Dankbarkeitsübung

Dankbarkeit und Wertschätzung für Dich und Dein Leben, erfährst du in dieser Übung.
Für gewöhnlich sind wir darauf fixiert, was uns fehlt oder im Wege steht. Dabei vergessen wir, zu schätzen, was wir bereits erfahren und besitzen. Wir ignorieren das Gefühl der Geborgenheit im eigenen Bett, den Geschmack von frischem Brot oder die Vertrautheit beim Anblick eines lieben Menschen. Wir übersehen, was uns als normal erscheint und wissen unseren Atem erst dann zu schätzen, wenn uns ein Schnupfen die Nase verstopft. Diese Übung kann Dir dabei helfen, Dankbarkeit zu kultivieren. Auch wenn es sich zu Beginn künstlich anfühlen mag, für das scheinbar Alltägliche dankbar zu sein, verändert diese Übung nach und nach der Blick auf Dein Leben. Dankbarkeit vertieft sich – Wertschätzung und Zufriedenheit entstehen. Du kannst diese Übung zu jeder Zeit durchführen. Vielleicht am Morgen in der Bahn, während einer Pause am Schreibtisch oder im Bett vor dem Einschlafen.

Transcript

Willkommen zu deiner Dankbarkeitsübung.

Ich möchte dich gerne einladen,

Dir für die folgenden Minuten einen Zeitraum zu schaffen,

In dem du dich ganz wohl fühlst und ungestört bist.

Du darfst dich entspannt setzen oder liegen,

Ganz so wie du dich vielleicht für eine wohlverdiente Pause niederlassen würdest.

Und dann nimm dein Gewicht wahr und fühl dich eingeladen,

Mit jeder Ausatmung noch etwas mehr Gewicht an die Unterlage abzugeben.

Und auch deine Augenlider folgen dieser Einladung und dürfen sich schließen.

Was zeigt sich jetzt?

Vielleicht gibt es bestimmte Empfindungen im Körper,

Eventuell Krippeln,

Druck,

Wärme.

Auch werden wahrscheinlich Geräusche oder Gedanken anwesend sein,

Ohne dass du dich davon stören lassen musst.

Alles ist eingeladen,

Mit dir hier zu sein.

Was zeigt sich jetzt?

Nimm wahr,

Dass und wie der Atem fließt,

Ohne dass du ihn steuern musst,

Verändern brauchst.

Und richte die Aufmerksamkeit nun gezielt auf deinen Brustraum und spüre,

Wie dieser Bereich mit jedem Ausatmen ein wenig weicher werden darf.

So gut dir das jetzt gerade möglich ist.

Erinnere dich nun an ein schönes Erlebnis am heutigen Tag.

Ein Erlebnis,

Für das du dankbar sein kannst.

Vielleicht gab es eine angenehme Begegnung oder du hast ein Lächeln erfahren,

Vielleicht auch verschenkt.

Eventuell wurdest du gelobt oder hast Nähe und Vertrautheit in einem Gespräch erfahren.

Schau mal,

Was hat dir gut getan,

Dich berührt.

Für was bist du dankbar?

Vielleicht hast du dich verbunden gefühlt mit deiner Familie,

Partner,

Freunden oder Kindern.

Hast ein Essen genossen,

Jemanden geholfen oder Selbsthilfe erhalten.

Vielleicht hast du die große Freiheit gehabt,

Selbst zu entscheiden,

Was du isst,

Wem du triffst und was du tust.

Dafür darfst du dankbar sein.

Immer noch gibt es nichts zu tun.

Du darfst dich entspannen,

Dem Atem folgen und schauen,

Für was kannst du dankbar sein.

Vielleicht hast du aber auch das Gefühl,

Dass du im Moment nicht dankbar sein kannst oder willst,

Dass dir momentan viel Schlechtes widerfährt und sich Dankbarkeit dafür künstlich anfühlen würde.

Eventuell möchtest du gerade in diesem Fall auf Bereiche deines Lebens schauen,

Die dir als selbstverständlich erscheinen,

Um Dinge zu entdecken,

Für die du dankbar sein kannst.

Bist du gerade satt,

Steckst trocken und warm.

Ein Zustand,

Der nicht für alle Menschen selbstverständlich ist.

Konntest du dich heute selbstständig ankleiden,

Ohne fremde Hilfe dein Essen zu dir nehmen und dich von Ort zu Ort bewegen,

Ohne dass dir jemand dabei helfen musste.

Ist das ein Grund dankbar zu sein?

Was ist mit dem Gefühl der Sicherheit,

Dem Wissen,

Dass dein Leben nicht durch Krieg oder Katastrophen in akuter Gefahr schwebt.

Kannst du für diese Dinge dankbar sein,

Spüren,

Wie sich dein Körper entspannen darf in Angesicht von so viel Gutem.

Was für Dinge in deinem Leben nimmst du vielleicht als gegeben hin,

Einfach weil du dich an sie gewöhnt hast.

Und für was darfst du dankbar sein.

Dann bringen die Aufmerksamkeit noch einmal zum Atem,

Wie er von allein fließt,

Ohne dass du dafür etwas tun musst.

Du bist am Leben und vielleicht siehst du in dieser Tatsache einen Grund für Dankbarkeit.

Und wenn du magst,

Dann empfange einen ersten,

Tieferen,

Bewussten Atemzug.

Du kannst die Augen öffnen und dir einen Moment Zeit nehmen,

Um zu spüren,

Wie es dir geht.

Und ich würde mich freuen,

Wenn wir uns in dieser oder in einer anderen Übung wiederhören.

Bis dahin,

Pass gut auf dich auf.

Reviews

Es war schön 🧘‍♀️ Ich habe viel gefunden, wofür ich dankbar sein kann, dank deiner guten Anleitung!

Die Meditation hat mir geholfen, meine Gedanken zur Ruhe zu bringen. Danke.

Danke für dein Angebot. Wie würde sich das denn gestalten?

Hallo Kai, vielen Dank, dass du mich dazu angeleitet hast etwas länger darüber nachzudenken, wofür ich dankbar sein darf.
Ein positiver Start in den Tag für mich.
NAMASTE 🙏🏻

Sehr angenehme ruhige Stimme und eine schöne Wortwahl, um Dankbarkeit zu empfinden. Ich habe mich danach glücklich gefühlt.

Das war super🙏10 min die einen wieder zurück holen und einfach erden.
Die einem bewusst machen,dass es einem gut geht☺️

Sehr schöne Meditation lieber achtsamkai - Danke dafür 🙏🥰

Danke vielmals! Sehr berührend! Ich neige auch dazu, zu vergessen, wie gut es mir geht! Deine Worte tun sehr gut, zumal du nicht belehrend bist... Daaanke!

Sehr schöne Meditation! Hat mir gut getan :)

Die Meditation hat mich sehr unterstützt. Danke

Angenehm und sympathisch - vielen Dank!

Danke Kai, wunderschöne Meditation, ich finde nichts selbstverständlich, es fällt mir so vieles ein, für das ich dankbar bin. Ich freue mich das ich das Meditieren für mich gefunden habe. Namaste, Katja 🙏

Ich freue über den Tag verteilt schon sehr oft. Aber das ganze sich noch mal vor Augen zu führen als Rückblick war noch einmal sehr wertvoll. 💖Diese Praxis werde ich wieder in meinen Tag integrieren.
Danke dafür 🙏

Wunderbar! Vielen Dank für die Erinnerung an einige der zahlreichen Dinge, die einfach nicht selbstverständlich sind!🙏🙋‍♀️😘❤️

behutsam und einfühlsam, ruhig

Wunderschön ☺️ vielen Dank für die Bewusstmachung für all das Gute im Leben! Sehr berührend, vielen Dank 🙏🏻💗

Sehr angenehme Stimme und sehr positive "Gehirnwäsche".

Perfekte Stimme, perfekte Worte!

Schöne ruhige Stimme...viele wertvolle Gedanken.

Eine ganz, ganz wichtige Übung, gerade in unserem satten und oft unzufriedenen Land. Danke. 🙏🍀🤸🌞