Schwangerschaftsmeditation - Verbindung mit deinem Baby

Nimm dir einen Moment Zeit für dich, deinen Körper und dein Baby. Spüre mit dieser Meditation in deinen Körper und hin zu deinem Baby.
Diese kurze Ruhepause holt dich aus dem Alltag und schenkt euch Zeit zu zweit.

Transcript

Hallo,

Schön dass du da bist.

Nimm dir diesen Moment Zeit für dich und deinen Körper und dein Baby.

Spüre mit dieser Meditation in deinen Körper hinein und zu deinem Baby hin.

Diese kurze Ruhepause darf dich aus deinem Alltag holen und schenkt euch Zeit zu zweit.

Finde zunächst eine bequeme und stabile Position für dich im Sitzen oder im Liegen.

Achte darauf,

Dass du es auch gut warm und gemütlich hast.

Nutze gerne eine Wand zum Anlehnen oder im Liegen ein Kissen um dich und deinen Babybauch weich abzulegen,

Dich gut zu unterpolstern.

Wenn du eine bequeme Position für dich und dein Baby gefunden hast,

Schließe sanft deine Augen.

Du kannst deine Hände gerne auf deinen Bauch zu deinem Baby legen.

Nimm nun vor deinem inneren Auge nochmal den Raum um dich herum wahr.

Die Decke,

Die Wände,

Der Boden,

Der Boden der dich trägt.

Welche Geräusche hörst du?

Sind sie nah oder fern?

Werde dir der Geräusche bewusst.

Lass jedes einzelne Geräusch nun langsam leiser werden,

Bis du nur noch deinen eigenen Atem hörst.

Werde dir deiner Atmung bewusst.

Spüre,

Wie sich mit deiner Einatmung deine Bauchdecke unter deinen Händen hebt und bei der Ausatmung wieder senkt.

Einatmen,

Deine Bauchdecke hebt sich.

Ausatmen,

Sie senkt sich.

Ein,

Bauchdecke hebt sich,

Sie sinkt.

Spüre diese sanfte Bewegung,

Die mit deinem Atem durch deinen Körper geht.

Fühle den gleichmäßigen Atemfluss,

Der durch deinen Körper strömt.

Deine Atmung geschieht ganz natürlich ein,

Ein und ruhig,

Gleichmäßig.

Und kommen Gedanken,

So lass sie vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Beobachte,

Wie deine Gedanken kommen und gehen.

Was auch immer dir durch den Kopf geht,

Es ist in Ordnung.

Werde zur Beobachterin.

Erlaube dir,

Ruhig zu werden.

Nimm die Entspannung,

Die aufkommende innere Ruhe wahr.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ein- und ausströmt.

Spüre wieder,

Wie sich mit deiner Einatmung deine Bauchdecke unter deinen Händen wölbt und bei der Ausatmung wieder senkt.

Verbinde nun dein Herz mit dem Herzen deines Babys.

Vielleicht stellst du dir hier ein goldenes oder auch anderfarbiges Band zwischen euch beiden vor.

Ein Band,

Das euch immer verbindet.

Herz mit Herz.

Jeder Herzschlag nährt dein Baby.

Spüre,

Wie dein Atem sich von deinem Herzen zum Herzen deines Babys bewegt.

Spüre,

Wie dein Atem sich vom Herzen deines Babys zu deinem Herzen bewegt.

Spüre,

Wie dein Atem sich von deinem Herzen zum Herzen deines Babys bewegt.

Spüre,

Wie dein Atem sich vom Herzen deines Babys zu deinem Herzen bewegt.

Dein Atem bewegt sich von deinem Herzen zum Herzen deines Babys.

Dein Atem bewegt sich vom Herzen deines Babys zu deinem Herzen.

Atemzug für Atemzug.

Herz zu Herz.

Immer miteinander in Verbindung.

Jeder Einatemzug nährt dich und dein Baby.

Jeder Ausatemzug schenkt euch wohlige Entspannung.

Einatmend nährende Energie.

Ausatmend Weichheit.

Einatmend nährende Wärme.

Ausatmend liebevolle Umarmung.

Ein und aus.

Von Herz zu Herz.

Immer in Verbindung.

Atemzug für Atemzug.

Herzschlag für Herzschlag.

Einatmend spüre noch mal diese nährende Wärme,

Die durch deinen Körper strömt.

Ausatmend diese liebevolle Umarmung für euch beide.

Spüre wieder,

Wie sich mit der Einatmung deine Bauchdecke unter deinen Händen wölbt und bei der Ausatmung wieder senkt.

Lass den Atem ruhig,

Gleichmäßig fließen.

Fließt von alleine weiter.

Löse nun langsam den Fokus von deiner Atmung.

Vielleicht spürst du auch gerade leichte Bewegungen unter deiner Bauchdecke von deinem Baby.

Genieße es.

Genieße diesen einzigartigen Moment.

Oder du spürst unter deinen Händen einfach die Bewegung deiner Bauchdecke.

Streichle doch noch mal liebevoll deinen Babybauch.

Sanft kreisend.

Spüre die Wärme unter deinen Händen.

Erweitere allmählich deine Wahrnehmung.

Von innen wieder mehr nach außen.

Werde dir deines ganzen Körpers bewusst.

Von Kopf bis Fuß.

Spüre den Boden wieder unter dir,

Wie dein Körper hier sieht,

Sitzt oder liegt.

Kehre in den Raum zurück,

Der dich umgibt.

Belebe mit deinem Atem deinen Körper.

Aktiviere mit sanften Bewegungen deinen Körper.

Strecke und recke dich in die Länge.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam,

Blinzeln deine Augen.

Schenke dir und deinem Baby ein liebevolles Lächeln.

Danke dir für diese gemeinsame Meditation.