Yoga Nidra - Leichtigkeit

Yoga Nidra - die geführte Körperreise führt dich erst durch deinen Körper von der Kälte in die Wärme und dann zur völligen Entspannung und Losgelöstheit in die Lüfte. Lege dich hin und lass dich einfach auf die Meditation, auf die Körperreise ein. Du wirst völlig entspannt und leicht, erfrischt und erholt danach in den Alltag zurückkehren. Viel Freude und vor allem Leichtigkeit wünsche ich dir damit.

Transcript

Yoga Nidra.

Komm in deine Leichtigkeit.

Mach's dir bequem.

Optimal wäre,

Wenn du dich hinlegen kannst.

Wenn du ungern liegst,

Kannst du natürlich auch gemütlich sitzen.

Schau,

Dass du es bequem hast,

Dass dich jetzt nichts mehr stört und nimm dir die circa 15 Minuten Zeit,

Dass du dich durch nichts stören lässt und dann komm bei dir an,

Auf deinem Platz an.

Spür,

Wie dein Körper auf dem Boden liegt oder wie du auf dem Sessel sitzt oder wo auch immer du dich gerade befindest.

Atme tief ein und aus.

Lass den Atem ganz entspannt durch dich hindurch fließen.

Genieße,

Wie die Kraft durch dich hindurch fließt.

Und dann hol dir deinen Sankalpa,

Zum Beispiel.

Ich bin kraftvoll.

Ich bin frei.

Ich bin gesund.

Ich bin vollkommen leicht.

Oder ein Sankalpa,

Was dir gerade in den Sinn kommt,

Was dich positiv beeinflusst für den heutigen Tag.

Sag es nun dreimal in Gedanken für dich mit der tiefen Überzeugung,

Dass es wahr wird.

Und dann lass deine Gedanken zu deiner rechten Hand gleiten.

Geh zum Daumen deiner rechten Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zum rechten Handgelenk,

Zum Unterarm,

Zum Ellenbogen,

Zum Oberarm,

Zum rechten Schultergelenk,

Zur rechten Seite deiner Rippen,

Zur Hüfte,

Zum Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum Knöchel,

Zur rechten Ferse,

Zum großen Zeh deines rechten Fußes,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum kleinen Zeh,

Zur Fußunterseite.

Dann gehen Gedanken zu deiner linken Hand,

Zum Daumen deiner linken Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zum linken Handgelenk,

Zum Unterarm,

Zum Ellenbogen,

Zum Oberarm,

Zum linken Schultergelenk,

Zur linken Seite deiner Rippen,

Zur Hüfte,

Zum Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum Knöchel,

Zur großen Zehe des linken Fußes,

Zur zweiten Zehe,

Zur dritten Zehe,

Zur vierten Zehe,

Zur kleinen Zehe deines linken Fußes,

Zur Unterseite,

Zum rechten Fuß,

Zum linken Fuß,

Zum rechten Bein,

Zum linken Bein,

Zur Hüfte,

Zum ganzen Rücken,

Zum Nacken,

Zur Rückseite deines Halses,

Zur Rückseite deines Kopfes,

Zur Kopfkrone,

Zur Stirn,

Zum rechten Auge,

Zum linken Auge,

Zum rechten Ohr,

Zum linken Ohr,

Zur rechten Wange,

Zur linken Wange,

Zur Nase,

Zur Oberlippe,

Zur Unterlippe,

Zum Kinn,

Zur Vorderseite deines Halses,

Zum Brustkorb,

Zum Bauch,

Zu deinem ganzen Körper,

Zu deinem Ganzen.

Spüre deinen Atem noch ein paar Mal hinterher,

Wie er bis tief in deinen Bauch fließt,

Sich dein Bauch nach außen wölbt,

Wie er aus dir wieder heraus fließt,

Wie sich dein Bauch nach innen senkt.

Mit dem Einatmen,

Wie sich dein Bauch hebt,

Mit dem Ausatmen,

Wie sich dein Bauch senkt.

Und dann stell dir jetzt vor,

Dass es dir kalt wird.

Spüre,

Wie deine Zehen langsam kalt werden,

Wie sich die Kälte durch den Fuß zieht,

Wie sie langsam die Beine hinaufkrabbelt in deinen Oberkörper hinein,

Wie du spürst,

Dass dir kalt wird,

Dass Kälte um dich herum ist,

Dass die Kälte durch deinen Körper kriecht,

Ganz langsam bis in die Arme hinein,

Bis zu den Fingerspitzen nach vorne,

Bis zur Nasenspitze nach oben.

Spüre,

Wie sich dein Körper ganz kalt anfühlt.

Alles um dich ist kalt.

Die Luft,

Der Boden,

Von innen heraus ist es kalt.

Und dann spüre,

Wie du mit jedem Atemzug von innen heraus Wärme in dir spürst,

Wie die Wärme,

Wie die Wärme von deiner Körpermitte heraus anfängt,

Sich immer mehr auszubreiten.

Du spürst zeitgleich,

Wie sich die Luft erwärmt,

Der Boden unter dir wärmer wird,

Wie sich die Wärme von innen immer weiter in die Hüften,

In den Brustkorb ausbreitet,

Wie du diese angenehme Wärme immer weiter durch deinen Körper fließen fühlst.

Du spürst,

Wie die Wärme anfängt,

Langsam die Beine und die Arme hinunter zu fließen,

Wie die Wärme langsam deine Beine,

Deine Arme entlang fließt,

Sich bis zu den Füßen,

Bis in die Zehen hinein arbeitet,

Wie du eine ganz angenehme Wärme von innen heraus und um dich herum spürst.

Du spürst,

Wie deine Arme,

Deine Hände,

Deine Finger angenehm warm werden,

Wie sich dein ganzer Körper gut durchblutet anfühlt,

Wie du die wohlige Wärme nun von innen und von außen spürst.

Sie umarmt dich,

Sie fließt in dir,

Du fühlst dich komplett wohl,

Angenehm warm,

Temperiert,

Geborgen,

Ganz entspannt und dann atme wieder tief in deinen Bauch hinein.

Lass den Atem durch deinen Körper fließen.

Spür,

Wie der Bauch sich hebt und senkt.

Mit jedem Atemzug spürst du die Energie,

Die durch deinen Körper strömt.

Genieße,

Spür dich aufgehoben und dann lass uns noch auf eine kleine Reise gehen.

Spür,

Wie dein Körper anfängt,

Immer leichter da zu werden.

Spür,

Wie der Atem weiter durch deinen Körper fließt,

Ganz leicht,

Ganz entspannt,

Wie du immer leichter wirst.

Stell dir vor,

Dass du so leicht wirst,

Dass du nach und nach immer ein Stückchen mehr vom Boden abhebst,

In die Luft nach oben schwebst,

Leichter und leichter wirst.

Spüre den sanften Wind um dich,

Die Leichtigkeit um dich,

Die Leichtigkeit in dir.

Spüre,

Wie jeder einzelne Muskel in deinem Körper leichter und leichter wird.

Spür,

Wie die Schultern locker nach unten hängen,

Dein Kopf ganz leicht schwebt,

Die Arme hängen,

Die Beine,

Die Füße.

Du schwebst völlig entspannt durch die Luft.

Spürst den sanften Windhauch um dich.

Fühlst,

Wie du entspannt und ohne Widerstand durch die Luft getragen wirst.

Dein Körper schwebt vollkommen schwerelos.

Du spürst eine Leichtigkeit,

Die sich von deinen Zehen über die Beine,

Über deine Hüften,

Deinen Rücken,

Den Nacken bis zum Hals und zu Kopfkronen überträgt.

Alles ist vollkommen leicht und locker.

Kein schwerer Gedanke,

Der dir durch den Kopf geht.

Alle Gedanken sind ebenfalls leicht und schweben dir entspannt davon.

Du bist in einem zeitlosen,

Schwerelosen Raum.

Kannst genießen,

Dass du einfach loslassen darfst.

Nichts ist wichtig.

Alles ist vollkommen leicht.

Du kannst spüren,

Wie deine Muskeln immer leichter werden,

Immer mehr nachlassen.

Du spürst,

Dass du deinem Körper nun die Ruhe schenkst,

Die er verdient hat.

Dass du in einem Wattebausch liegst,

Vollkommen schwerelos.

Du fühlst dich vollkommen frei,

Völlig entspannt.

Dein Körper entspannt mit jedem Atemzug immer mehr und mehr.

Spüre,

Wie entspannt deine Beine sind,

Wie entspannt deine Arme sind.

Du spürst deinen Nacken kaum noch,

Weil er so entspannt ist.

Du darfst vollkommen locker sein.

Das Gefühl der Leichtigkeit einfach genießen.

Nichts stört dich jetzt und hier.

Du bist einfach frei,

Völlig schwerelos.

Du schwebst mit einer Leichtigkeit durch die Luft.

Du kannst die Augen öffnen oder gerne auch geschlossen halten.

Schau auf deine Weise in die Ferne.

Sehe die Weite,

Die Freiheit.

Nichts engt dich ein.

Nichts macht dich schwer.

Du darfst einfach nur sein.

Du darfst einfach genießen.

Du darfst einfach diese Leichtigkeit spüren.

Nimm die Energie um dich wahr.

Du bist sicher gehalten.

Spüre,

Wie die Energie dich trägt,

Wie sie dir Kraft verleiht.

Wie du von der Energie um dich herum in dich davon aufnehmen kannst.

Wie du dich,

Deinen Geist,

Deinen Körper mit Energie aufladen kannst.

Alles um dich ist Energie.

Leichte,

Freie und kraftvolle Energie,

Die nur für dich da ist.

Du bist in einer Energieblase.

Du kannst dir so viel davon nehmen,

Wie du brauchst.

Es ist mehr als genug für dich davon da.

Tanke dich auf.

Labe dich daran.

Schwebe und genieße.

Mit jedem Atemzug fühlst du,

Wie du mehr und mehr Kraft auftankst.

Wie dein Körper und dein Geist einerseits leicht und locker sind,

Andererseits wie du voller Kraft und Energie,

Voller Elan bist.

Du spürst,

Wie du dich nun auf den Rest des Abends oder Tages freuen kannst.

Sei dir bewusst,

Dass du immer wieder an diesen Ort der Leichtigkeit zurückkehren kannst.

Er ist immer für dich da.

Nimm dieses Wissen mit und komme langsam zurück.

Atme noch einmal tief ein und dann lande sanft und leicht auf deinem Platz.

Fange an,

Dich nach und nach in die Realität zurückzuholen.

Auf dem Platz,

Auf dem du liegst oder sitzt,

Die Berührung zu spüren,

Die Erdung zu spüren.

Dann erinnere dich noch einmal an dein Sankalpa vom Anfang.

Gleich war es.

Ich bin vollkommen leicht und kraftvoll.

Wiederhole es noch dreimal in Gedanken für dich mit der tiefen Überzeugung,

Dass es wahr ist.

Ich zähle jetzt von 1 bis 10 und bei 10 bist du vollkommen erholt und erfrischt zurück in der Realität.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Dann bewege deinen Körper,

Öffne endgültig die Augen,

Bring Leben zurück in deinen Körper und dann setz dich auf,

Wenn du nicht schon sitzt.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag oder Abend.

Ich habe mich gefreut,

Dass du dabei warst und würde mich natürlich sehr über ein Feedback,

Über eine Bewertung von dir freuen.

Reviews

Danke für das erholsame Yoga Nidra, liebe Angela. 🙏🏻

Stimme und Artikulation sind gewöhnungsbedürftig, die Übung hingegen Klasse.

Ich konnte mich so gut fallen lassen und mich tatsächlich komplett schwerelos fühlen, das war ein sehr enegetisches Gefühl. Danke! ❤️

Vielen Dank! Das war sehr schön und hat mir viel Energie für den heutigen Tag geschenkt!

Super schön und leicht. Danke für diese Meditation!

Das hat unheimlich gut getan, die sanfte Musik und ruhige Stimme hat mich in einen wunderschönen Schwebezustand getragen. Herzlichen Dank, liebe Angela! 🙏

Vielen Dank für die Leichtigkeit ☀️🙏.

Danke 🙏