Nach Hause kommen - eine kurze Abendmeditation
„Nach Hause kommen – eine kurze Abendmeditation“ ist eine sanfte 5-Minuten-Abendmeditation für emotional fordernde Tage. Diese geführte Achtsamkeitsübung hilft dir, Stress loszulassen, aus dem Kopf in den Körper zu finden und bewusst zur Ruhe zu kommen. Durch einfache Impulse zu Selbstkontakt, Erdung und innerer Anerkennung unterstützt dich die Meditation dabei, den Tag abzuschließen und entspannt in den Abend überzugehen. Ideal für alle, die eine kurze, wirksame Entspannungsroutine suchen – ohne Vorbereitung, ohne Druck: einfach ankommen und den Tag hinter sich lassen.
Transkription
Du musst dich nicht vorbereiten.
Setz dich einfach hin.
Oder lehne dich an eine Wand.
Nur ein Moment für dich.
Der Tag ist vorbei.
Der Tag ist vorbei.
Nicht analysieren,
Nicht bewerten.
Nur feststellen.
Spüre deine Füße.
Drücke sie sanft in den Boden.
Vielleicht etwas fester als sonst.
Du bist hier,
Nicht mehr dort.
An schweren Tagen wollen Gedanken viel erzählen.
Heute machen wir es anders.
Spüre,
Wo berührt dein Körper gerade etwas.
Den Stuhl,
Den Boden,
Die Kleidung,
Die Luft.
Drücke deine Hände kurz gegeneinander und spüre die Kraft in dir.
Lass dann locker.
Dein Körper darf zuerst wissen,
Jetzt ist es Abend.
Wenn es dir möglich ist,
Dann schüttle deine Hände aus oder deine Schultern.
Oder klopfe sanft deine Arme ab.
Nicht aggressiv,
Eher wie Staubabstreifen.
Stell dir vor,
Was heute zu viel war,
Darf vom Körper abfallen.
Du musst es nicht mit in den Abend nehmen,
Nicht mit an den Esstisch,
Nicht in die Gespräche.
Atme aus.
Atme länger ein.
Atme aus.
Leg eine Hand auf deinen Brustkorb oder auf deinen Bauch.
Spüre die Wärme.
Spüre,
Was jetzt ist.
Und dann sag dir am Ende dieses Tages,
Das war viel.
Mehr nicht.
Keine Bewertung,
Nur Anerkennung.
Das war viel.
Vielleicht möchtest du noch hinzufügen,
Und ich bin immer noch hier.
Und ich bin immer noch hier.
Das reicht.
Frag dich leise,
Was würde mir heute Abend gut tun.
Nicht produktiv,
Nur gut tun.
Vielleicht früher schlafen.
Warm duschen.
Weniger reden.
Eine Serie anschauen.
Niemandem mehr etwas erklären.
Und erlaube dir eine Sache davon ernst zu nehmen.
Atme noch einmal bewusst ein.
Und langsam aus.
Du musst heute nichts mehr beweisen,
Nicht einmal Entspannung.
Du darfst einfach müde sein.
Oder leer.
Oder still.
Und das ist genug.
Schön,
Dass es dich gibt.
Mein Name ist Alexander Trost.
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