#07 Negative Gedanken meistern für einen klaren Geist

Lerne negative Gedanken zu überwinden - einfach, praktisch und effektiv #weildueswertbist. In der siebten Episode meines Podcasts spreche ich darüber, wie wichtig es ist, auch körperlich in Aktion zu treten als effektive Methode gegen gedankliche Negativspiralen.

Transcript

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Live-Untertitelung.

Untertitelung im Auftrag des ZDF für funk,

2020 .

Live-Untertitelung.

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Untertitelung im Auftrag des ZDF für funk,

2020 .

Live-Untertitelung.

Untertitelung im Auftrag des ZDF für funk,

2020 .

Selbstbestimmt leben,

Mit Herz und Verstand.

Als systemische Therapeutin,

Traumatherapeutin und Mediatorin teile ich mein Wissen mit dir.

Weil du es wert bist.

Willkommen zur 7.

Episode meiner Serie über den Umgang mit negativen Gedanken.

Heute spreche ich darüber,

Wie wichtig es ist,

In Aktion zu treten.

Frei nach dem Motto,

Raus aus dem Kopf und rein in den Körper.

Negative Gedanken sind oft in unserem Kopf gefangen.

Eine effektive Strategie,

Aus dieser gedanklichen Starre auszubrechen,

Ist es,

Körperlich aktiv zu werden.

Wenn du merkst,

Dass negative Gedanken dich überwältigen,

Versuche etwas Körperliches zu tun.

Gehe joggen,

Mache einen Spaziergang oder tanze zu deiner Lieblingsmusik.

Alles,

Was dich von deinem Grübeln ablenkt und deinen Körper in Bewegung bringt,

Ist geeignet.

Ein Beispiel.

Du hast bei der Arbeit einen Fehler gemacht und deine Gedanken kreisen um Selbstkritik.

Anstatt weiter darüber nachzudenken und dich schlecht zu fühlen,

Könntest du ins Fitnessstudio oder eine Runde Radfahren gehen.

Oder auch einfach in der frischen Luft um den Block laufen.

Aktivität hilft dabei,

Den Kopf frei zu bekommen und neue Perspektiven zu gewinnen.

Sie gibt deinem Geist eine Pause von negativen Gedanken und kann sogar deine Stimmung heben.

Besonders hilfreich ist es,

Dich in der freien Natur zu bewegen.

Schon die alten Ärzte haben gesagt,

Luft,

Licht und Wasser sind die wichtigsten Säulen der Therapie.

Und das kannst du dir in diesem Fall zunutze machen.

Solltest du damit kämpfen,

Nicht genug Energie aufbringen zu können,

Dich zu einer körperlichen Aktivität aufzuraffen,

Dann mache diese Mini-Übung.

Steh auf,

Stelle dich hüftbreit hin mit gutem Bodenkontakt.

Hebe den Blick.

Schau,

Falls möglich,

In die Ferne.

Lasse deine Schultern fallen und stemme die Arme in deine Hüften.

Halte diese Position für mindestens 4 Minuten und beobachte,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Dann beobachte,

Wie deine Stimmung sich verändert hat.

Allein dadurch wirst du dich schon besser fühlen.

Denke daran,

Es geht nicht darum,

Gedanken oder Probleme komplett auszublenden oder vor ihnen davon zu laufen.

Es geht darum,

Deinen Fokus zeitweise auf etwas anderes zu lenken und so Raum zu schaffen für neue Sichtweisen.

Nimm deine negativen Gedanken wahr und lass sie dann los durch körperliche Aktivität,

Weil du es wert bist.

In der nächsten Episode spreche ich über Journaling als Methode zur Klärung deiner Gedanken.

Bleib dran!