Besser einschlafen

Begebe dich für diese kurze Meditation in eine bequeme Liegeposition, am besten vor dem Einschlafen, um zur Ruhe zu kommen. Spüre, welche Punkte deines Rückens die Unterlage berühren. Wenn du lieber im Schneidersitz meditieren möchtest, ist das auch völlig okay. Es sollte eine Position sein, in der du mehrere Minuten verweilen kannst.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu meiner Meditation zum Thema besser einschlafen.

Diese Meditation hilft dir dabei,

Deinen Geist und deine Gedanken vor dem Einschlafen zur Ruhe zu bringen.

Dadurch wirst du nicht nur besser einschlafen können,

Sondern auch sehr viel erholter und tiefer schlafen.

Bevor du loslegst,

Mache es dir gemütlich.

Wenn du diese Meditation zum Einschlafen nutzen möchtest,

Kannst du gerne in Rückenlage kommen.

Lege dich ganz gemütlich auf den Rücken und spüre einmal,

Welche Punkte deines Rückens den Boden,

Deine Matte oder deine Matratze berühren.

Liege so,

Dass du für die nächsten Minuten genauso verweilen kannst,

Ohne dich viel zu bewegen.

Bleibe ganz still und ruhig.

Genieße diese Position und spüre in die angenehme Haltung hinein.

Und dann schließe hier die Augen,

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme ganz ruhig durch die Nase ein und auch durch die Nase wieder aus.

Mit jeder Einatmung hebt sich deine Bauchdecke und mit jeder Ausatmung senkt sie sich wieder ein.

Atmest du tief in den Bauch hinein und ausatmend senkt sich die Bauchdecke.

Dein Bauchnabel zieht ganz leicht und sanft Richtung Wirbelsäule und dann lasse deine Atmung so fließen.

Ganz bewusst spürst du in deine Atmung hinein.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit noch etwas weiter in dich hinein,

In das,

Was du fühlst und spürst,

In das,

Was gerade bei dir los ist.

Was geht dir durch den Kopf?

Worüber machst du dir gerade Gedanken?

Was möchtest du mit dieser Meditation loslassen,

Ganz bewusst hinter dir lassen?

Welche Gedanken hindern dich aktuell noch daran,

Einen ruhigen Geist zu finden?

Und was hindert dich daran,

Entspannt einschlafen zu können?

Frage dich selbst,

Welche Gedanken das sind,

Die dich da gerade noch stören.

Und dann lasse diese Gedanken und diese Gefühle los.

Lasse sie mit jeder Ausatmung los,

Als würden sie mit der Ausatmung aus deinem Körper hinausströmen.

Entferne dich so von diesen Gedanken und Gefühlen.

Mit jeder Einatmung breitet sich noch mehr Ruhe in deinem Körper aus.

Und mit der Ausatmung entfernst du dich von deinen alten Gedanken.

Du verlierst deine Identifikation mit ihnen.

Lass sie hinter dir,

Sodass du dich vollkommen auf die Meditation einlassen kannst.

Praktiziere das ganz für dich,

Mit deinem individuellen Atem,

Deinem Rhythmus.

Nimm dann auch wahr,

Welche Stille,

Welche Leere sich in dir ausbreitet.

Und wie angenehm,

Wie ruhig und entspannt sich das anfühlt.

Genieße dieses Gefühl und denke immer vor dem Einschlafen genau an dieses entspannte Gefühl.

Und dann lasse diese Meditation langsam ausklingen.

Wenn du bereits in deinem Bett liegst,

Dann lasse deine Augen gerne geschlossen.

Behalte dir die Ruhe bei und gehe in den Schlaf über.

Reviews

Sehr schöne entspannte Stimme und Stimmung!