Dankbarkeitsmeditation

Diese Meditation bringt deine Dankbarkeit zum Ausdruck. Gegenüber anderen Personen und Lebewesen sowie dir selbst gegenüber. Es gibt so vieles, wofür wir dankbar sein können. Zeige diese Dankbarkeit und erfreue dich an den vielen schönen Dingen im Leben.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu Meditation zum Thema Dankbarkeit.

Ich freue mich,

Dass du da bist und dir die Zeit für diese Meditation nimmst.

Komme für diese Meditation in eine aufrechte Sitzposition,

Zum Beispiel in den Schneidersitz.

Deine Sitzbeinhöcker sind tief mit dem Boden verwurzelt und deine Hände liegen entspannt auf den Oberschenkeln.

Dein Rücken ist ganz gerade aufgerichtet und deine Schulterblätter ziehen leicht zusammen,

Um dein Herz zu öffnen,

Aber so,

Dass du weiterhin ganz ohne Anspannung sitzen kannst.

Dann schließe nun deine Augen und lasse deine Gesichtszüge ganz weich werden.

In dieser Meditation an,

Komme ins Spüren.

Spüre deinen Körper,

Deine Atmung,

Deine Gefühle.

Dann richte deine Wahrnehmung mehr und mehr nach innen,

Um in dieser Meditation anzukommen.

Du befindest dich nun in einer ganz angenehmen Meditationshaltung.

Du kannst alles andere um dich herum vergessen und ganz im Hier und Jetzt sein.

Du bist gerade genau da,

Wo du sein sollst,

Mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir.

Es gibt nichts für dich zu tun.

Alles ist gerade gut,

Genauso wie es gerade ist.

Gehe mit deiner Wahrnehmung dann noch tiefer in dich hinein.

Bringe deine Aufmerksamkeit dabei ganz besonders auf deinen Herzraum und atme in diese Gegend hinein.

Du kannst dir nun vorstellen,

Wie sich aus deinem Herzraum heraus eine tiefe Dankbarkeit in dir ausbreitet.

Spüre dieses angenehme,

Positive Gefühl in deinem Körper und erkunde,

Wofür du in deinem Leben dankbar bist.

Spüre,

Wie die Dankbarkeit dich ausfüllt und umhüllt.

Denke ganz besonders auch an die Dinge,

Die du im Alltag als allgegenwärtig und normal empfindest und bringe auch diesen Dingen einmal ganz bewusst Dankbarkeit entgegen.

Häufig sind es Personen,

Die uns im Leben begleiten,

Denen wir dankbar sind.

An wen musst du dabei denken?

Welcher Person möchtest du danken?

Wer steht dir nah?

Wer sorgt für dich und unterstützt dich im Leben?

Und was möchtest du dieser Person oder diesen Personen gerne sagen?

Fokussiere dabei weiterhin deinen Herzraum und atme in deinen Herzraum hinein.

Schicke deine ganze Dankbarkeit an diese Personen,

Die dein Leben bereichern und denen du von ganzem Herzen danken möchtest.

Und wenn du soweit bist,

Dann weite deine Dankbarkeit aus auf andere Lebewesen,

Tiere,

Pflanzen,

Dinge,

Zustände und Erfahrungen.

Auf all das,

Wofür du dankbar bist.

Denke an die schönen Dinge,

Die dein Leben bereichern.

Spüre,

Wie sich die Dankbarkeit weiter in deinem Herzen ausbreitet,

Wenn du an diese Dinge denkst.

Spüre,

Mit welchem schönen Gefühl dich das erfüllt.

Sei auch dankbar für das Leben selbst.

Dafür,

Welche Möglichkeiten dir das Leben bietet.

Das Leben mit all seinen Facetten ist ein Geschenk.

Gestalte es und werde dir bewusst,

Welch großes Glück du hast.

Formuliere deine Dankbarkeit dann in einer Affirmation.

Ich bin dankbar für das,

Was ich habe.

Ich bin dankbar für das,

Was ich habe.

Ich bin dankbar für das,

Was ich habe.

Nimm diese Affirmation und die positiven Gefühle der Meditation auch mit in deinen Alltag und werde dir immer wieder bewusst,

Wie schön das Leben ist.

Nimm deine Hände dann nun vor dein Herz.

Bedanke dich ganz besonders auch bei dir selbst.

Dafür,

Was dein Körper für dich leistet.

Dafür,

Dass du das hast,

Was du hast.

Dafür,

Dass du bist,

Wer du bist und was du bist.

Senke nun deinen Blick.

Sei auch dankbar dafür,

Dass du dir selbst die Zeit für diese Meditation nimmst.

Dafür,

Dass du dir etwas Gutes tust und für dein Wohl sorgst.

Lächle dir einmal selbst zu.

Klopfe dir innerlich auf die Schulter und sage dir selbst einmal Danke.

Wenn du dann soweit bist,

Kannst du langsam deine Augen öffnen und diese Meditation beenden.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Namaste.

Reviews

Danke für diese gefühlvolle Begleitung in die Welt der Dankbarkeit. „Nicht die Glücklichen sind dankbar, sondern die Dankbaren sind glücklich.“ Francis Bacon. Danke. :-)

ich fühle mich gut erfüllt :) 💖 ich danke dir dafür!