Yoga Nidra – Nervensystem regenerieren bei Erschöpfung

Fühlst du dich innerlich leer, ständig müde und tief erschöpft? Diese geführte Yoga Nidra Praxis ist wie ein nährender Balsam, um dein Nervensystem zu beruhigen und neue Lebenskraft zu verankern. Angelehnt an die klassische Satyananda-Tradition begleite ich dich durch eine feine Atemberuhigung mit mentaler Wechselatmung, um deine Gehirnhälften sanft zu harmonisieren und das gestresste System in den Ruhemodus zu führen.

Über eine erdende Körperreise und das Erwecken gegensätzlicher Empfindungen entlasten wir die Stressachsen deines Körpers nachhaltig. Schließlich tankst du im geschützten Garten der Regeneration auf zellulärer Ebene frische Kraft und unerschütterliche Gelassenheit.

Erlaube dir, allen mentalen Ballast an die Erde abzugeben und tiefen inneren Frieden zu spüren. Dein Nervensystem ist vollkommen regeneriert.

Geführt von Eva Rosenblatt.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Yoga Netra Praxis.

Schön,

Dass du dir diese Zeit für dich nimmst.

Mein Name ist Eva Rosenblatt und ich freue mich darauf,

Dich in Deiner Yoga-Nidra-Praxis begleiten zu dürfen.

Dieses Yoga Nidra ist ganz darauf ausgerichtet,

Tiefe Erschöpfung zu lindern und dein Nervensystem auf einer tiefen,

Zellulären Ebene zu regenerieren.

Es hilft dir,

Den erschöpften Geist zu klären und verbrauchte Energiereserven wieder aufzufüllen.

Richte Dich nun in Deiner Rückenlage in Shavasana so bequem ein,

Wie es sich für Dich jetzt gut anfühlt.

Nimm dir alle Zeit der Welt,

Um deinen Körper optimal zu unterstützen.

Ein flaches Kissen für den Kopf Decke dich warm zu und platziere bei Bedarf eine Rolle unter deinen Knien,

Um den unteren Rücken vollkommen zu entlasten.

Erlaube deinem Körper,

Ganz schwer zu werden.

Jede noch so kleine Korrektur Deiner Haltung ist jetzt erlaubt,

Damit Du danach in die absolute Bewegungslosigkeit eintauchen kannst.

Dann schließe sanft deine Augen.

Und lasse sie während der gesamten Praxis geschlossen.

Und dann nimm wahr,

Wie dein Körper auf der Unterlage aufliegt.

Und spüre die Kontaktpunkte ganz bewusst.

Deine Fersen aufm Boden.

Die Waden.

Das Gesieß.

Den gesamten Rücken,

Die Schulterblätter,

Die Handrücken und den Hinterkopf.

Und mit jeder Ausatmung gibst du mehr Gewicht an die Erde ab.

Du wirst getragen.

Du bist vollkommen sicher.

Und dann atme einmal tief durch die Nase ein.

Und lass den Atem mit einem langen,

Erleichternden Seufzer durch den geöffneten Mund ausströmen.

Lass alle Anspannung.

Alle Müdigkeit des Tages los.

Und dann wiederhole das noch zweimal für dich.

Einatmen,

Frische,

Reine Energie aufnehmen.

Ausatmen,

Die tiefsitzende Erschöpfung in dem Boden sinken lassen.

Und dann werdet ihr nun der Geräusche im Außen bewusst.

Und suche nicht nach ihn,

Sondern lass sie wie Wellen an dein Ohr dringen.

Nimm sie einfach nur wahr,

Ohne sie zu bewerten oder darüber nachzudenken.

Jedes Geräusch von außen stört dich nicht,

Es führt dich nur noch ein Stück tiefer zu dir selbst.

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen natürlichen Atem.

Beobachtet das feine und kühle Einströmen der Luft in die Nasenflügel und das etwas wärmere Ausströmen beim Ausatmen.

Du musst den Atem überhaupt nicht verändern oder kontrollieren.

Er fließt ganz von alleine in seinem ganz eigenen perfekten Rhythmus.

Genau richtig,

So wie er jetzt ist.

Dann nimm dir jetzt vor,

Während der gesamten Praxis wach und bewusst zu bleiben.

Sagt ihr im Stillen.

Ich bleibe wach.

Ich höre die Stimme.

Mein Körper schläft,

Mein Geist bleibt wach und klar.

Und dann bringe deine Aufmerksamkeit jetzt tief in dein Herzzentrum.

Sinke mit deiner Wahrnehmung in diesen inneren Raum.

Es ist Zeit für deinen Sankalpa,

Deinen positiven Entschluss.

Ein Sankalpa ist ein tiefer innerer Vorsatz oder ein Herzenswunsch,

Den du im Zustand der tiefen Entspannung in dein Unterbewusstsein siehst.

Es wirkt wie ein Same,

Der tief in deiner Seele aufgeht und dir die Kraft gibt,

Dein Leben und deine Gesundheit positiv zu lenken.

In Momenten von tiefer Erschöpfung darf dieses Sankalpa wie ein heilender,

Nährender Balsam für deine Seele sein.

Dein Sankalpa Heute lautet Mein Nervensystem ist vollkommen regeneriert.

Oder wähle Alternativ.

Ich bin beschützt,

Tief entspannt und voller Urvertrauen.

Wiederhole dein gewähltes St.

Kuiper nun dreimal im Stillen,

Voller Vertrauen,

Tiefer Aufrichtigkeit.

Und innerer Gewissheit.

Lass die Worte in jede Zelle deines Körpers einsinken.

Wir beginnen nun mit dem Kreisen der Wahrnehmung durch deinen Körper.

Wenn ich ein Körperteil nenne,

Bringe deine Aufmerksamkeit blitzschnell und mühelos dorthin.

Stell dir vor,

Wie ein sanfter Strom aus warmen,

Goldenen Licht diesen Punkt berührt,

Ihn sofort weich macht,

Entspannt und tief regeneriert.

Wir wandern im steten,

Ruhigen Fluss,

Von Punkt zu Punkt.

Wir beginnen auf der rechten Körperseite,

Gehen mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand.

Zum rechten Daumen.

Zeigefinger Mittelfinger Ringfinger kleiner Finger.

Handfläche,

Hand drücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellenbogen.

Oberarm.

Schulter rechte Achselhöhle Teil hier.

Rechte Hüfte.

Oberschenkel.

Das rechte Knie.

Unterschenkel.

Fußgelenk.

Die Ferse.

Fußsohle.

Fußrücken.

Rechter großer Zeh.

Zweiter Zehe.

Und rettet sie.

4.

Ziel kleiner Zeh.

Spüre deinen ganzen rechten Fuß.

Und spür dein ganzes rechtes Bein.

Spür die ganze rechte Körperseite.

Die ganze rechte Körperseite.

Und dann geh mit der Aufmerksamkeit zu deiner linken Körperseite.

Zu deiner linken Hand.

Zum linken Daumen.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Handfläche.

Hand drücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellenbogen.

Oberarm.

Schulter.

Linke Achselhöhle,

Linke Teilhirn.

Hüfte.

Knie.

Unterschenkel.

Fußgelenk.

Verse Fußsohle.

Fuß,

Rücken.

Linker großer Zeh.

Der zweite Ziel.

Dritter Ziel.

Gefiertert sie.

Der kleine Zeh.

Spüre deinen ganzen linken Fuß.

Das ganze linke Bein.

Die ganze linke Körperseite.

Die ganze linke Körperseite.

Wander nun zur Rückseite deines Körpers.

Spüre die Punkte,

Die den Boden berühren.

Die rechte Ferse.

Linke Ferse rechte Wade.

Linke Wade.

Rechte Kniekehler.

Linke Knie gehen lah.

Rechter Oberschenkel,

Rückseite,

Linke Oberschenkel,

Rückseite.

Spüre dein Gesäß.

Den unteren Rücken.

Den mittleren Rücken.

Und den oberen Rücken.

Dann spür die gesamte Wirbelsäule von ganz unten vom Steißbein Wirbel für Wirbel nach oben wandern.

Spüre dein rechter Schulterblatt.

Das linke Schulterblatt.

Den Nacken und den Hinterkopf,

Wie er schwer auf dem Kissen liegt.

Dann bring deine Aufmerksamkeit nach oben zur Schädeldecke.

Und dann zur Stirn,

Die ganz glatt wird.

Die rechte Augenbraue.

Die linke Augenbraue.

Dem Punkt zwischen den Augenbrauen dein drittes Auge.

Dann geht zum rechten Auge.

Zum linken Auge.

Rechte Ohr.

Das linke Ohr.

Die rechte Wange die linke Wange.

Die Nase.

Die Nasenspitze.

Spüre deine Oberlippe.

Die Unterlippe.

Und dem Punkt,

An dem sich die Lippen sanft berühren.

Das Kinn.

Der Hals.

Die Kehlgrube.

Das rechte Schlüsselbein,

Das linke Schlüsselbein.

Die rechte Brustseite.

Linke Brustseite.

Das Herzzentrum,

In der Mitte der Brust.

Spüre deinen Oberbauch.

Den Bauchnabel.

Den Unterbauch.

Und das gesamte Becken.

Und dann nimm nun den gesamten Körper wahr und dehne deine Aufmerksamkeit aus.

Spüre dein ganzes rechte Bein.

Und spür das ganze linke Bein.

Beide Beine zusammen.

Der ganze rechte Arm.

Der ganze linke Arm.

Beide Arme zusammen.

Spür den gesamten Rumpf.

Der Rücken,

Der Bauch,

Die Brust.

Der ganze Kopf,

Das Gesicht vollkommen entspannt.

Spüre deinen gesamten Körper.

Den gesamten Körper.

Der gesamte Körper als eine einzige harmonische Einheit aus tiefem,

Heilendem Licht und vollkommener,

Ungestörter Ruhe.

Dann lenke deine Aufmerksamkeit jetzt ganz gezielt zu deiner Nase.

Und spüre den sanften Atemstrom an deinen beiden Nasenflügeln.

Wir beginnen nun mit einer mentalen Wechselatmung im Geist,

Um die Gehirnhälften zu harmonisieren und das Nervensystem tief in den Ruhmodus zu führen.

Du bewegst den Körper nicht.

Die Atmung geschieht rein über deine Vorstellungskraft.

Und dann stell dir vor,

Du atmest über das linke Nasenloch ein und über das rechte Nasenloch aus.

Das ist ein Atemzug.

Danach atmest du über das rechte Nasenloch ein und über das linke Nasenloch aus.

Das ist der nächste Atemzug.

Wir beginnen nun,

Diese Atemzüge im Geist von 27 bis 1 rückwärts zu zählen.

Folge ganz ruhig meiner Stimme.

Links einatmen.

Rechts ausatmen.

27 Rechts einatmen.

Links ausatmen,

26.

Links einatmen.

Rechts ausatmen.

25 und rechts einatmen.

Links ausatmen.

24 und fahre nun ganz für dich fort,

Geduldig und ruhig in deinem eigenen Atemrhythmus.

Wenn du dich verzählst oder deine Gedanken abschweifen,

Ist das völlig in Ordnung,

Dann beginnst du ganz einfach wieder bei 27.

Lass das Zählen nun langsam wieder los.

Es spielt keine Rolle,

Bei welcher Zahl du angekommen bist.

Der Atem strömt jetzt wieder ganz von alleine durch beide Nasenflügel gleichzeitig.

Frei.

Natürlich.

Beruhigend.

Und vollkommen harmonisch.

Wir wecken nun gegensätzliche Empfindungen im Körper.

Dies ist wie ein tiefes Training für dein Nervensystem.

Um die Stressachsen vollständig zu entlasten und zu beruhigen.

Erwecke das Gefühl von tiefer,

Schwerer Müdigkeit und Erschöpfung.

Spüre noch einmal ganz bewusst die Schwere in deinen Gliedern.

Die Augenlider sind unendlich schwer,

Die Muskeln matt,

Der ganze Körper fühlt sich an wie nach einem unendlich langen,

Anstrengenden Tag.

Du spürst die Last des Alltags in jedem Knochen.

Du gibst dich dieser Müdigkeit ganz hin,

Sinkst tief in die Matte.

Und lass dieses Gefühl von Müdigkeit nun mit einem Atemzug vollständig los.

Erwecke stattdessen das Gefühl von erwachender Lebenskraft und Frische.

Stell dir vor,

Wie jede einzelne Zelle deines Körpers plötzlich mit frischem,

Sprudelndem Sauerstoff versorgt wird.

Ein Gefühl von Vitalität und neuer Energie wie an einem strahlenden,

Klaren Frühlingsmorgen.

Der Körper fühlt sich innerlich wach,

Vollkommen regeneriert.

Leicht und voller neuer Kraft an.

Lass das Gefühl der Frische los und erwecke nun ganz kurz das Gefühl von unruhiger Anspannung.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Wenn das Nervensystem unter Druck steht.

Eine feine Nervöse und Ruhe im Körper,

Ein Gefühl von Enge im Brustraum oder Stress im Kopf.

Nimm es einfach nur wahr.

Und nun wandle dieses Gefühl augenblicklich um in vollkommener,

Unerschütterlicher Gelassenheit.

Ein tiefer innerer Frieden breitet sich aus.

Jede einzelne Nervenfaser wird augenblicklich weich und entspannt sich.

Ein losgelöstes Gefühl von unendlicher Weite und Sicherheit.

Du bist absolut ruhig.

Zentriert.

Und im reinen,

Friedlichen Seinszustand.

Ich nenne dir nun einige Bilder,

Die dein Nervensystem nähren und stärken.

Lass sie vor deinem inneren Auge entstehen,

Spüre sie und lass sie dann wie Wolken weiterziehen.

Ein uralter,

Mächtiger Baum,

Dessen Wurzeln tief und sicher in die nährende Erde reichen.

Das gleichmäßige Beruhigende Ein- und Ausrollen der sanften Wellen an einem einsamen,

Friedlichen Strand.

Ein goldener Sonnenuntergang,

Der den gesamten Horizont in ein warmes,

Weiches Licht taucht.

Ein klarer,

Funkelnder Sternenhimmel über einer stillen Landschaft.

Und dann stell dir jetzt vor,

Du befindest dich in einem wunderschönen,

Vollkommen geschützten Garten der Regeneration.

Es ist ein Ort,

An dem du dich absolut sicher fühlst.

Du liegst auf einer Decke.

Im weichen,

Warmen Gras.

Die Sonne scheint sanft und wohltuend auf deine Haut.

Und über dir rauschen leise die Blätter der alten Bäume im Wind.

Du riechst den Duft von frischer Erde und wilden Kräutern.

Mit jedem einzelnen Atemzug,

Den du in diesem Garten nimmst,

Nimmt dein Körper pure Regeneration auf.

Die Erde unter dir ist wie ein sanfter Magnet.

Sie saugt alle verbleibende Erschöpfung,

Jeden alten Stress und jede Müdigkeit aus deinem Körper heraus,

Tief in den Boden,

Wo er sich auflöst.

Gleichzeitig strömt die heilende,

Frische Energie der Natur über Deine Haut in Dich hinein.

Jedes Organ,

Jeder Muskel,

Jede Nervenzelle tankt sich voll mit dieser reinen,

Friedlichen Energie.

Dein Nervensystem schaltet sich jetzt vollkommen ab.

Du musst absolut nichts tun,

Nichts beweisen und nichts leisten.

Du darfst einfach nur hier liegen,

Dich vollkommen geborgen fühlen und auftanken.

Dein Geist ist so weit wie der blaue Himmel über dir.

Absolute Ruhe.

Reines,

Friedvolles Sein.

Und bringe deine Aufmerksamkeit nun ganz behutsam wieder zurück zu deinem Herzzentrum.

Erinnere dich an deinen Sankalpa,

Deinen positiven Entschluss vom Anfang dieser Praxis.

Wiederhole diesen Satz jetzt noch dreimal im Stillen,

Im genau gleichen Wortlaut.

Mein Nervensystem ist vollkommen regeneriert.

Spüre die Kraft und die Gewissheit hinter den Worten und wisse,

Dass dieses Sankalpa tief in deinem regenerierten Nervensystem verankert ist und dort wirkt.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt ganz langsam und behutsam wieder zurück in den äußeren Raum.

Spüre die Berührungspunkte deines Körpers auf dem Boden und nimm die Geräusche um dich herum wieder bewusster wahr.

Vertiefe deinen Atem ganz bewusst.

Atme tiefe Kraft,

Klarheit und frische Energie in deinen Bauch und in deine Brust ein.

Bewege ganz sachte deine Fingerspitzen,

Deine Zehen.

Recke und strecke dich ausgiebig und mach genau die Bewegungen,

Die sich jetzt gut anfühlen,

Um dein Körper sanft und liebevoll wieder aufzuwecken.

Und wenn du so weit bist,

Dann öffne in deinem ganz eigenen Tempo die Augen.

Kommt zurück ins Hier und Jetzt.

Vollkommen erholt.

Regeneriert und gestärkt für deinen Weg.

Die Yoga-Nidra-Praxis ist nun beendet.