwer zugleich.

Atme tief ein,

Spüre die Weite in deinem Körper und atme aus,

Du sinkst schwerer und tiefer.

Das ganze Gewicht deines Oberkörpers sinkt tief und schwer.

Dein Nacken.

Dein Hinterhaupt.

Dein Kopf.

Atme ein,

Dein Kopf wird weit und leer und beim Ausatmen sinkt er tief und tiefer in dein Kissen hinein.

Atme ein und stell dir vor,

Dass deine Gedanken wie Schnee schmelzen.

Mit jedem Ausatmen schmelzen deine Gedanken und fließen aus deinem Kopf,

Werden von der Erde aufgenommen und in deinem Kopf bleibt angenehme Leere.

Deine Stirn wird weich,

Alle Spannung löst sich,

Schmilzt wie Schnee und wird von der Erde aufgenommen.

Die Züge um deinen Mund werden weich,

Dein Gesicht entspannt sich.

Mit jedem Ausatmen sinkt dein ganzer Kopf tiefer und schwerer in dein Kissen.

Das gesamte Gewicht deines Kopfes ruht schwer auf deinem Kissen,

Du gibst alles Gewicht ab,

Mikrospannungen in deinem Nacken lösen sich.

Mit jedem Ausatmen lässt du dein ganzer Körper ruht tief und schwer in deinem Bett.

Du vertraust darauf,

Dass dein Körper ganz allein ohne dein Zutun in dein Schlaf findet.

Dein Geist darf ziellos umherwandern und zu Träumen beginnen.

Du genießt das Gefühl der angenehmen Schwere,

Dein Atem fließt ganz natürlich und begleitet dich in dein Schlaf.

Reviews

sehr angenehm, habe aber nicht alles wirklich bewusst gehört, bin weg gedöst