5-Minuten-Reset: Atemübung Bei Stress & Innerer Unruhe

Manchmal braucht es nur einen kurzen Moment, um wieder bei sich selbst anzukommen.
Diese kurze Meditation hilft dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und zurück in deinen Körper zu finden.
Mit deinem Atem kannst du dein Nervensystem beruhigen, Anspannung lösen und dir selbst wieder näherkommen.
Ideal für zwischendurch – wenn alles gerade zu viel ist oder du einfach eine bewusste Pause brauchst.
Bei der verwendeten Musik handelt es sich um "Mindstream" von Amber Glow von Epidemic Sound.

Transcript

Hallo,

Du wundervoller Mensch.

Ich begrüße dich und freue mich,

Dass wir die nächsten paar Minuten miteinander verbringen werden.

Nimm dir nun einen Moment und komm an.

Du musst nichts verändern,

Nur da sein.

Spüre jetzt einmal den Kontakt zum Boden unter dir oder zu dem Stuhl,

Auf dem du sitzt und spüre dich,

Spüre dich im Körper.

Komm an.

Spüre mal rein und nimm wahr,

Was gerade da ist und was ich dir nun in diesem Moment zeigen möchte.

Vielleicht spürst du an einer Körperstelle einen Druck oder ein gewisses Ziehen.

Und oft ist es so,

Dass sich die Dinge schon allein dadurch verändern,

Dass wir ihnen Aufmerksamkeit schenken und sie auf diese Weise da sein lassen.

Bedanke dich nun bei deinem Körper für das,

Was er dir gezeigt hat und dann lenke deine Aufmerksamkeit ganz sanft zu deinem Atem.

Du musst ihn nicht vertiefen,

Nur wahrnehmen.

Atme ein,

Atme aus.

Vielleicht möchtest du auch eine Hand auf deinen Brustkorb legen oder auf deinen Bauch und spüren,

Du bist da.

Mit jedem Atemzug,

Mit jeder Ausatmung darf dein Körper ein kleines bisschen mehr loslassen.

Du musst in diesem Moment nichts leisten,

Nichts erreichen.

Was zählt,

Ist dieser Moment.

Du nimmst wahr,

Wie dein Atem in deinen Körper strömt,

Sich seinen Weg durch all deine Zellen,

All deine Organe sucht und dann wieder durch deinen Körper ausströmt.

Nimm noch drei Atemzüge und dann nimm langsam wieder mehr von deiner Umgebung wahr.

Vielleicht bewegst du auch sanft deine Finger,

Deine Zehen.

Vielleicht spürst du aber auch,

Dass sich dein Körper jetzt auf eine ganz bestimmte Art bewegen möchte,

Sich vielleicht strecken möchte.

Dann lass das zu und gehe diesem Wunsch einmal nach.

Komm zurück in diesen Moment.

Spüre deinen Körper wieder auf dem Boden oder auf deinem Stuhl und spüre einmal,

Wie getragen du bist von der Erde.

Du kannst nur noch deine Augen,

Solltest du sie geschlossen haben,

Langsam öffnen und nimm deine Umgebung wahr.

Nimm wahr,

Wo du dich befindest und spüre mal rein,

Wie geht es dir jetzt.

Dann bedanke dich bei dir,

Dass du dir diesen Raum heute gegeben hast,

Inne zu halten,

Dich zu spüren,

Dich wahr zu nehmen.

Und ich wünsche dir jetzt einen wunderschönen Tag.

Danke,

Dass du mit mir diese Minuten verbracht hast.

Alles Liebe,

Deine Lisa