Einfach einschlafen

Eine ruhige, warme Stimme, die dich ohne Ablenkung und ohne viele Worte in den Schlaf begleitet. Diese Schlafbegleitung ist bewusst schlicht gehalten – damit dein Körper loslassen und dein Geist zur Ruhe kommen kann.

Transcript

Finde eine bequeme Position.

Du musst nichts tun.

Du wirst jetzt sanft in den Schlaf begleitet.

Spüre die weiche Unterlage unter deinem Körper.

Kuschel dich ganz tief in die Decke ein.

Dein Kopf liegt sanft auf dem Kissen.

Spüre die Wärme deines Körpers.

Dieser Moment gehört nur dir.

Atme ruhig ein und langsam aus .

.

.

Und aus.

Wieder ruhig ein und langsam aus.

Spüre,

Wie dein Körper immer schwerer wird.

Dein Kopf wird schwer und liegt schwer auf dem Kissen.

Auch dein Nacken und deine Schultern sinken tief in die Matratze ein.

Sie sind warm und schwer.

Deine Arme liegen auf der Matratze.

Auch deine Hände sind gelöst und liegen sanft auf der Unterlage.

Du spürst die Unterlage unter deinem Rücken.

Auch dein Rücken wird ganz schwer.

Dein Bauch ist warm und schwer.

Dein Becken sinkt tief in die Matratze.

Deine Beine sind schwer.

Deine Füße sind schwer.

Dein ganzer Körper ist warm und schwer.

Spüre das Gewicht deines Körpers.

Lass Spannung sanft nach unten sinken.

Dein Kiefer darf ganz locker bleiben.

Auch deine Gedanken dürfen da sein.

Du musst nichts festhalten.

Mit jedem Ausatmen wird es ein wenig stiller.

Du liegst geborgen auf deiner Unterlage,

Warm und schwer.

Und mit jedem Ausatmen wird es stiller.

Du liegst warm und geborgen auf deiner Unterlage.

Und mit jedem Ausatmen wird es stiller.

Du darfst jetzt einschlafen.

Du darfst jetzt einschlafen.

Du darfst jetzt einschlafen.

Du darfst jetzt einschlafen.

Du darfst jetzt einschlafen.

Du darfst jetzt einschlafen.

Träumen