Meditation - Element Erde (Serie 1/5)
by Ronja Weiser
Diese Meditation ist gestaltet für dich, zur Erfahrung des Elements Erde. Sie schenkt Stabilität, Halt und Geborgenheit. Sie verbindet dich mit deiner inneren Stärke und schenkt Vertrauen. Führe die Praxis am besten im Liegen durch. Ich wünsche dir viel Freude dabei - deine Ronja
Transkription
Ich bin Ronja und ich freue mich,
Dass du da bist.
Wir meditieren gemeinsam mit den Elementen.
Diese Meditation ist gestaltet für Dich zur Erfahrung des Elements Erde.
Schau,
Dass du für die Dauer dieser Meditation ungestört bist.
Alle Türen geschlossen.
Handy lautlos oder im Flugmodus.
Führe diese Meditation am besten im Liegen durch.
Auf der Yogamatte,
Auf dem Teppich,
Auf dem Boden.
Schau,
Dass du angenehm liegst.
Es ist für diese Übung förderlich,
Wenn die Unterlage,
Auf der du liegst,
Fest ist.
Also keine weiche Matratze und nicht das weiche Sofa.
Das Element Erde.
Steht für alles,
Was wir greifen können,
Alles was wir sehen können,
Berühren können.
Alles,
Was eine Struktur hat.
Unser Körper.
Symbolisiert hier.
Das Element Erde.
Lasse dich darauf ein.
Die Struktur.
Das Gewicht Deines Körpers auf positive Art und Weise wahrzunehmen.
Als etwas,
Was dir Halt gibt.
Finde eine angenehme Position,
Die du für die nächsten Minuten.
Ruhig und regungslos halten kannst.
Nimm eine Haltung ein.
In der du ganz loslassen kannst.
Füße hüftbreit auseinander.
Die Zehen fallen nach außen.
Die Arme sind neben dem Körper abgelegt.
So weit vom Körper,
Dass die Schultern sich wirklich entspannen können.
Und die Handflächen sind nach oben gedreht.
Vielleicht magst du das Kinn noch ein bisschen Richtung Brustbein ziehen,
Dass der Nacken schön lang ist.
Dann rechte dich hier gut ein und schließe deine Augen.
Komm auf deiner Unterlage an.
Nimm deinen gesamten Körper warm.
Und lass mit dem nächsten ausatmen zügen.
Anspannung aus dem Körper fließen.
Entspanne.
EMMA MIA Nimm wahr,
Wie der Atem durch die Nase ein- und ausströmt und ob du hier noch ein bisschen mehr loslassen kannst.
Vielleicht gibt es im Brustkorb und im Bauch Spannung,
Die dich daran hindert,
Wirklich frei und tief zu atmen.
Und dann lass hier immer mehr los.
Nimm ein paar tiefere Atemzüge.
Versuche den Atem nicht zu kontrollieren.
Sondern sanft und frei strömen zu lassen.
Und dann konzentriere dich die nächsten Atemzüge vor allem auf deinem Ausatmen.
Und atme so lang wie möglich aus.
Atme natürlich und frei ein.
Und atme so lang wie möglich aus.
Atme ganz natürlich ein.
Und konzentriere dich auf den Ausatem.
Atme ganz bewusst lang aus.
Noch ein paar Atemzüge.
Und dann löse dich von der Beobachtung deines Atems.
Und komm mit der Aufmerksamkeit in deinen gesamten Körper.
Entspannen deinen Körper.
Lass den Körper noch ein bisschen schwerer werden.
Bringe deine Aufmerksamkeit.
In deinen Kopf.
Spüre deinen Kopf.
Entspanne deine Gesichtszüge.
Lass all die kleinen und feinen Muskeln in deinem Gesicht entspannt werden.
Lass die Anspannung beenden.
Aus den Gesichtszügen los.
Spüre wie dein Hinterkopf den Boden berührt.
Und spüre hier das Gewicht deines Kopfes.
Nimm den Punkt wahr,
Wo dein Hinterkopf den Boden berührt.
Entspanne deine Schultern.
Entspann deine Arme.
Deine Hände und deine Finger.
Und von den Schultern bis in die Fingerspitzen.
Lasse deine Arme ganz schwer werden,
Ganz entspannt.
Nimm hier wahr.
Bohr deine Schultern.
Den Boden berühren.
Nimm wahr,
Wo deine Arme liegen.
Dem Boden berühren.
Und wo deine Handrücken den Boden berühren.
Und lass hier noch mehr Entspannung.
Von deinen Schultern bis in deine Hände,
Bis in deine Fingerspitzen fließen.
Lass beide Arme ganz schwer werden.
Nimm deinen gesamten Rücken wahr.
Deine Wirbelsäule.
Entspann die Muskulatur deines Rückens.
Und nimm wahr,
Wo dein Rücken den Boden berührt.
Entspannen.
Den Brustkorb und den Bauch.
Nimm hier die sanfte Atembewegung wahr.
Entspann dein Becken.
Steißbeingegend und Gesäßmuskulatur.
Ganz entspannt.
Und nimm wahr.
Oder in Gesäß.
Dem Boden blockiert.
Und lasse hier noch ein bisschen mehr los.
Entspannen beide Oberschenkel.
Beide Knie.
Und die Waden.
NIMBA Wo deine Beine den Boden berühren.
Entspannen beide Beine.
Nimm beide Füße wahr.
Lasst beide Füße ganz locker und entspannt werden.
Nimm wahr,
Wo deine Fersen den Boden berühren.
Nimm deinen gesamten Körper wahr.
Und nimm jetzt alle Punkte deines Körpers wahr,
Die den Boden berühren.
Nimm wahr,
Wo dein Körper den Boden berührt.
Nimm wahr,
Wo dein Körper auf dem Boden ankommt.
Nimm diese feste Struktur unter deinem Körper wahr.
Diese feste Struktur,
Die dir Halt gibt,
Die dich trägt.
Die die hier Unterstützung gibt.
Stabilität und Sicherheit.
Entspannen deinen gesamten Körper.
Und gib deinen Körper ganz vertrauensvoll.
An den Boden ab.
An die Erde ab,
Auf der du liegst.
Stell dir vor,
Du sinkst mit jedem Ausatemzug ein kleines bisschen mehr Richtung Erde,
Richtung Boden.
Und fühl dich hier getragen und gehalten.
Vom Boden unter dir.
Und von der Erde.
Bring die Aufmerksamkeit zu deinem Atem.
Vertiefe den Atem wieder.
Und starte langsam dich aus dieser Verbindung mit der Erde.
Wieder zu lösen.
Indem du anfängst,
Den Körper zu bewegen,
Zu räkeln und zu strecken.
Und dich wieder zurückholst zum Tagesbewusstsein.
Ich bin Ronja und ich freue mich,
Dass du mit mir meditiert hast.
Bis zum nächsten Element.
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