Yoga Nidra Kompakt: Schnell & Sicher Einschlafen (20 Min.)

Deine Kurzreise in die Nacht. Wenn du eine effektive Führung suchst, um den Kopf schnell auszuschalten, ist dieses kompakte Yoga Nidra genau richtig. In 12 Minuten konzentrieren wir uns auf die wichtigsten Entspannungspunkte, um auch an stressigen Tagen die nötige Schwere für den Schlaf zu finden.
Besonderheit: Die Session endet mit einem 8-minütigen musikalischen Ausklang. So hast du genügend Raum, um nach der Führung vollkommen entspannt und ohne Unterbrechung direkt in die Nacht zu gleiten.

Transcript

Herzlich Willkommen,

Mein Name ist Eva Rosenblatt und ich freue mich darauf,

Dich heute mit Yoga Nidra in den Schlaf begleiten zu dürfen.

Mach es dir in der Rückenlage gemütlich,

Schau,

Dass du wirklich bequem liegst,

Sodass du dich bis zum Einschlafen nicht mehr bewegen musst.

Und dann schließe sanft deine Augen,

Spüre,

Wie dein Körper Kontakt mit der Unterlage aufnimmt.

Dann atme einmal tief ein und halte den Atem kurz an und lass mit dem Ausatmen alles los.

Dein Körper darf jetzt schwer werden,

Du musst jetzt nichts mehr leisten.

Du bist sicher,

Du bist bereit für die Nacht.

Lasse nun deinen Herzenswunsch für die Nacht aufsteigen,

Vielleicht mein Schlaf ist tief und heilend.

Oder ich erwache morgen voller Kraft.

Wiederhole diesen Satz dreimal im Stillen für dich,

So als ob es bereits eingetroffen wäre.

Wir beginnen nun mit einer kurzen Rotation durch deinen Körper.

Bringe deine Achtsamkeit zu deiner rechten Hand,

Rechter Ellenbogen,

Schulter,

Rechte Tailie,

Hüfte,

Knie,

Der rechte Fuß.

Gehe mit der Aufmerksamkeit jetzt zu deiner linken Hand,

Zum linken Ellenbogen,

Schulter,

Linke Tailie,

Hüfte,

Knie,

Der linke Fuß.

Spüre deine Fersen,

Die Waden,

Die Kniekehlen,

Rückseite der Oberschenkel.

Spüre deinen gesamten Rücken,

Die Schulterblätter,

Den Nacken,

Hinterkopf und den Scheitelpunkt deines Kopfes.

Spüre die Stirn,

Die Augen,

Die Ohren,

Deine Nase,

Den gesamten Mund,

Schlüsselbein,

Brustbereich,

Den gesamten Bauch.

Spüre deinen gesamten Körper.

Spüre den gesamten Körper.

Spüre deinen Körper,

Wie er schwer auf der Unterlage liegt.

Beobachte deinen Atem nun im Bauchraum.

Stell dir vor,

In deinem Nabelzentrum ruht eine kleine,

Goldene Lichtkugel.

Beim Einatmen wird das Licht ein wenig heller und weiter und beim Ausatmen zieht es sich sanft zusammen und wird ganz warm.

Beobachte dieses Pulsieren,

Einatmen weiter,

Ausatmen wärmer.

Jeder Atemzug macht dich schläfriger und ruhiger.

Stell dir vor,

Du liegst auf einer weichen,

Weißen Wolke.

Um dich herum webt sich ganz sanft ein schützender Kokon aus silbernem Licht.

Dieser Kokon filtert alle Geräusche und alle Gedanken der Welt heraus.

Innerhalb dieses Kokons ist es vollkommen still und die Luft ist genau richtig temperiert.

Du fühlst dich so geborgen wie ein Kind.

Dieses silberne Licht hat eine besondere Qualität.

Es regeneriert jede einzelne Zelle deines Körpers,

Während du schläfst.

Es bereitet dich auf einen tiefen,

Traumlosen Schlaf vor.

Du sinkst tiefer und tiefer in diese Wolke,

Der Kokon schützt dich.

Vergiss nun die Bilder,

Vergiss meine Stimme.

Dein Atem ist jetzt ganz flach und ruhig.

Dein Geist ist leer und friedlich.

Lass dich einfach fallen in die Tiefe,

In die Nacht.

Schlaf tief,

Schlaf fest.

Gute Nacht.