Herzmeditation

Genieße die innere Einkehr mit dieser Meditation, die Dich von innen heraus in Deiner Ruhe und Kraft stärken kann. Lass Dich ganz darauf ein und vertraue der Dir innenwohnenden Kraft, die Dir immer zur Verfügung steht und Dich über Dein Herz hinaus in Verbindung mit allem stärkt.

Transcript

Nimm wieder eine für dich angenehme Position ein.

Aufrecht,

Entweder im Sitzen oder im Liegen.

Die Wirbelsäule ist lang.

Der Körper ist ganz locker.

Alles ganz locker.

Der Atem kann gut in den Körper einströmen.

Besonders tief wieder aus.

Verbinde dich mit der Atmung.

Beobachte sie,

Dass sie ungehindert ein- und wieder ausströmen.

Wenn es dir nützt,

Dann lenke nochmal eine tiefe und bewusste Ausatmung,

Um dir jetzt noch einmal das Bewusstsein zu verschaffen,

Dass es jetzt in deine Ruhephase geht.

Lass ausatmend alles los.

Versichere dir,

Alles Wichtige wird dir wieder einfallen.

Entscheide dich jetzt für deine Pause und diesmal für eine etwas längere Pause.

Mach es dir ganz bequem und lass dich ganz vertrauensvoll nach unten sinken mit jeder Ausatmung.

Gib etwas mehr Spannung ab und lasse los.

Einatmend weitest du den Raum in der Mitte deiner Brust und ausatmend gibst du alte Spannungen ab.

Alter Verbrauch der Sauerstoff fließt aus und neue,

Frische,

Klare Luft,

Klarheit und Leere fließen ein.

Gehe in Verbindung mit deinem Herzraum.

Spüre deinen Herzschlag.

Wenn du ihn gerne intensiver spüren möchtest,

Lege gerne eine oder beide Hände auf deinen Brustraum und bleibe in dieser Verbindung mit jedem Atemzug immer noch ein bisschen mehr,

Immer noch ein bisschen intensiver.

Beobachte aus deinem Selbst heraus,

Dass in mehr und mehr Raum entstehen,

Mehr Weite.

Wenn du die Augen geschlossen hast,

Dann lass dich in diese Tiefe,

Leere hinter deinen Augenlidern noch ein wenig tiefer hinein sinken.

Mit jeder Ausatmung lässt du los von allem und was geht.

Mach dir wieder bewusst,

Dass alles in Bewegung ist,

So wie dein ganzer Körper,

Deine Zellen,

Deine Energie ständig in Bewegung ist.

So sind auch deine Gefühle und Gedanken nie gleich,

Sondern immer im Kommen und im Gehen.

Je nachdem,

Wie dein Tag bislang ausgesehen hat,

Ist manchmal mehr da und manchmal weniger.

Je länger du jetzt für dich hier in deiner Stille verweilst,

Desto mehr kannst du regenerieren und loslassen,

Wieder zu dir,

In deine Ruhe und in deine Kraft finden.

Lass den Atem weiterhin fließen.

Entspanne dich mit jedem Wort,

Das ich sage,

Immer noch ein bisschen mehr.

Höre auch in die Lücken zwischen meinen Worten und lass dich ganz vertrauensvoll für eine Weile nieder.

Und dann würdige einmal alles,

Was dir bislang auf deinem Weg schon widerfahren ist,

Alles,

Was gut war,

Was du für gut befunden hast und auch alles,

Was herausfordernd war,

Was dich aber auch auf deinem Weg bis hierhin gestärkt hat,

Alle Erfahrungen,

Die du machen durftest,

Würdige alles bis dahin.

Und sei dir ganz sicher,

Dass jeder weitere Schritt,

Den du tun wirst,

Begleitet ist,

Dass du getragen bist,

Dass du vertrauen kannst und dass du genau so richtig bist,

Wie du bist,

Mit allem,

Was zu dir gehört.

Dass du dir selbst auch versprichst,

Jeden Tag dein Bestes dafür zu geben,

Dass du in Ruhe und in Kraft,

In guter Verbindung,

Freudvoll und liebevoll jeden weiteren Tag gestaltest.

Dankbar für alles,

Was du bist und ganz dankbar für alles,

Was du hast und dankbar für alles,

Was dir zuteil wird.

In tiefem Vertrauen und mit ganz viel Liebe aus deinem Herzen,

Für dich und weit darüber hinaus.

Spüre diese Kraft,

Diese Liebe,

Die aus deinem Herzen entspringt.

Gehe in Verbindung mit deinem Herzen.

Atme dorthin,

Fühle es.

Öffne dich und lass dich tragen.

Spüre die Verbindung,

Die Verbindung zu deinem Herzen und weit darüber hinaus.

Es stärkt dich in deiner Ruhe und in deiner Kraft.

Es ist verbunden mit deiner Schöpferkraft und mit allem um dich herum.

Nimm es wahr,

Würdige es und fühle es jeden Tag aufs Neue,

In der Tiefe deines Seins.

Lass deinen Atem weiterhin ganz fließen,

Bleibe ganz weich,

Gelöst und entspannt.

Spüre den Plus deines Atems,

Spüre die Weite in deinem Herzraum,

Spüre die Ruhe und die Gelassenheit in deinem Körper.

Dann mach dir bewusst,

Dass du dieses Vertrauen,

Diese Kraft,

Diese Ruhe mit in deinen Alltag nehmen kannst und dass sie auch immer im Hintergrund wirken.

Dann bleibe noch für eine Weile in dieser Verbindung,

In dieser kraftvollen Quelle.

Dann komm ganz langsam nach und nach wieder in dein Tagesbewusstsein zurück.

Lass zunächst kleine Bewegungen entstehen.

Lass die Bewegung nach und nach etwas größer werden und wenn du die Augen geschlossen hattest,

Öffne sie vorsichtig und behutsam und nimm diese Kraft und diese Ruhe mit in deinen weiteren Tag.