6 Minuten Atemübung Für Klarheit Und Balance

Diese 6-minütige Atemübung unterstützt dich dabei, Stress loszulassen, den Geist zu klären und neue Energie zu schöpfen. Durch eine sanfte Reinigungsatmung richtest du deine Aufmerksamkeit bewusst auf den Atem und den gegenwärtigen Moment. Die Übung hilft, Anspannung im Körper wahrzunehmen und Schritt für Schritt loszulassen.

Ideal für den Start in den Tag, als kurze Pause zwischendurch oder immer dann, wenn du dich wieder zentrieren möchtest.

Geeignet bei: Stress, innerer Unruhe, mentaler Erschöpfung, Anspannung und dem Wunsch nach mehr Klarheit und Gelassenheit.

Transcript

Reinigungsatmung.

Deine Augenlider sind sanft geschlossen.

Und du lenkst deinen Blick nach innen.

Konzentriere dich jetzt besonders auf deine Ausatmung.

Leere deine Lungen vollständig.

Mit jedem Ausatmen.

Und lasse dabei.

Bewusstlos.

Dadurch wird jede Zelle deines Körpers gereinigt.

Und optimal versorgt.

Dein Nervensystem entspannt sich.

Atme jetzt einmal doppelt so lange aus.

Wie du einatmest.

Bringe dabei deine Aufmerksamkeit.

Auf die Momente zwischen Einatmen und Ausatmen.

Atme ein.

Eins,

Zwei,

Drei.

Und wieder aus.

4 Verloren.

6 7 8 Atme ein.

Eins.

Zwei.

Und wieder aus.

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Atme ein.

1,

2,

3.

Und wieder aus.

Vielen Dank.

Verloren.

6 7 8 Achtung!

Wiederhole die Atmung.

In deinem eigenen Rhythmus.

Versuche dabei die Aufmerksamkeit.

Auf deine vollständige Ausatmung zu lenken.

Beim Ausatmen kannst du ein sanftes Rauschen im Rachen erzeugen.

Ähnlich wie das Rauschen des Meeres.

Ein beruhigender Klang.

Der dir hilft,

Deine Atemzüge zu verlängern.

Stück für Stück.

Lebe im Hier und Jetzt.

Und konzentriere dich vollkommen bewusst.

Auf diesen einmaligen Augenblick.

Dein Atem Verbindet deinen Körper mit deinem Geist.

Das aus.

Medizin erlernt.