Besser Einschlafen: Body Scan

Diese Meditation hilft dir dabei, abends zur Ruhe zu kommen und in einen tiefen Schlaf zu sinken. Wir nutzen die Methode des Body Scans, um durch unseren Körper zu reisen und alle Anspannung loszulassen. Gute Nacht!

Transcript

Willkommen zum Bodyscan,

Zum einschlafen.

Ich lade dich ein,

Es dir so richtig gemütlich zu machen.

Am besten du legst dich auf den Rücken und deckst dich zu.

Und wenn du jetzt gut liegst,

Schließe gerne deine Augen.

Nimm mal einen tiefen Atemzug und lass die Anstrengungen des Tages beim Ausatmen aus deinem Körper entweichen.

Und dann spür mal,

Wie dein Atem deinen Körper bewegt.

Wie deine Brust und dein Bauch sich heben und senken.

Das passiert ganz von allein.

Du darfst einfach wahrnehmen.

Kannst es einfach geschehen lassen.

Und vielleicht spürst du hier und da noch Anspannung im Körper.

Und das ist voll okay.

Mit jedem Ausatmen wird alles weicher und du kannst loslassen.

Ich lade dich jetzt auf eine Entspannungsreise durch deinen Körper ein.

Du musst dafür gar nichts tun.

Folge einfach meiner Stimme.

Und wenn du von meiner Stimme wegtreibst,

Weil der Schlaf dir näher kommt,

Lass dies ruhig zu.

Du darfst jederzeit einschlafen.

Dann spür einmal in deine Füße hinein,

Wie sie müde vom Tag sind.

Jeder einzelne Zeh,

Der Fußballen,

Der Fußrücken und die Fersen dürfen sich entspannen.

Spür deine Waden.

Deine Schienbeine dürfen sich jetzt ausruhen.

Nimm deine Oberschenkel wahr.

Sie sind ganz weich und entspannt.

Nimm dein Gesäß wahr.

Deine Hüfte.

Lass sie ganz schwer werden und tief in die Unterlage einsinken.

Dein ganzer Unterkörper ist schwer und entspannt.

Und dann spür einmal in deinen unteren Rücken hinein.

Spür deine ganze Wirbelsäule.

Nimm deine Schultern wahr.

Und alle Anspannung löst sich.

Dein gesamter Rücken und die Schultern sind ganz weich und entspannt.

Und dann nimm deinen Bauch wahr.

Deine Flanken.

Du darfst loslassen und schwer werden.

Fühle deinen Brustraum,

Wie er vom Atem sanft auf- und abbewegt wird.

Dein Brustraum entspannt sich mit jedem Atemzug.

Deine beiden Arme sinken tief in die Unterlage.

Sie werden ganz schwer.

Fühl deine Handgelenke.

Deine Handflächen.

Jeden einzelnen Finger.

Deine beiden Hände kommen zur Ruhe.

Dein ganzer Oberkörper ist schwer.

Und dann nimm mal deinen Kopf wahr,

Wie er auf deinem Hals sitzt.

Dein Hals und dein Nacken sind ganz entspannt.

Spür deine Kopfhaut.

Die Lippen berühren sich ganz sanft.

Deine Zunge löst sich vom Gaumen.

Der Kiefer wird ganz weich.

Deine Stirn ist ganz entspannt.

Dein ganzer Kopf sinkt schwer in die Unterlage.