Vipassana Atemmeditation Anapanasati

Dies ist eine geführte Vipassana Meditation Anapanasati, die buddhistische Meditation zur Beobachtung der Atmung. Sie schenkt dir mehr Ruhe und Gelassenheit für deinen Alltag. Zunächst richtest du dich bequem ein und lässt den Atem zur Ruhe kommen. Dann kannst du deine Sinne von der Außenwelt nach innen richten und dich schließlich ganz auf den Atem als Meditationsobjekt konzentriern, bis du in einen meditativen Zustand ankommst.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Anapanasati Meditation.

Finde für diese Meditation zunächst eine angenehme Sitzposition.

Richte dich hier gut ein.

Und wenn du noch etwas verändern möchtest,

Dann tue das am besten jetzt,

Sodass du für die nächsten circa 20 Minuten ganz regungslos da sitzen kannst.

Sitze hier ganz ruhig und entspannt.

Deine Hände kannst du entspannt auf deine Oberschenkel oder auch auf deine Knie ablegen oder auch die Hände in den Schoß fallen lassen.

Dein Rücken ist gerade,

Dein Brustkorb ganz leicht geöffnet,

Deine Schultern sind locker und auch deine Gesichtszüge ganz entspannt.

Und dann prüfe hier nochmals,

Ob du so gut sitzt und ob du für die Dauer der Meditation so unbewegt verweilen kannst.

In der folgenden Meditation kannst du deine Wahrnehmung auf deine Atmung lenken.

Schließe dafür nun zunächst deine Augen und dann richte deine Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung des Atems.

Du kannst dich hier auf die Stelle unter deiner Nase konzentrieren.

Beobachte an dieser Stelle den Atem,

Wie er fließt,

Wie er ein- und ausströmt.

Lasse dabei die Kontrolle des Atems los und erlaube deinem Körper den Atemrhythmus vorzugeben,

Ohne dass du den Atem hier verändern möchtest.

Nimm wahr,

Wie der Atem fließt und ruhiger wird.

Bleibe hier stets in der Beobachterrolle.

Beobachte,

Wie der Atem kommt und geht.

Wann immer der Geist abweicht,

Hole ihn ganz sanft wieder zurück zu deinem Atem.

Wenn dein Atem dann ganz ruhig und ganz natürlich fließt,

Dann wende deine Aufmerksamkeit einmal auf deinen Körper.

Spüre deinen Körper und wie sich in ihm ein angenehmes,

Entspanntes Gefühl ausbreitet.

Sei ganz bei dir.

Ignoriere all das,

Was sich in der Außenwelt gerade abspielt und richte deine Aufmerksamkeit immer weiter nach innen.

Sei ganz bei dir.

Wenn nun dein Körper und dein Atem ganz ruhig sind,

Dann wende dich der heutigen Meditationstechnik zu.

Anapanasati,

Der Meditation zur Atembeobachtung.

Richte deinen Fokus dafür wieder auf den Bereich unterhalb deiner Nase.

Spüre den Atem an dieser Stelle,

Wie er ein- und ausströmt.

Vielleicht nimmst du hier wahr,

Dass der Einatmen etwas kühler ist,

Als der Ausatmen.

Spüre jeden einzelnen Atemzug,

Ganz ohne den Atem dabei zu kontrollieren.

Lass ihn ganz frei fließen.

Spüre,

Beobachte jeden einzelnen Atemzug ganz bewusst.

Bleibe konzentriert und fokussiert auf deinen Atem.

Wenn du wirklich den Atem fühlst,

Ist kein Platz mehr für Gedanken.

Tauche immer tiefer ein in diese Einpünktigkeit.

Konzentriere dich nur noch auf den Atem an dieser einen Stelle unter deiner Nase.

Fahre für dich fort mit dieser Atemtechnik.

Bleibe hier stets konzentriert.

Wann immer Gedanken aufkommen,

Schenke ihnen keine Beachtung.

Bleibe bei deiner Atmung.

Bleibe ganz sanft,

Ohne Anstrengung und Druck,

Mit Leichtigkeit und Liebe.

Genieße die tiefe Entspannung,

Die sich in dir ausbreitet,

Und den meditativen Zustand,

Der sich einstellt.

Bleibe weiterhin fokussiert auf deinen Atem.

Und wenn du soweit bist,

Dann kannst du deine Aufmerksamkeit ganz langsam wieder zurückbringen.

Lasse deine Augen noch für einen Moment geschlossen und nimm wahr,

Was dich umgibt.

Nimm diese Erfahrung und dieses Gefühl der Meditation mit in den Rest deines Tages.

Dann kannst du deinen Körper ganz langsam wieder etwas bewegen und auch deine Augen wieder öffnen.

Mache hier die Bewegung und die Geräusche,

Die sich jetzt gut für dich anfühlen,

Und lasse dir Zeit dabei,

Zurückzukommen.

Vielen Dank,

Dass du dabei warst.

Namaste.

Reviews

✨🎁✨

Die Meditation hat mir sehr gut gefallen, angenehme weiche Stimme, super Timing. Danke!