Body Scan Mit Affirmationen - Start In Die Selbständigkeit

Ein sanfter Body Scan bringt Entspannung in deinen Körper und lässt dich innere Ruhe finden. Danach unterstützen dich natürliche Affirmationen, die deinen Start in die Selbstständigkeit stärken, deinen Fokus klären und dir Mut geben, deinen eigenen Weg zu gehen – auch dann, wenn Zweifel auftauchen.

Diese Meditation schenkt dir Sicherheit bei wichtigen Entscheidungen rund um deine Selbstständigkeit, nährt dein Vertrauen in deine Fähigkeiten und öffnet Raum für klare, mutige Schritte in deine neue Rolle als Selbstständige oder Selbstständiger.

Transcript

Schließe die Augen und nimm einen ruhigen Atemzug.

Einatmen,

Ausatmen.

Dein Körper darf jetzt loslassen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Spüre,

Wie sie den Boden berühren oder wie sie einfach ruhen.

Stell dir vor,

Wie sich Wärme und Weichheit dort ausbreiten.

Mit jedem Ausatmen sinkt die Anspannung ein kleines Stück tiefer in den Boden.

Wandere weiter zu deinen Knöcheln und Unterschenkeln.

Lass auch hier alles schwer werden.

Stell dir vor,

Wie die Muskeln sanft zur Ruhe kommen.

Gleite weiter zu deinen Knien.

Spüre hinein,

Ohne etwas verändern zu müssen.

Mit jedem Atemzug fließt ein wenig mehr Gelassenheit hinein.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Oberschenkel.

Lass sie weich werden,

Als würde jede Spannung dahin schmelzen.

Nun zu deinem Becken und deinen Hüften.

Alles,

Was du heute getragen hast,

Darf hier ein Stück leichter werden.

Stell dir vor,

Wie Anspannung ausströmt und wie Ruhe nachfließt.

Gehe weiter zu deinem Bauch.

Beobachte,

Wie er sich hebt und senkt.

Jeder Atemzug ist wie eine kleine Welle,

Die dich trägt.

Erlaube deinem Bauch,

Ganz weich zu werden.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustkorb.

Spüre die Bewegung deines Atems.

Stell dir vor,

Wie dein Herzraum warm und weit wird.

Ruhe breitet sich aus.

Nun zu deinen Schultern.

Lass sie sinken,

Ein Stück tiefer und noch ein Stück mehr.

Wandere zu deinen Armen,

Zu deinen Händen bis in die Fingerspitzen.

Wärme und Weichheit breiten sich aus.

Zum Schluss nimm deinen Nacken,

Deinen Kiefer und dein Gesicht wahr.

Löse kleine,

Unbewusste Spannungen.

Die Stirn wird glatt.

Die Augen ruhen.

Dein Atem fließt ruhig.

Spüre deinen ganzen Körper als eine Einheit.

Schwer,

Warm,

Getragen.

Alles darf sein.

Nimm noch einen tiefen Atemzug ein und langsam wieder aus.

Während dein Körper weiter in dieser angenehmen Ruhe schwebt,

Erlaube dir innerlich einen sanften Schritt nach vorn und öffne dich behutsam für die Worte,

Die gleich folgen.

Ich vertraue in meine Fähigkeiten und darauf,

Dass ich alles schaffe,

Was ich mir vornehme.

Ich vertraue auf meine innere Führung und auf das Leben.

Ich bin stark genug,

Alles zu erreichen,

Was ich erreichen möchte.

Ich sehe meine Fähigkeiten und nehme sie im Alltag immer mehr wahr.

Ich erinnere mich daran,

Dass ich bisher immer alles geschafft habe,

Was ich mir vorgenommen habe.

Ich erlaube mir zweifelnde Gedanken,

Aber ich lasse mich nicht von meiner Richtung abbringen.

Ich vertraue darauf,

Dass das Leben mich genau dahin bringt,

Wo ich hin möchte.

Ich lasse die Zweifel los,

Die mich klein halten wollen.

Ich mache jeden Tag genauso viel,

Wie es mir gerade gut tut und sich gut anfühlt.

Ich weiß,

Dass die Zeit auf meiner Seite steht.

Ich erinnere mich daran,

Dass Gut-Ding Weile haben will – wie ein Same,

Der gepflanzt ist und erst wachsen muss,

Bis er sichtbar ist und Früchte tragen kann.

Ich lenke meine Aufmerksamkeit jeden Tag ein kleines Stückchen mehr auf die Dinge,

Die ich schon habe.

Ich mache mir bewusst,

Wofür ich dankbar sein kann.

Ich lerne mich über kleine Erfolge zu freuen.

Ich akzeptiere,

Wo ich gerade bin und sehe es als guten Startpunkt an.

Ich gehe jeden Tag ein kleines Stückchen,

Ganz in meinem Tempo.

Ich glaube an mich,

Auch wenn die Fortschritte manchmal langsam erscheinen.

Ich glaube mehr und mehr an meine Idee und lasse sie lebendig werden.

Ich darf alles mit Leichtigkeit angehen,

Es gibt keinen Grund zur Eile.

Ich traue mir zu,

Was ich mir vorgenommen habe und lasse Zweifel weiterziehen,

Falls sie auftauchen.

Ich habe ausreichend Erfahrung und kann immer weiter lernen.

Ich kann wachsen.

Ich vertraue darauf,

Dass ich es schaffen kann,

Genauso wie ich es mir wünsche.

Ich ändere meine Gedanken und frage mich,

Was brauche ich,

Um an mich zu glauben?

Und jetzt lass wieder alles ganz ruhig werden.

Spüre deinen Körper.

Du musst gerade nichts tun,

Nur da sein.

Und wenn du gleich zurückkommst,

Dann in deinem Tempo.

Ganz sanft.