Nein sagen lernen: Tipps, die sofort helfen!

Heute geht es um das große Thema Neinsagen.

Nein zu sagen?

Sich abgrenzen zu können,

Ist tatsächlich für viele Menschen richtig,

Richtig schwer.

Viele KlientInnen spiegeln mir das in Gesprächen,

Dass sie das einfach nicht hinbekommen.

Sie nehmen es sich vor,

Sie wollen es tun,

Aber es klappt nicht.

Nun,

Ich habe heute einige Tipps für Sie mitgebracht,

Wie Sie Nein sagen üben können oder wie Sie es schaffen,

Auch einfach Nein zu sagen.

Aber zu Beginn finde ich es spannend,

Darüber nachzudenken,

Welche Gründe es gibt,

Die Sie daran hindern,

Nein zu sagen.

Denn wenn Sie die Gründe kennenlernen oder Ihre eigenen Gründe kennen,

Dann wird das Nein-Sagen für Sie auch einfacher.

Ich habe sechs Gründe.

Mitgebracht.

Und empfehle Ihnen.

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.

Sich zu reflektieren,

Welcher dieser Gründe zu ihnen passen könnte.

Punkt 1.

Jeder Mensch muss mich mögen.

Vielleicht haben Sie gelernt.

Dass es wichtig ist,

Dass sie es jedem recht machen müssen.

Und dass sie nur dann wertvoll sind.

Vielleicht haben sie gelernt,

Dass sie nur wertvoll sind,

Wenn viele andere Menschen sie respektieren.

Vielleicht gibt Ihnen dieses Andere Menschen mögen mich.

Stabilität und Sicherheit.

Wenn dem so ist,

Dass sie quasi andere Menschen brauchen,

Die ihren Wert stabilisieren,

Dann fällt es Ihnen ganz sicher schwer,

Nein zu sagen.

Denn Ihre Stabilität hängt ja quasi davon ab.

Dass sie von möglichst vielen Menschen gemocht werden.

Grund 2 Sie haben Angst vor Konflikten.

Konfliktscheu!

Aus Harmoniesuchtgründen ist ein großes Thema gerade bei Frauen.

Everybody Starling!

Is everybody's step.

Es ist Fakt,

Dass wenn sie sich extrem verbiegen für andere Menschen,

Sie ihre eigenen Bedürfnisse nicht mehr spüren.

Und letztlich ist es auch so,

Dass sie sowieso nicht allen Menschen recht machen können.

Wenn Sie es toll machen für Herrn X.

Machen sie es wahrscheinlich nicht so toll für Frau Y.

Und dann haben Sie vielleicht ein Problem mit Herrn Z?

Sich also zu verbiegen und deshalb nicht Nein sagen zu können,

Hält sie davon ab,

Selbstbestimmt zu sein,

Selbstbestimmt zu leben.

Also,

Vielleicht ist Konfliktscheue ein Grund dafür,

Dass sie nicht Nein sagen können.

Grund 3.

Sie haben so etwas wie ein Helfer-Syndrom,

Das heißt,

Sie opfern sich gern auf.

Nur durch ihre Hilfe geht es anderen gut.

Sie bekommen meistens keine Anerkennung.

Aber das macht nichts.

Sie erleben sich selber als oft total überfordert und völlig kaputt,

Aber das ist für sie schon normal.

Wenn sie also es brauchen,

Dass andere Menschen sie total wichtig finden.

Dann fällt es ihm natürlich auch schwer.

Nein zu sagen.

Grund 4 Nichts läuft ohne sie.

Das ist ein Grund.

Der zum Tragen kommt,

Wenn sie ein bisschen kontrollettimäßig drauf sind.

Das heißt,

Keine Party läuft ohne sie,

Kein Treffen von Freunden läuft ohne sie.

Es könnte ja irgendwas besprochen werden.

Was sie nicht wissen danach.

Es kann irgendwas passieren,

Wo sie nicht mitreden können.

Sie können also nicht Nein sagen,

Weil sie quasi überall dabei sein müssen.

Grund 5 So perfekt wie sie ist niemand.

Sie haben vermutlich schon viel erlebt und haben ziemlich viele Erfahrungen.

Sie wissen,

Wie bestimmte Dinge funktionieren?

Und dann machen Sie sie lieber selbst.

Sie haben keine Lust,

Zeit zu verlieren,

Es anderen überhaupt zu erklären oder danach zu reparieren.

Wenn sie es nicht selbst gemacht haben,

Das,

Was andere quasi nicht so gut gemacht haben wie sie.

Das heißt,

Sie kann gar nicht Nein sagen,

Weil am besten ist,

Sie machen einfach alles selbst.

Grundsex!

Nein sagen?

Wurde ihm nicht beigebracht.

Wenn Sie aus einem Elternhaus kommen,

In dem Nein-Sagen nicht in dem Repertoire war,

Das Sie als Kind erlernt haben,

Wenn Sie nicht Nein sagen durften,

Weil Sie bestraft wurden,

Wenn Nein etwas bedeutete,

Was ganz schlecht war,

Dann haben Sie es tatsächlich einfach gar nicht gelernt.

Dann bedeutet das,

Dass sie quasi eine völlig neue Verknüpfung in ihrem Gehirn herstellen müssen,

Damit das in Zukunft funktioniert.

Und wie das gut geht,

Welche Tipps Sie nutzen können,

Damit Sie in Zukunft besser Nein sagen können,

Erfahren Sie jetzt.

Tipp 1 Werden sie sich ihrer Aufgaben bewusst,

Die sie sowieso haben?

Zu schaffen haben.

Die wenigsten Leute,

Die ich kenne,

Langweilen sich.

Ehrlich gesagt kenne ich niemanden,

Der sich langweilt.

Die meisten Menschen haben viel zu viel zu tun und sind tatsächlich grundsätzlich an ihrer Leistungsgrenze.

Sich bewusst zu machen,

Was sie noch alles machen müssen oder was sie sowieso schon für Aufgaben haben,

Hilft ihnen.

Nein zu sagen.

Ganz sicher.

Tschüß,

Bye!

Arbeiten Sie an dem Reflex.

Nein zu sagen.

Bei vielen Menschen ist es eine Art Reflex.

Sie werden etwas gefragt.

Und ja,

Klar,

Mach ich.

Kommt sofort hinterher!

Das heißt,

Sie brauchen einen Moment.

Bevor Sie Ja sagen?

Um ein Nein überhaupt zuzulassen.

Das können Sie zum Beispiel tun,

Indem Sie.

.

.

Sich Bedenkzeit ausbitten.

Sie können atmen.

Sie können nachfragen,

Was genau gemeint ist,

Um sich selber Zeit zu verschaffen.

Sie können kurz aus der Situation rausgehen und sagen,

Moment,

Gerade kann ich dir nicht darauf antworten.

Ich muss kurz noch was anderes erledigen.

Ich kümmere mich gleich um deine Frage.

Versuchen Sie den Reflex zu unterbinden.

Der sofort Ja sagt in Ihnen.

Tipp 3 Wenn sie beginnen,

Nein zu sagen,

Wird es auffallen anderen Menschen.

Im privaten Umfeld wird es auffallen,

Genauso wie im beruflichen Umfeld.

Es ist hilfreich.

Menschen,

Die ihnen wichtig sind,

Vorher Bescheid zu sagen,

Dass sie Nein sagen üben werden.

Damit die anderen nicht so verwundert sind,

Damit die das nicht persönlich nehmen,

Damit die nicht auf ihn rumhacken.

Wieso?

Sonst hast du doch auch immer alles gemacht.

Sagen Sie ganz ehrlich.

Ich übe Neinsagen.

Und das wird jetzt öfter passieren.

Richte dich bitte darauf ein.

Tipp 4 Überlegen Sie,

Was Sie in dieser Zeit stattdessen besser für sich tun könnten.

Nicht Nein sagen zu können bedeutet ja,

Dass sie viel bei anderen sind und ihre eigenen Bedürfnisse nicht gut kennen.

Wenn Sie sich selber sagen,

Wozu Sie in diesem Moment Ja sagen.

Dann fällt es ihm bestimmt leichter,

Nein zu sagen.

Denn jedes Nein bedeutet ein Ja für etwas anderes.

Vornehmlich für sich selbst.

Tipp 5 Zeigen Sie doch der Person,

Die Sie um etwas fragt,

Wege auf.

Wie diese Person das selbst schaffen kann.

Tipp 6!

Schlagen Sie Alternativen vor?

Zum Beispiel.

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.

Ich schaffe es nicht,

Dir den Kuchen zu backen,

Aber ich könnte dir Mehl mitbringen.

Ich schaffe es nicht,

Das Projekt zu übernehmen,

Aber ich könnte Ihnen diese oder jene Zuarbeit leisten.

Punkt sieben.

Wenn Sie gefragt werden.

Dann warten Sie einfach mal ab und hören Sie erst mal zu.

Manchmal wollen Menschen einfach nur,

Dass ihnen zugehört wird und wir verstehen,

Ich soll denjenigen etwas abnehmen.

Aber tatsächlich?

Will der das vielleicht gar nicht?

Und nimmt es dann,

Wenn Sie es tun,

Einfach nur als Angebot an.

Also machen Sie selbst kein Angebot,

Sondern warten mal ab,

Was der Mensch tatsächlich von Ihnen möchte.

Vielleicht will er einfach nur erzählen,

Wie viel er zu tun hat,

Wie furchtbar alles ist und was alles für riesige Aufgaben auf ihn warten.

Tipp 8 Machen Sie sich nicht von den Bewertungen anderer abhängig.

Also,

Wenn sie nur jemand gut findet,

Weil sie immer Ja sagen.

Wenn jemand sie nur gut findet,

Wenn sie ihre Grenzen nicht schützen können,

Wenn jemand ein Nein nicht verträgt,

Dann sollte ihm dieser Mensch nicht wichtig sein.

Vielleicht ist das sogar eine narzisstische Persönlichkeit,

Die kann ganz schwer mit Grenzen umgehen.

Also machen Sie sich nicht abhängig davon.

Nicht zu sehr abhängig davon,

Was andere Menschen von ihm denken.

Tipp 9 Nehmen Sie Ihre eigenen Grenzen ernst!

Ich hab mal so einen tollen Spruch irgendwo gelesen.

Der war so sinngemäß.

Wenn ich mich ein ganzes Leben für andere verbiege,

Werden die,

Für die ich mich verbiege,

Am Ende meines Lebens nicht an meinem Grab stehen und sich dafür bedanken,

Dass ich mich verbogen habe.

Tatsächlich ist das so.

Es ist ihr Leben.

Es sind Ihre!

Grenzen,

Die sie wahren müssen.

Wenn Sie sich nur für andere Menschen verbiegen und am Ende Ihres Lebens sagen,

Das war eigentlich gar nicht mein Leben,

Im Grunde habe ich meine Energie in X,

Y,

Z und weiß ich nicht wen hineingesteckt.

Das wäre tatsächlich sehr schade.

Also respektieren und wertschätzen und lieben und feiern Sie Ihre Grenzen!

Tipp 10!

Trennen Sie sich von Rechtfertigung und von schlechten Gewissen.

Wenn Sie schlechtes Gewissen überrollt,

Machen Sie einfach mal was anderes oder denken Sie wieder daran,

Was Ihnen im Grunde gut tut in dieser Situation,

Was Sie für sich jetzt tun können,

Wenn Sie zu jemand anderem Nein gesagt haben.

Schicken Sie diese schlechten Berater!

Schlechtes Gewissen und sich immer rechtfertigen zu müssen.

Einfach mal weg!

Spülen Sie sie ins Klo!

Tipp 11.

Üben Sie Nein zu sagen?

In kleinen Themen.

Wissen Sie,

Wir haben so Synapsenverknüpfungen im Kopf und wenn ich mein ganzes Leben immer ja sage,

Dann funktionieren diese Synapsen total super,

Weil die Verbindung kennt sich,

Das läuft,

Das funktioniert.

Wenn Sie also Nein sagen wollen,

Müssen Sie das stückweise immer wieder üben,

Damit sich eine neue Synapsenverknüpfung verbindet oder bildet.

Die genauso intensiv wird und genauso wichtig und bedeutungsvoll wie die alte,

In der sie immer Ja gesagt haben.

Das sind wie so Wege,

Die Sie gehen.

Also ein Weg,

Den Sie gehen,

Der wird immer tiefer,

Je öfter Sie ihn gehen.

Und wenn Sie immer Ja sagen,

Haben Sie einen sehr,

Sehr tiefen Weg in Ihrem Gehirn.

Und Sie brauchen einen neuen Weg.

Auf dem sie Nein sagen.

Es hat jetzt hier gerade total angefangen zu regnen.

Wir machen jetzt einfach trotzdem weiter,

Weil wir das Video nicht noch mal von vorne aufnehmen wollen.

Sie werden wahrscheinlich Regentropfen hören,

Auch auf der Außenaufnahme.

Ich hoffe,

Sie können das Video trotzdem weiter genießen.

Punkt 12.

Oder nein?

Tipp 12!

Üben Sie das Nein auszuhalten.

Also wenn Sie Nein gesagt haben,

Einfach etwas anderes zu machen,

Sich auf etwas anderes zu fokussieren.

Sich mit etwas anderem zu beschäftigen.

Tipp 13.

Sagen Sie Nein mit der Begründung,

Dass Sie sowas aus Prinzip nicht machen.

Generell machen Sie,

Backen Sie keinen Kuchen für andere Leute.

Generell übernehmen Sie keine zusätzlichen Projekte.

Prinzipientreue.

Als Grund.

Tipp 14 Sagen Sie Nein,

Um anderen Menschen die Möglichkeit zu geben,

Zu wachsen.

Es gibt so einen tollen Satz,

Der heißt,

Liebevoll überlasse ich anderen Menschen ihre eigenen Lektionen.

Wenn sie anderen Menschen immer abnehmen,

Ihre Aufgaben zu machen,

Können die nicht lernen,

Diese Aufgaben selber zu erledigen.

Also Nein zu sagen als Wachstumschance für andere.

Tipp 15 Holen Sie sich mal ein Feedback und eine Reflexion ein,

Wenn Sie Nein sagen.

Ist es tatsächlich überhaupt für den anderen so schlimm?

Ist das so ein Riesenproblem?

Vielleicht sagt der andere,

Ach,

Weißt du.

.

.

Eigentlich war es ganz okay,

Dass du Nein gesagt hast,

Weil da konnte ich es selber machen oder keine Ahnung.

Erfragen Sie,

Ob es wirklich so schlimm ist,

Wie es sich für Sie anfühlt.

Und mein letzter Tipp?

Wissen Sie was?

Wir denken immer,

Wenn wir Nein sagen,

Geht die Welt unter.

Wir denken,

Sie dreht sich nicht weiter ohne uns.

Wir denken,

Wir sind so wichtig,

Dass unser Ja alles stabilisiert und tatsächlich .

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Wenn Sie mal überlegen.

Wenn sie mal nicht dabei waren,

Bei einem Meeting,

Bei einem Termin.

Die Welt hat sich trotzdem weitergedreht.

Das Projekt wurde trotzdem fertiggestellt.

Dann gab's halt mal keinen Kuchen auf der Party,

Sondern nur Dips.

Die Menschen sind trotzdem nicht gestorben.

Also.

Streichen Sie ein Stück weit so ein Gefühl von Omnipotenz,

Dass Sie für alles verantwortlich sind und dass sich die Welt um Sie dreht.

Wir sind alle nur ein kleiner Teil auf dieser Welt und tragen unseren Teil bei,

Aber.

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Es ist auch okay,

Mal Nein zu sagen.