Essensmeditation

Der Name verrät es: Du kannst diese Meditation bei einer Mahlzeit laufen lassen. Wichtig ist, dass Du Dir dabei Zeit nehmen kannst und nicht schnell fertig sein musst. Bei dieser Einheit wirst Du Dein Essen auf möglichst viele Kanäle erfahren können.

Transcript

Für diese Meditation brauchst du etwas zu essen vor dir.

Das kann ein Snack,

Aber auch ein Hauptmahlzeitsein.

Es ist eine spezielle Gelegenheit,

Deinen Körperfunktionen bewusst zu werden und sie live zu erfahren.

Zum Anfang betrachte einfach mal dein Essen und trage zusammen,

Was du alles siehst.

Beziehe deinen Geruchssinn mit ein und nimm wahr,

Welche Düfte du erwarnen kannst.

Vielleicht bietet es sich auch an,

Es in die Hand zu nehmen,

Um mit dem Tastessinn die Konsistenz zu fühlen.

Dann nimm den ersten Biss und fange langsam an zu kauen.

Achte als erstes auf die Konsistenz und wie es sich mit der Zeit verändert.

Durch das entfaltet sich auch der Geschmack.

Versuche dabei,

Jede einzelne Minute Worte zu nehmen,

Die du riechst.

Behalte dann den Bissen so lange im Mund,

Bis du ihn für nötig empfindest und schläge ihn dann langsam runter.

Wenn du verschiedene Dinge vor dir hast,

Kannst du als nächstes den Ablauf von vorn mit den anderen Sachen wiederholen.

Oder du nimmst den nächsten Bissen,

Kaust es langsam und bleibst der Geschmäcker,

Den du wahrnimmst,

Neugierig.

Wenn du merkst,

Dass sich das Essen automatisiert,

Halte dich für einen Moment an,

Um dich wieder zu sammeln und fange dann wieder ganz bewusst an zu essen.

Auch in dieser Meditation kannst du deine Dankbarkeit gegenüber den Funktionen deines Körpers praktizieren und es fallen dir vielleicht Unterschiede auf,

Als wenn du sonst isst.

Wenn du das feststellst,

Nimm auch das einfach mal zur Kenntnis,

Aber behalte es in Erinnerung.

Diese Meditation kannst du weiterführen,

Bis du fertig bist mit Essen.

Dann kannst du dich auch nochmal an die Sachen erinnern,

Die dir aufgefallen sind,

Was anders war.

Und vielleicht gibt es ja auch etwas,

Das du aus dieser Meditation mitnehmen kannst.