Ich Gebe Ab, Was Mich Schwer Macht | Mini-Meditation

Willkommen zu einer achtsamen, kurzen Meditation für zwischendurch.
In dieser geführten Meditation darfst du für ein paar Minuten alles loslassen, was dich heute schwer macht: Erwartungen, Sorgen, Gedanken.

Transcript

Setze dich bequem hin und schließe deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Lass mit jedem Ausatmen ein wenig Anspannung los.

Du musst gerade nichts leisten,

Nichts erklären,

Einfach nur sein.

Stell dir vor,

Du gehst einen stillen,

Weichen Weg durch die Natur,

Vielleicht ein Waldpfad,

Vielleicht ein Wiesenweg,

Was dir als erstes in den Kopf kommt.

Auf deinem Rücken trägst du einen Rucksack.

Darin sind Erwartungen,

Sorgen,

Vielleicht Aufgaben,

Die dich heute belasten oder Gedanken,

Die dich eng machen.

Du spürst,

Dass alles auf einmal ist zu viel für heute.

Nach einer Weile kommst du zu einem alten,

Starken Baum.

Du bleibst stehen und atmest tief ein und mit dem Ausatmen nimmst du den Rucksack ab,

Ganz bewusst.

Du legst ihn achtsam an die Wurzeln des Baumes.

Er nimmt ihn still und liebevoll auf.

Dann sag innerlich oder flüstere,

Ich gebe ab,

Was mich schwer macht.

Ich darf heute leicht sein.

Bleibt noch einen Moment in diesem Gefühl.

Spüre deinen Körper und bewege langsam deine Finger,

Zehen und Schultern.

Atme noch einmal tief ein und mit dem Ausatmen lass alles los.

Öffne deine Augen,

Ruhig,

Weich und klar.

Du musst nicht alles tragen und nicht alles lösen,

Nicht alles verstehen.

Heute darfst du einfach atmen und leicht sein.

Reviews

Sehr schön geführte Meditation: Heute darf ich einfach Atmen und leicht sein 🧘‍♀️ Das Bild mit dem Baum hat mir gut gefallen, eine schöne Idee. Danke!