Meditation der liebenden Güte

Die Meditation der liebenden Güte oder auch Metta-Meditation genannt ist eine wunderschöne herzöffnende Meditationsform, die eine sehr lange Geschichte hat. Wir lernen hier eine liebevolle, wohlwollende und freundliche Haltung uns selbst und anderen Menschen und Lebewesen
gegenüber anzunehmen.

Transcript

Die Meditation der liebenden Güte ist auch bekannt als Metameditation und sie wird seit Jahrtausenden von vielen Menschen auf unserem Planeten praktiziert.

Wir lernen hier eine liebevolle,

Wohlwollende und freundliche Haltung uns selbst und anderen Menschen und Lebewesen gegenüber anzunehmen.

Nimm dir jetzt also erstmal einen Moment Zeit,

Um ganz bei dir anzukommen.

Atme tief ein und aus und erlaube dir,

Deine Augen langsam zu schließen und beginne jetzt deine Aufmerksamkeit nach innen zu verlagern.

Spür,

Wie es dir geht,

Erkenne alle Gedanken an,

Die noch in deinem Kopf schwirren und schau mal,

Wie du dich gerade fühlst und beginne jetzt langsam deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu lenken und lass alles andere los und erlaube dir,

Dich einfach in deinen Körper fallen zu lassen.

Spür deine Füße,

Deine Beine,

Deine Hüften,

Deinen Bauch und deinen unteren Rücken,

Deine Brust und deinen oberen Rücken,

Deine Arme,

Schultern,

Deinen Nacken und deinen Kopf.

Beginne die Bewegung deines Atems zu spüren,

Die tatsächlichen Empfindungen des Ein- und Ausatmens in deiner Nase und erinnere dich daran,

Dass du hier bist,

Lebendig bist,

Ganz in diesem Moment.

Wenn du bereit bist,

Dann rufe das Bild einer Person in dein Gedächtnis,

Von der du weißt,

Dass sie liebevoll und freundlich zu dir ist,

Jemand,

Der Leichtgefühle von Wärme und Liebe in dir hervorruft,

Vielleicht ein Partner,

Ein Familienmitglied,

Ein Mentor oder ein Freund,

Jemand,

Der gut zu dir war,

Der dir hilft,

Dich sicher und geborgen zu fühlen und dessen Fürsorge ganz leicht auf dich ausstrahlt und wenn dir keine Person aus der Vergangenheit oder aus der Gegenwart einfällt,

Kannst du dir auch eine Person vorstellen,

Von der du weißt,

Dass sie inspirierend und freundlich ist.

Atme tief ein und visualisiere diese Person vor deinem inneren Auge und sage zu ihr,

Mögest du glücklich und gesund sein,

Mögest du Liebe,

Wärme und Zuneigung erfahren,

Mögest du beschützt und frei von Angst sein,

Mögest du inneren Frieden und Leichtigkeit spüren.

Stell dir vor,

Wie diese Person jetzt deine Worte empfängt und ein Lichtband zwischen euch entsteht.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch noch eigene Worte und Wünsche an diesen Menschen über das Lichtband zwischen euch senden.

Nimm dir einige Augenblicke Zeit,

Um zu spüren,

Wie es sich anfühlt,

Diese Qualitäten zu wünschen und mit diesen Menschen über das Lichtband verbunden zu sein.

Versuche nun dir vorzustellen,

Dass diese Person sich genau das Gleiche für dich wünscht und ihr dein Wohlbefinden und dein Glück sehr,

Sehr wichtig sind.

Stell dir vor,

Dass dir diese Person sehr nahe ist,

Du ihre Gegenwart und bedingungslose Liebe für dich spürst,

Während sie zu dir sagt,

Mögest du glücklich und gesund sein,

Mögest du Liebe,

Wärme und Zuneigung erfahren,

Mögest du beschützt und frei von Angst sein,

Mögest du inneren Frieden und Leichtigkeit spüren.

Fühle,

Wie dich diese wundervollen Worte über das Lichtband zwischen euch erreichen und gib dich hin in diese Gefühle bedingungsloser Liebe,

Fürsorge und Geborgenheit und lass diese Gefühle in dir wachsen in dem Wissen,

Dass du nichts dafür tun musst,

Um diese Gefühle und Wünsche zu empfangen.

Sie werden dir frei und ohne Bedingung gegeben.

Atme tief ein und lass das Bild der Person langsam aus deinem Kopf verschwinden.

Versuche jetzt die Wünsche für dein Glück und Wohlbefinden an dich zu richten,

Indem du dich selbst in das Band von Licht einwickelst und zu dir sagst,

Möge ich glücklich und gesund sein,

Möge ich Liebe,

Wärme und Zuneigung erfahren,

Möge ich beschützt und frei von Angst sein,

Möge ich inneren Frieden und Leichtigkeit spüren.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um diese Wünsche für dich selbst anzunehmen und sie und das Licht in dir weiter wachsen zu lassen.

Wie fühlt es sich an,

Dir selbst diese Wünsche zu senden?

Atme noch einmal tief ein und aus.

Du kannst jetzt beginnen,

Diese guten Wünsche auf die Menschen in deiner näheren Umgebung auszudehnen,

Vielleicht Menschen in deinem Haus oder deiner Nachbarschaft,

Und sag zu ihnen in deinem Geist,

Möget ihr glücklich und gesund sein,

Möget ihr Liebe,

Wärme und Zuneigung in eurem Leben haben,

Möget ihr beschützt und frei von Angst sein,

Möget ihr inneren Frieden und Leichtigkeit erfahren und spür,

Wie die Wärme und Liebe in deinem Umfeld wächst.

Lass die Gefühle der Liebe größer werden und vielleicht ist es dir sogar möglich,

Deine Gefühle weiter auszudehnen auf alle Menschen,

Die in deinem Teil der Welt leben,

Deine Stadt,

Deine Freunde,

Deine Familie,

Vielleicht möchtest du sogar die Tiere und die Pflanzen einbeziehen.

In deinem Geist sagst du zu all diesen Lebewesen,

Möget ihr glücklich und gesund sein,

Möget ihr Liebe,

Wärme und Zuneigung in eurem Leben haben,

Möget ihr beschützt und frei von Angst sein,

Möget ihr inneren Frieden und Leichtigkeit erfahren und wenn du dich damit wohlfühlst,

Kannst du versuchen,

Diese Wünsche auf die Menschen in deinem ganzen Land auszudehnen,

Auf die Menschen in den Nachbarländern und da du weißt,

Dass es keine Grenzen der Liebe gibt,

Kannst du diese Energie an alle Menschen,

Pflanzen und Tiere in deiner weiteren Umgebung senden.

Schick die Liebe,

Güte und Freundlichkeit an alle Lebewesen.

Möget ihr glücklich und gesund sein,

Möget ihr Liebe,

Wärme und Zuneigung in eurem Leben haben,

Möget ihr beschützt und frei von Angst sein,

Möget ihr inneren Frieden und Leichtigkeit erfahren.

Fühle,

Wie diese Gefühle der Liebe weiter in dir wachsen und erlaube deinen liebevollen Gedanken und Worten,

Sich über ein sehr großes Gebiet auszudehnen.

Dehne deine Wünsche des Wohlergehens auf die ganze Welt aus.

Stell dir vor,

Dass unser Planet von einer wunderschönen,

Liebevollen Energie umhüllt ist,

Die von dir ausgesendet wurde.

Schick die folgenden Worte der Güte an alle Lebewesen der Erde,

Einschließlich dir selbst.

Mögen wir alle glücklich und gesund sein.

Mögen wir alle Liebe,

Wärme und Zuneigung in unserem Leben haben.

Mögen wir alle beschützt und frei von Angst sein.

Mögen wir alle in Frieden,

Leichtigkeit und Glück zusammenleben.

Deine Absicht,

Die liebevolle Güte zu teilen,

Hat sich nun auf die ganze Welt ausgebreitet.

Stell dir vor,

Dass viele Menschen,

Tiere und Pflanzen deine Worte dankbar annehmen.

Eure Herzen sind über das Lichtband miteinander in Liebe und Mitgefühl verbunden.

Atme noch einmal tief ein und lass diese liebevolle Energie sich in deinem ganzen Körper ausbreiten.

Beim nächsten Ausatmen lass dich einhüllen und umgeben von dieser Energie.

Nimm dir jetzt einen Moment Zeit,

Um zu würdigen und zu fühlen,

Was durch diese Praxis in dir entstanden ist.

Und auch wenn es für dich schwierige Teile in dieser Übung gegeben haben sollte,

Sei dir bewusst,

Dass diese Meditation das Potenzial hat,

Dein Gefühl von Lebendigkeit,

Verbundenheit und Zugehörigkeit zu stärken und wachsen zu lassen.

Wenn du bereit bist,

Erlaube dir ganz in deine physische Gegenwart zurückzukehren,

Die Empfindungen deines Körpers wahrzunehmen und dich mit der Bewegung deines eigenen Atems zu verbinden.

Werde dir wieder des Raumes bewusst,

In dem du bist und erlaube dir in deinem Tempo,

Deine Augen zu öffnen und diese Liebe in dir,

In deinen Tag und in die Welt zu tragen.

Reviews

Sehr gut geführt, klassisch und liebevoll, herzlichen Dank 🙏