Liebeskummer Notfallmeditation

Diese Meditation begleitet dich sanft durch eine Zeit von Trennung, Verlust und starken Emotionen.
Mit ruhiger Atmung, liebevoller Selbstumarmung und einer kraftvollen Lichtvisualisierung darfst du lernen, deine Gefühle anzunehmen, ohne sie wegzudrücken.
Schritt für Schritt findest du wieder Halt in dir selbst, spürst Verbundenheit und erinnerst dich daran, dass du nicht allein bist. Eine einfühlsame Meditation für Momente von Trauer, Einsamkeit und innerer Heilung.

Wenn du deine ganz persönlichen Worte für diese schwerte Zeit brauchst schreibe mir, ich helfe dir gerne.

Transcript

Schön,

Dass du in dieser schweren Zeit zu mir gefunden hast.

Ich begleite dich in den nächsten Minuten auf eine Reise zu dir selbst,

Eine Reise,

In der du dich sicher und geborgen fühlen darfst,

Auch wenn schwere Emotionen dich gerade durchfluten.

Ich begleite dich mit meiner Stimme,

Du bist nicht allein.

Komm erst einmal in Ruhe an und nimm eine entspannte Position ein.

Du kannst dich aufrecht hinsetzen oder hinlegen,

Ganz so,

Wie es sich für dich gerade richtig anfühlt.

Nimm nun einen tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Vielleicht möchtest du deine Position noch einmal verändern.

Vielleicht fühlt sich aber auch schon alles so an,

Dass du die nächsten Minuten einfach loslassen kannst.

Schließe nun sanft deine Augen und nimm nochmal einen tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Vielleicht fühlst du dich gerade überwältigt von deinen Gefühlen,

Nach einer Trennung fühlen wir uns oft verloren und ohne Halt,

Als würde sich die Welt einfach ohne uns weiterdrehen.

Aber es gibt immer eine Person,

Die für dich da ist,

Wenn du sie brauchst und das bist du selbst.

Wenn du möchtest,

Lege jetzt deine Arme um deinen Oberkörper und schenke dir selbst eine liebevolle Umarmung.

Spüre die Wärme,

Die du dir selbst schenken kannst und vertraue darauf,

Dass du dich selbst halten kannst.

Vielleicht strömen Gedanken in dein Bewusstsein,

Vielleicht sind da Gefühle,

Von denen du glaubst,

Sie kaum aushalten zu können.

Erinnere dich daran,

Dass du dich liebevoll hältst und immer für dich da sein kannst,

Auch wenn die Emotionen dich zu überrollen scheinen.

Lade nun alles ein,

Was sich zeigen möchte,

Was gefühlt werden möchte.

Vielleicht ist da Trauer,

Schmerz,

Einsamkeit oder Verwirrung.

Vielleicht zeigt sich auch Wut oder das Gefühl,

Nicht zu verstehen,

Wie das alles passieren konnte.

Du musst nichts wegmachen und nichts schneller verarbeiten.

Du darfst genau das fühlen,

Was du gerade fühlst.

Vertraue darauf,

Dass du stark genug bist,

Diese Wellen auszuhalten.

Du brauchst nichts zurückzuhalten,

Lass die Wellen einfach durch dich hindurch fließen.

Du machst das ganz wunderbar.

Lass die Gefühle einfach da sein,

Kein Festhalten,

Kein Vertreiben,

Nur durchfließen lassen.

Ich bin an deiner Seite und begleite dich,

Du bist nicht allein.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Richte deine Aufmerksamkeit nun langsam auf deinen Körper und spüre tief in dich hinein.

Wo fühlst du den Verlust gerade am intensivsten?

Liegt die Trauer schwer auf deinem Brustbereich?

Hat sich dein Magen zusammengezogen?

Oder sind deine Hände vielleicht verkrampft?

Alles darf sein.

Stelle dir nun eine warme,

Goldene Sonne vor,

Die über dir schwebt und ihr heilsames Licht genau auf diese Stelle sendet.

Öffne dich für dieses Licht,

Warm wie die ersten Strahlen einer Frühlingssonne.

Spüre,

Wie dieses Licht dich sanft berührt und deinen Schmerz langsam weicher werden lässt.

Lass das Licht durch deinen ganzen Körper fließen,

In deine Arme und Hände,

In deinen Brustbereich und deinen Bauch,

Weiter durch deine Beine bis zu deinen Füßen und auch über deinen Rücken nach oben zu deinem Kopf,

Durch deinen Kiefer,

Zu deinen Augen,

Bis hinauf zu deinem Scheitel.

Dein ganzer Körper ist nun erfüllt von diesem heilsamen Licht,

Ein Licht,

Das dir Geborgenheit schenkt und sanfte Linderung.

Du hast dieses Licht aufgenommen und nun bist du selbst wie eine strahlende Sonne die Heilung schenken kann.

Wenn du möchtest,

Lade ich dich jetzt ein,

Dein Licht zu teilen,

Mit all den Menschen,

Denen es gerade ähnlich geht wie dir.

Stelle dir vor,

Wie sich das Licht von deinem Körper aus ausbreitet,

Ganz sanft und in deinem eigenen Tempo.

Ein schützender Kokon aus Licht bildet sich um dich und wird größer und größer,

Bis er den ganzen Raum erfüllt.

Dein Licht wächst weiter und verbindet sich mit dem Licht anderer Menschen.

Ein unsichtbares Netz aus Licht verbindet euch und ihr könnt euch gegenseitig Halt schenken.

Nimm diese Verbindung noch einmal ganz bewusst wahr.

Du bist nicht allein.

Und wenn du möchtest,

Wiederhole nun in Gedanken diese Sätze.

Ich bin verbunden,

Auch wenn ich mich allein fühle.

Ich finde die Kraft,

Weiterzumachen.

Ich vertraue darauf,

Dass es mir jeden Tag ein kleines bisschen besser gehen wird.

Ich bin geliebt.

Lass diese Worte noch einen Moment in dir nachklingen.

Und wenn du soweit bist,

Löse dich langsam aus diesem Netz aus Licht,

Doch nimm das Gefühl der Verbundenheit mit.

Komme nun langsam zurück in diesen Raum und spüre noch einmal bewusst deine eigene Umarmung.

Erinnere dich daran,

Dass du immer verbunden und geliebt bist.

Bringe nun langsam Bewegung in deine Finger und deine Zehen.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Du kannst jederzeit hierher zurückkehren.

Du musst das nicht allein durchstehen.

Vertraue deiner eigenen Kraft.