Den Tag Loslassen & Ruhig Einschlafen

Diese sanfte Schlafmeditation lädt dich ein, den Tag sanft loszulassen und ganz bei dir anzukommen.
Mit ruhiger Körperwahrnehmung und liebevoller Begleitung darf dein Körper weicher werden, dein Geist zur Ruhe kommen und das, was heute war, für diesen Moment in den Hintergrund treten.
Du musst nichts mehr tun und nichts mehr erreichen. Lass dich tragen von der Stille und sinke Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Ruhe und Geborgenheit – und von dort ganz natürlich in den Schlaf.

Transcript

Schlafmeditation.

Du kannst dich nun ganz in Ruhe auf deinen Rücken legen.

An dein Bett,

Auf eine Unterlage,

Eine Matratze.

Und dich hier auf deinem kuschelig weichen Kissen einrichten.

Dich ganz wohlig und entspannt ausstrecken.

Schau,

Dass du ganz bequem liegst.

Vielleicht magst du dich auf deine Seite legen.

Oder dir noch etwas unter deine Knie legen,

Wenn du auf dem Rücken liegst.

Dich locker zudecken,

Wenn du möchtest.

In dieser Meditation geht es darum,

Sanft zu entspannen.

Und fürsorglich bei dir zu sein.

Du brauchst jetzt gar nichts zu tun.

Du kannst einfach nur den Worten lauschen.

Und langsam deinen Körper.

In deine Unterlage sinken lassen.

Es geht darum,

Sanft in dir anzukommen.

Und die erlauben,

Den Alltag loszulassen.

Ganz ohne Anstrengung zur Ruhe kommen.

Du kannst die Unterlage unter dir wahrnehmen.

Und spüren,

Wie sie dich trägt.

Und dich mehr und mehr tiefer einsinken lassen.

Erlaube dir sanft in deine Unterlage zu schmelzen.

Es gibt gar nichts zu erreichen.

Stell dir vor,

Dass deine Muskulatur da,

Wo noch ein Festhalten ist,

Wohlig sanft nachgibt,

Mit deinem Ausatmen.

Vielleicht magst du all das,

Was in dir angespannt ist,

Mit einem wohltuenden Seufzer loslassen.

Deinem Körper erlauben weicher zu werden.

Sanft nachgeben in all deinen Körperbereichen.

Der Scheitelpunkt deines Kopfes.

In der ganzen Kopfhaut nachgeben.

Dein ganzes Gesicht milder werden lassen.

Und die Schultern dürfen von den Ohren wegfließen nach unten.

Das Gewicht deines Rückens der Schwerkraft überlassen.

Locker lassen in deinem gesamten Beckenbereich.

Im unteren Rücken.

Und auch deine Beine dürfen aus den Hüften heraus locker und weich liegen.

Deine Füße dürfen locker auseinanderfallen.

Vielleicht magst du deine Hand irgendwo auf deinen Bauch legen oder deine Brust.

Spüren,

Wie sie dort ruhig liegt.

Und einfach ihre Wärme wahrnehmen.

Gönne dir eine Pause vom Geschäftigsein.

Abstand nehmen von deinem Alltag.

Von Vorhaben,

Von Plänen.

Lass dich einfach ruhiger werden.

Ganz ohne Anstrengung dich deinem Kissen.

Deiner Unterlage hingeben.

Dich einfach sinken lassen.

Ohne Absicht da sein.

Gar nichts tun.

Und dich einfach entspannt atmen lassen.

Und jeder deiner Atemzüge.

Lässt dich immer mehr loslassen.

Du bist einfach nur da.

Und spürst die Matratze unter dir.

Oder die weiche Decke.

Und du verbringst nun einfach eine ganz ruhige Zeit mit dir selbst.

Dich friedlich sein lassen.

Ganz ohne Absicht einfach schläfrig sein.

Oder langsam in den Schlaf gleiten,

Wenn du magst.

In dieser Meditation darfst du einfach wohlig einschlafen.

Und du brauchst nichts zu tun,

Als wie nur zu liegen.

Immer mehr loslassen.

Und dich in deine Unterlage hinein sinken lassen.

Immer mehr dich lösen von Anspannung.

Äußerlich und innerlich.

Loslassen.

Sanfter.

Weicher sein.

Und dir die Erlaubnis geben,

Jetzt zu liegen.

Deinem Atem zu lauschen.

Bist du von seiner regelmäßigen,

Steten Bewegung immer mehr und mehr.

In einen ruhigen.

Mühelosen Schlaf getragen bist.

Dich dir selbst ganz hingeben.

Freundlich dir erlauben.

Stille in dir zulassen.

An den sanften,

Ruhigen Schlaf Werd' ich langsam überkommen.

Gelöst,

Locker.

Erlaube dir,

Dich auszuruhen.

Dich selbst ganz in Ruhe lassen.

Immer mehr loslassen.

Weicher werden.

Sanft dich der samtig dunklen Nacht überlassen,

Die dich geborgen umfängt.

Und gleiten in einen ruhigen,

Friedlichen Schlaf.