In Deinem Körper Zuhause Sein, 5 Minuten Um Dich Zu Spüren

Diese kurze Somatic Mindful Meditation lädt dich dazu ein, bewusst in deinem Körper anzukommen. Durch sanfte Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen und den gegenwärtigen Moment entsteht ein Raum für Ruhe, Präsenz und Selbstverbundenheit.
Sie unterstützt dich dabei, Stress und Anspannung loszulassen und eignet sich besonders gut für kleine Pausen im Alltag, bei der Arbeit, zu Beginn des Tages, wenn du das Bedürfnis hast achtsam und bewusst wieder in deinem Körper zu landen, dich mit dir zu verbinden.

Transcript

Lasse dich sanft in deiner sitzenden oder liegenden Haltung sinken.

Und überlasse dich gemächlich der Schwerkraft.

Deines ganzen Körpers.

Nun kannst du spüren,

Wie dein Körper die Unterlage berührt.

Und wenn es sich angenehm anfühlt.

Schließe deine Augen sanft.

Aus deinem Kopf.

Und sein Gewicht angenehm sinken.

Und dabei kannst du ganz anstrengungslos nachgeben.

In deinem ganzen Gesicht.

So dass deine Gesichtszüge weicher werden.

Milder werden.

Die Schultern.

Dein ganzer Schultergürtel.

Auffallen.

Richtung Boden schenken.

Und dann kannst du den geschammten Rücken fühlen,

Wie er liegt.

Oder wie er aufgerichtet ist,

Wenn du sitzt.

Jetzt fühl mal,

Ob du Anspannung in deinem Beckenbereich wahrnimmst.

Und versuch nun ganz anstrengungslos nachzugeben.

Und loslassen.

Und hineinfühlen.

Wahrnehmen,

Wie sich dabei dein unterer Rücken anfühlt.

Wie er Berührung hat zur Unterlage.

Und nun das Gewicht deiner beiden Beine sinken lassen.

Ganz weich aus deinen Hüften heraus.

Anspannung entlassen.

Und dabei dürfen deine Füße ganz locker werden.

Ganz entspannt aus der Mitte der Fußschule heraus.

Nun nimm deinen ganzen Körper wahr.

Wie er jetzt da ist.

Wie du ihn fühlst.

Und öffne dich dann langsam wieder in deinem Tempo.

Nach außen.

In den Raum.