Genau Wie Du

Kurze Meditation um Gemeinsamkeiten zu entdecken und damit Verbindung zu Anderen herzustellen. Fördert Empathie und Verständnis. Angelehnt an Jade- Chade-Meng Tan's Version "Just like me", kombiniert mit etwas "Metta"

Transcript

Genau wie du Meditation in Anlehnung an Jade Mengsthans Text aus dem Buch Search Inside Yourself.

Begib dich an einen ruhigen Ort,

An dem du die nächsten Minuten gut sitzen kannst.

Nimm eine bequeme Sitzposition ein,

Die Füße vor dir aufgestellt,

Den Rücken aufgerichtet,

Die Arme entspannt,

Die Hände liegen auf deinen Knien oder in deinem Schoß.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und lass mit jedem Ausatmen deine Schultern noch etwas sinken und vielleicht kannst du noch etwas Gewicht an deine Unterlage abgeben.

Lass nun zunächst deine Aufmerksamkeit auf dem Atem ruhen.

Spüren wie der Atem von ganz alleine ein- und ausströmt.

Denke nun an einen Menschen,

Der dir am Herzen liegt und visualisiere das Bild vor deinem inneren Auge.

Behalte im folgenden dieses Bild vor Augen.

Dieser Mensch besteht aus Körper und Geist.

Genau wie du.

Dieser Mensch erlebt Schmerz und Leid.

Genau wie du.

Dieser Mensch möchte frei sein von Leid und Schmerz.

Genau wie du.

Dieser Mensch möchte gesund sein und geliebt werden.

Genau wie du.

Dieser Mensch will glücklich sein.

Genau wie du.

Weil er ein menschliches Wesen ist.

Genau wie du.

Möge dieser Mensch glücklich sein.

Möge es diesen Menschen wohl ergehen.

Möge dieser Mensch in Frieden leben.

Möge dieser Mensch geliebt werden.

Möge dieser Mensch glücklich sein.

Möge es diesen Menschen wohl ergehen.

Möge dieser Mensch in Frieden leben.

Möge dieser Mensch geliebt werden.

Mögen alle Menschen glücklich sein.

Möge es allen Menschen wohl ergehen.

Mögen alle Menschen in Frieden leben.

Mögen alle Menschen geliebt werden.

Wenn du magst,

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge.

Und wenn du gleich den Ton der Glocke hörst,

Lass dir Zeit,

Dich sanft zu bewegen und die Augen zu öffnen.