Selbstheilungskräfte aktivieren Yoga Nidra bei Erschöpfung

Willkommen zu dieser Yoga Nidra Praxis. Mein Name ist Eva Rosenblatt, ich bin Entspannungstherapeutin und Yoga Nidra Lehrerin. Diese 30-minütige geführte Meditation wurde speziell dafür kreiert, um deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren, chronische Erschöpfung zu lindern und das tiefe Vertrauen in deinen eigenen Körper zu stärken.

In dieser Sitzung nutzen wir die traditionelle 61-Punkte-Rotation aus der Himalaya-Tradition. Indem wir das Bewusstsein systematisch durch diese Energiepunkte deines Körpers führen, kann dein Nervensystem tiefgreifend regenerieren. Es entsteht ein Raum der absoluten Ruhe und inneren Stille, in dem dein Körper Altes loslassen und neue Kraft für die Heilung auf allen Ebenen schöpfen kann.

Diese Praxis unterstützt dich bei:

Der Aktivierung deiner Selbstheilungskräfte

Tiefgreifender Regeneration bei Erschöpfung und Stress
Dem Finden von innerer Ruhe, Kraft und Urvertrauen

Transcript

Herzlich Willkommen zum Yoga Nidra,

Zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte und um das Nervensystem zu harmonisieren.

Mein Name ist Eva Rosenblatt und ich freue mich darauf,

Dich in Deiner Yoga Nidra Praxis begleiten zu dürfen.

Leg dich ganz bequem in Shavasana auf die Unterlage.

Richte Dich so ein,

Dass Dein Körper vollkommen unterstützt ist.

Nimm Dir ein Kissen für den Kopf,

Vielleicht eine Rolle unter die Knie,

Um Deinen Rücken zu entlasten und decke Dich warm zu.

Dieses Yoga-Nidra ist ein geschützter Raum für deine Gesundheit.

Wenn du mit chronischen Beschwerden lebst,

Wenn dein Körper oft gegen Schmerzen ankämpft oder dein Nervensystem überreizt ist,

Darfst du hier jetzt alle Last ablegen.

Du musst jetzt absolut nichts mehr leisten.

Du musst nichts mehr aushalten.

Du darfst alle Anspannung an dem Boden unter dir abgeben.

Schließe sanft deine Augen.

Atme einmal tief und vollständig durch die Nase ein,

Fülle die Lungen bis ganz nach oben und lass den Atem mit einem langen,

Erleichternden Seufzer durch den geöffneten Mund ausströmen.

Noch einmal so tief einatmen.

Frische Lebenskraft aufnehmen und mit dem Ausatmen alles loslassen,

Was dich heute blockiert oder anstrengt.

Lass dein Gewicht tief in die Matte sinken.

Spüre die Punkte,

An denen dein Körper die Unterlage berührt.

Die Versen.

Die Waden.

Das Gesiess der Oberrücken.

Die Hand drücken.

Der Hinterkopf.

Mit jedem Ausatmen wirst du schwerer und schwerer.

Vertraue dich der Erde an,

Sie trägt dich,

Ganz bedingungslos.

Gib dir selbst die Erlaubnis für die nächste Zeit ganz wach und gleichzeitig im tiefstmöglichen Zustand der Entspannung zu sein.

Wenn Gedanken kommen,

Ist das völlig in Ordnung.

Lass sie weiterziehen wie Wolken am Himmel.

Du musst ihn nicht folgen.

MD4 Ich bleibe,

Wer in der Praxis war.

Ich bin ganz sicher und ich höre der Stimme zu.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun tief in dein Herzzentrum,

In der Mitte deiner Brust.

Spüre in diesem inneren Raum hinein.

Formuliere hier einen Entschluss,

Dein Sankalpa,

Für deine Selbstteilung und deine innere Balance.

Einen kurzen positiven Satz in der Gegenwartsform,

Der wie eine Medizin für dich wirkt.

Nutze gern diese kraftvollen Worte.

Meine inneren Heilungskräfte sind aktiv.

Jede Zelle meines Körpers findet in die Heilung.

Wiederhole dieses Sankalpa nun dreimal im Geist,

Für dich sprich es voller Vertrauen aus und spüre die Schwingung dieser Worte in deinem Herzen.

Wir wandern nun auf den Spuren der Himalaya Tradition durch die Energietschore deines Körpers,

Um den Geist tief zu binden und den Körper den Raum für Heilung zu öffnen.

Stell dir an jedem Punkt,

Den ich benenne,

Ein kleines,

Sanft leuchtendes,

Blaues Licht vor.

Ein kühles,

Klares Licht,

Das tiefe Ruhe und zelluläre Erneuerung bringt.

Wir beginnen in deinem Herzen.

Bringe deine Aufmerksamkeit in dein Herzzentrum,

In die Mitte deiner Brust.

Spüre hier das erste blaue Licht.

Lasse dieses Licht nun sanft nach oben steigen,

Bis in deine Kehlgrube.

Und von der Kehle wandere weiter nach oben zum Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Einem dritten Auge.

Das Licht leuchtet hier ganz ruhig.

Lasst das Bewusstsein wieder nach unten sinken zur Kielgrube.

Landere nun zur rechten Schulter.

Rechter Ellbogen.

Rechtes Handgelenk rechter Daumen.

Zeigefinger.

Mittelfinger Ringfinger kleiner Finger.

Zurück zum rechten Handgelenk.

Rechter Ellbogen.

Rechte Schulter.

Zurück zur Kehlgrube.

Wandere rüber zur linken Schulter.

Linker Ellbogen.

Linkes Handgelenk.

Linker Daumen.

Mit Zeigefinger.

Mittelfinger.

5.

Kleiner Finger.

Zurück zum linken Handgelenk.

Linker Ellbogen.

Linke Schulter.

Zurück zur Kehlgrube.

Sinke wieder tief nach unten in dein Herzzentrum.

Wandere zur rechten Brustseite.

Zurück zur Herzmitte.

Zur linken Postseite.

Zurück zur Herzmitte.

Sinke weiter nach unten zum Nabelpunkt.

Und weiter hinab zur Beckenmitte,

In den tiefen,

Stabilen Boden deines Beckens.

Das Licht leuchtet hier ganz ruhig.

Wandere zur rechten Hüfte.

Rechtes Knie.

Rechtes Fußgelenk.

Rechter großer Ziel.

Zweitert sie.

Rettet sie.

Vierter Ziel kleiner Ziel.

Zurück zum rechten Fußgelenk.

Rechtes Knie.

Rechte Hüfte.

Zurück zur Mitte deines Beckens.

Wandere zur linken Hüfte.

Linkes Knie.

Linkes Fußgelenk.

Linker Grußetze zweitert sie.

Guten Appetit!

Viert hat sie.

Und zum kleinen Zieh.

Zurück zum linken Fussgelände.

Linkes Knie.

Linke Hüfte.

Zurück zur Beckenmitte.

Steige wieder nach oben zum Nabelpunkt.

Hoch zum Herzzentrum.

Zur Kehlkopfgrube.

Und zurück zum dritten Auge,

Dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Stell dir nun vor,

Wie all diese 61 Punkte gleichzeitig in diesem sanften blauen Licht leuchten.

Dein ganzer Körper ist ein leuchtendes Feld aus reiner Heilenergie.

Jedes Organ.

Deine Nervenbahn.

Jede einzelne Zelle badet in diesem friedlichen,

Regenerierenden Licht.

Dein System schaltet jetzt um auf pure Selbstheilung.

Spüre nun deinen Atem,

Ohne ihn im Geringsten zu verändern.

Nimm einfach wahr,

Wie er ein.

Und ausströmt ganz von alleine.

Wir beginnen nun mit einer mentalen Wechselatmung,

Um das autonome Nervensystem tief zu harmonisieren und in Balance zu bringen.

Stell dir vor,

Du atmest über das linke Nasenloch ein,

Sanft nach oben bis zum dritten Auge.

Atme über das rechte Nasenloch aus,

Die Energie nach unten fließen lassen.

Atme über das rechte Nasenloch wieder ein,

Hoch zum dritten Auge.

Und atme über das linke Nasenloch aus,

Nach unten.

Links einatmen,

Zum Punkt zwischen den Augenbrauen.

Rechts ausatmen,

Die Entspannung sinken lassen.

Rechts einatmen,

Frische Energie aufnehmen.

Links ausatmen,

Blockaden loslassen.

Führe diese Wechselatmung im Geiste ganz ruhig und ohne Anstrengung fort.

Links ein.

Rechts aus.

Rechts ein.

Links aus.

Ein feiner,

Harmonischer Strom,

Der deine Gehirnhälften ausgleicht und tiefe,

Heilsame Ruhe in jede Faser deines Seins bringt.

Lass die Lenkung des Atems nun ganz los,

Dein Atem fließt frei.

Ganz so,

Wie er fließen will.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun tief in dein Körper.

Wenn es eine bestimmte Region gibt,

Die heute Schmerzen zeigt.

Eine chronische Schwachstelle ist oder wo deine Nervenbahnen Unterstützung brauchen,

Dann richte deinen inneren Blick genau dorthin.

Stell dir vor,

Wie mit jedem natürlichen Einatmen eine Welle aus goldenem,

Warmen Licht in diesen Bereich hineinfliegt.

Es ist eine reine intelligente Heilenergie.

Dieses warme Licht breitet sich sanft in deinem Körper aus.

Es umhüllt deine Nervenbahn wie einen schützenden,

Reparierenden Mantel.

Es bringt Entlastung,

Weichheit und tiefe Erholung in jede Zelle.

Und mit jedem Ausatmen fließende Entzündungen,

Verspannungen,

Schmerzen und alle Schwere wie dunkler Rauch aus deinem Körper heraus.

Der Atem nimmt es mit und gibt es ab in die Erde,

Wo es sich vollkommen auflöst.

Einatmen,

Die goldene Kraft der Selbstheilung strömt ein.

Ausatmen,

Schmerz und Belastung fließen ab.

Du musst dafür überhaupt nichts tun.

Dein Körper nutzt diese tiefe Phase der Stille,

Um sich auf Zellebene selbst zu regenerieren.

Dein gesamtes Nervensystem atmet auf.

Kehre mit deinem Bewusstsein nun zurück zu deinem Herzzentrum.

Spüre die tiefe Stille,

Die Sicherheit und die Geborgenheit in dir.

Erinnere dich nun an deinen Sankalpa,

Deinen heilsamen Entschluss vom Anfang der Praxis.

Wiederhole es noch dreimal im Geist mit absoluter Gewissheit und innerer Stärke.

Meine inneren Heilungskräfte sind aktiv.

Jede Zelle meines Körpers findet in die Heilung.

Meine inneren Heilungskräfte sind aktiv.

Jede Zelle meines Körpers findet in die Heilung.

Spüre wie dieser Satz wie ein kraftvoller Same in die tiefste,

Empfänglichste Schicht deines Unterbewusstseins fällt und dort ab jetzt für dich zu arbeiten beginnt.

Die Praxis von Yoga Nidra ist nun fast beendet.

Dein Körper und dein Nervensystem haben tief im Heilungsmodus gearbeitet,

Während dein Geist wach geblieben ist.

Nimm nun wieder die Geräusche in deinem Raum um dich herum wahr.

Spüre die Kleidung auf deiner Haut.

Die Decke,

Die dich wärmt.

Spüre die feste,

Sichere Unterlage unter dir,

Die dich trägt.

Und atme nun ganz bewusst durch die Nase ein.

Und schicke den Atem bis in den Bauch und in die Zehenspitzen,

Um das Leben im Körper sanft wieder aufzuwecken.

Und bewege nun ganz sacht deine Finger.

Bewege deine Zehen.

Beise deine Hand.

Und deine Fußgelenke.

Wenn du möchtest,

Decke dich und strecke dich ganz genüsslich.

Wenn du magst,

Kannst du auch herzhaft gehen.

Lass dir alle Zeit der Welt und erst wenn du vollkommen im Hier und Jetzt angekommen bist und dich bereit fühlst,

Öffne ganz langsam in deinem eigenen Tempo die Augen.

Yoga Nidra ist nun beendet.

Du bist nun wieder vollkommen im Hier und Jetzt.

Reviews

Diese Variante kannte ich noch gar nicht, sehr heilsam und beruhigend, tiefe Entspannung und ein Bad in Ruhe. Vielen Dank 🙏🏻!